Зробіть найкращий нічний сон у своєму житті
Шановний Казковий мандрівник Казковий,
Ви відчуваєте бажання трохи більше сну, трохи більше енергії або просто додаткової години щодня, щоб все це зробити? ?
Сьогодні ми почнемо припиняти це виснаження, яке вам заважає, і це всього за 2 тижні.
Таємний шлях до більше енергії
Існує, Казковий мандрівник, основний секрет, який більшість людей просто не розуміють, і який дозволить вам розкрити свій потенціал, щоб насолодитися кожною миттю свого життя в повній мірі:
Насолоджуйтесь глибоким заспокійливим сном
Сон не тільки заряджає нас енергією, але і сон, який триває більше 7-8 годин, допомагає в управлінні стресом, контролі ваги, поліпшенні здоров’я мозку та підвищенні спортивних результатів.
Наприклад, дослідники з Чиказького університету виявили, що люди, які дотримуються дієти та достатньо сплять, втрачають більше жиру - 56% втрати ваги - ніж ті, кого позбавили сну.
На жаль, у нашому сучасному житті ми з гордістю беремо лише кілька годин відпочинку за ніч, вважаючи, що додаткові години неспання наближають нас до наших цілей.
Давно час змінити такий спосіб мислення. Наука показує, що ми більш продуктивні, якщо більше спимо.
Ви готові дізнатися, як виспатися більше?
Протягом найближчого тижня ми допоможемо вам побудувати ідеальну вечірню процедуру: нічний ритуал, який дозволить вам насолоджуватися спокійним сном.
Ваші дії на сьогодні
Почніть зі свого простору. Подумайте про свою кімнату як про особисте святилище.
Не допускайте відволікаючих предметів, таких як телевізор, телефон або ноутбук. Це ваш простір для заряджання батареями та охолодження.
Ваш наступний крок простий, Казковий мандрівник: встановіть собі реалістичний час, щоб лягти спати.
Дайте собі щовечора 30-хвилинну перерву і перетворіть це на ритуал припинення того, що робите, і свідомо готуватися до сну.
Це нормально залишати речі недоробленими. Ви зможете вирішити це питання краще наступного ранку, пожвавлене.
Крок I: Встановіть будильник для вечірнього ритуалу в «Казковому», щоб нагадати собі про свою мету перед сном.
Тоді як ви збираєтеся сигналізувати своєму тілу, що настав час розслабитися?
Вийти.
Приберіть ноутбук, відключіться від Інтернету, відключіть модем і не дивіться телевізор.
Це дуже важливо, оскільки всі ці пристрої гальмують здатність нашого організму створювати мелатонін, гормон, який допомагає нам спати. Якщо ви піддаєтеся прямому впливу світла вночі, особливо блакитному від ноутбука, ви говорите своєму тілу, що воно все ще денне.
Це вплине на ваш годинник на тілі, і у вас будуть проблеми із засинанням.
Усунувши ці нічні відволікаючі фактори, покращиться якість вашого сну, і ви будете відпочити наступного дня.
Готові прийняти цей виклик? Натисніть кнопку "Я приймаю" нижче:
Замініть шкідливу звичку на добру
Тепер, коли ви вийшли з системи, замініть звичку дивитися телевізор або серфінг в Інтернеті пізно ввечері звичкою, яка вас розслаблює.
Виберіть звичку, яка вселить у вас тепле і позитивне почуття, відчуття, що ви будете з нетерпінням чекати кожної ночі як своєї власної миті.
Зі свого боку, я п’ю трав’яний чай ройбуш безпосередньо перед сном.
Це сигнал, який говорить моєму тілу, що зараз саме час йому розслабитися. Це момент роздумів, момент для мене.
Крок II: Приділіть 5 хвилин, щоб подумати про розслаблюючу звичку замінити Інтернет та пізні телевізійні шоу. Потім додайте його у свій вечірній ритуал.
- Слухайте заспокійливу музику (за бажанням створіть список відтворення на Spotify)
- Займіться дихальною медитацією (скористайтеся нашим додатком, що керується)
- Прийміть ароматичну ванну
- Пийте трав'яний чай
- Почитайте вигадану книгу
Ось і все, Казковий мандрівник.
Дотримуйтесь цих звичок протягом наступних 4 днів.
І це тільки починається !
У нашому наступному дописі ми поговоримо про просту звичку включити у свій вечірній ритуал, що змусить вас почувати себе краще протягом усього дня.
А поки що я бажаю тобі казкового вечора і міцного сну!
P. S.: Розкажи мені про свої успіхи та невдачі; Я хотів би почути про ваш досвід.