Форум "Моя дієта"

Нове на форумі я опублікую свою дієту.

Я вимірюю 1m62 за 69 кілограмів і зараз перебуваю в pdm

Білок: 4 грами на день
Вуглеводи: 5 грам
Жир: 1,3 грама

Загальна калорія близько 3500, знаючи, що я не рахую рослинні білки (овочі, крохмаль)

У моєму обслуговуванні близько 3200/3300, він збільшується в духовці як.

Я підлаштовуюсь відповідно до ваги, яку набираю

Я тренуюсь недовго о 6 ранку, нічого не залишається, окрім душу я йду на роботу, тренажерний зал відкривається о 6 ранку.

Я харчуюся лише твердо 7 разів на день, крім тремтіння після тренування, краща якість м’язів

перед тренуванням 5 bcaa і після 40 грам сироватки 40 мальто глута креатин віт c

Сніданок
250г білого сиру
100г вівсяних пластівців
100 грам тушкованих фруктів
7 білих і один жовтий
20 грам мигдалю

Перекус
150 грам курки, 100 грам картоплі, 100 грам овочів

Харчування 1
200 грам нежирного м’яса 5 відсотків
60 грам сирого рису
300 зелених овочів (зелена квасоля, брокколі)
10cl омега-3 олії (епа, дха)

Перекус
150 грам курки, 100 грам картоплі, 100 грам овочів

Харчування 2
200 г лосося
400г овочів
60 грам сирого рису

Додо закуска
200 нежирної риби, 100 грам рослинного, 15 грам омега-3 олії (іберб, вітакост)