Форум RegimeDukan
Дієта Дюкана - результат 40-річного досвіду дієтолога П’єра Дюкана. Він пропонує структурований метод схуднення у 4 фази, дві - для схуднення, дві - для стабілізації відновленої ваги за допомогою списку зі 100 продуктів, дозволених до повноти. Високобілкова дієта Дюкана сьогодні визнана одним із найефективніших засобів у боротьбі з ожирінням у світі.
Структурована дієта: запорука її ефективності
Фаза нападу: швидке та мотивуюче схуднення
72 продукти, багаті чистим білком, для посилення схуднення.
Круїзна фаза: досягти свого Справедлива вага поступово
Чергування PP днів (чисті білки) та PL днів (білки та овочі) з повторним введенням 28 рекомендованих овочів.
Фаза консолідації: перевиховати своє тіло, щоб уникнути ефекту йойо.
Поступове відновлення більш енергійних продуктів та урочистих страв. Четвер PP, День чистого білка допомагає відрегулювати Справедлива вага щотижня, якщо це необхідно, щоб уникнути ефекту відскоку.
Фаза стабілізації: ваша свобода їжі з 3 простими правилами, яких потрібно дотримуватись на все життя
• ПП четвер: один день чистого білка на тиждень
• 20 хвилин ходьби на день та відмова від ліфтів
• 3 столові ложки вівсяних висівок на день
100 дозволених продуктів харчування: ключовий камінь системи
Охопіть контрольовану свободу: Вам не потрібно рахувати кількості, доки ви перебуваєте в межах дозволених продуктів. Режим Дюкана має міцний фундамент Дозволено 100 продуктів за бажанням: 72 чисті білки, риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки, молочні продукти 0% мг та 28 овочів додатково.
Не забуваючи про основну їжу методу Дюкана: Вівсяні висівки..
Втрата ваги в умовах достатку є неприродною, болісною і часто погано переживається. Метод Дюкана пропонує схуднути природним шляхом, повернувшись до основних продуктів харчування людського виду, продуктів перших людей, мисливців-збирачів.
Фізична активність: основне
Фізичні вправи включаються в кожну фазу методу і повинні бути адаптовані до кожної з них. Щоденна ходьба - це мінімум, який потрібно виконувати. Рекомендуються інші заходи на ваш вибір: аеробіка, їзда на велосипеді, плавання, танці, фітнес ... головне бути активними.
Фізична активність збільшує витрати енергії, залучає запаси ліпідів, зміцнює і тонізує шкіру.
Метод Дюкана: 35 років інновацій
П’єр Дюкан на ранньому етапі була поінформована про проблему зайвої ваги та неефективності існуючих методів. Він вирішив впровадити інноваційне та унікальне рішення для боротьби з ожирінням та ще більше посилити ефективність свого методу: онлайн коучінг персоналізовані та інтерактивні.
Ключові дати:
1975: створення перших двох фаз: атака та круїз
1980: розвиток фаз консолідації та стабілізації
1990: список 100 дозволених харчових продуктів
1995: вівсяні висівки, основна опора
2000: перше видання "Я не знаю, як схуднути".
2007: розробка Справедлива вага Дюкан
2008: персоналізований та інтерактивний веб-сайт коучингу
2009: асортимент дієтичних продуктів
2011: харчова драбина
Для отримання додаткової інформації ми також запрошуємо Вас проконсультуватися з Лексикон Дюкана або наш розділ Часті запитання.
Схуднення - серйозне рішення. Попросіть свого лікаря супроводжувати вас.