Форум вашого споживання калорій на день - Сторінка 12 - Тест краси
Ваш браузер не може відтворити це відео.
тут ми отримуємо енергетичну потребу в калоріях, залежно від фізичної активності множимо отриману цифру на один із наступних коефіцієнтів
професійна діяльність: легка та середня важка
дозвіллєва діяльність: неактивна, активна, дуже активна
легкий помірний/важкий
неактивний 1.4 1.5
помірно активний 1,5 1,6
дуже активний 1,6 1,7
Приклад: якщо легкий вчитель і дуже активна дозвілля: 1.6
Тоді, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться видалити 500 кал з останнього розрахунку
Конкретний приклад книги: 36-річна жінка, 72 кг, 163 см, легка активність вчителя та помірне дозвілля
Кал. потреба в енергії: ((0,034 * 72) +3,538) * 239 = 1430 кал/добу
енергетичні потреби за рівнем активності: 1430 * 1,5 = 2146 кал/добу
вона хоче схуднути: 2146-500 = 1646 кал/добу
ліпідів на добу: (1646 * 0,35)/9 = 64г/день
вуглеводів на добу: (1646 * 0,5) /3,75=219г/день