Правильне харчування після фізичних вправ - кислотно-лужний посібник
Багато наркоманів з фітнесу та спорту зараз так само цікавляться правильним харчуванням після тренувань, щоб підвищити працездатність, підтримати регенерацію або наростити м’язи. Особливо з останніми часто доцільно їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка: багато молочних продуктів, м’яса та, можливо, навіть дієтичних добавок. Але така їжа також є кислою, тож хіба ми не ризикуємо стати занадто кислою із способом життя, який насправді розроблений як здоровий? Дізнайтеся тут, як ви можете зробити свій раціон здоровим, збалансованим і, насамперед, не надто кислим після тренувань.
Поповніть накопичувач енергії - але робіть це правильно!
Правильна, і перш за все здорова дієта, стала надзвичайно важливою темою в нашому суспільстві: чи уникати зайвої ваги, чи зменшувати її, чи підтримувати лікування захворювань цілеспрямованим харчуванням - відчувається, що про правильну, про індивідуальну дієту говорять скрізь і завжди. Спортсмени давно знають, що рух і тренування - це не все для досягнення мети. Спортивне харчування стає важливою частиною самого спортивного життя. Але як можна поєднати дієту такого спортсмена, в основному з високим вмістом вуглеводів або білків, з кислотно-лужним балансом? А нарощувати м’язи - це справді здорово?
Вуглеводи необхідні після тренування - незалежно від того, йдеться про витривалість чи силу. Запаси енергії просто доводиться поповнювати після напружених тренувань. То чи це означає, що ми повинні їсти тонни макаронних виробів, картоплі чи білого борошна? Навряд чи, оскільки так швидко, як особливо продукти з білого борошна, доставляють енергію, так само швидко вони знову знижують рівень цукру в крові. Чого багато хто не знає: Є також «хороші» вуглеводи з низьким глікемічним індексом - вони довго тримають вас ситими, а також сумісні з кислотно-лужним балансом. До них належать, наприклад: яблука, морква, спагетті з кіноа або непросіяного борошна. І навіть ті, хто хоче наростити м’язову масу після фази схуднення, можуть замість продуктів із пшениці використовувати картоплю, рис, гарбуз, банани та фініки - вони також є хорошими джерелами енергії.
Для чого використовуються білки після тренування?
Білки, тобто білки, використовуються для відновлення пошкодження м’язових клітин і нарощування м’язової маси після напружених тренувань. Але не хвилюйтеся: казка про сирі яєчні коктейлі давно застаріла. Це не повинні бути промислові протеїнові коктейлі. Перекус після тренування особливо корисний після виснажливих тренувань. Тут в гру вступають банани, а також шейки з мигдалевого або рисового молока, а також жменька мигдалю або, можливо, якийсь нежирний кварк - всі продукти, які не впливають на наш кислотно-лужний баланс.
Пропозиція рецепта: лужні шейки після тренування
Навіть інтенсивні спортсмени можуть покладатися на лужні продукти для свого спортивного харчування. Спробуйте цей ягідний тренажер після тренування.
Інгредієнти для однієї людини:
200 мл молока або рослинного молока (мигдальне або рисове молоко)
40 г вівсяних пластівців
50 г нежирного кварку
10 г какао-порошку
Для приготування просто покладіть всі інгредієнти в потужний міксер. Порада. Для низькокалорійної альтернативи можна також пропустити вівсянку або використовувати кокосове рисове молоко. Влітку заморожені ягоди забезпечують додаткову свіжість.