Форум змінної сили та витривалості
Чи обговорюєте ви по черзі силу та витривалість? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я хотів запитати, як ти можеш збалансувати свої силові та витривалі тренування. Виконуйте витривалість один день, а силові - наступний
Чергування сили та витривалості ?
хотів запитати, як можна збалансувати тренування сили та витривалості. Ви один день займаєтеся витривалістю, а наступного дня - силовими, або обидва - за один день? А скільки днів без спорту ви плануєте на тиждень? Або вам хочеться це зробити, наприклад, якщо ви відчуваєте виснаження, просто візьміть вихідний день?
Я випробував це минулого тижня, спочатку сили, а потім витривалості, але якось для мене це було занадто. Думаю, спробую 1 день сили, а наступного дня на крос-тренажері, на біговій доріжці.
У моїй студії є така схема пристрою з 8 пристроями, на якій ви тренуєтеся по 2 хв. Але також мають план силових тренувань на звичайних силових тренажерах. Що, на вашу думку, ефективніше ?
AW: Чергування сили та витривалості ?
Логічніше розділити ці два, адже якщо ви займаєтесь під час силових тренувань, у вас більше не залишається сил надати повну продуктивність під час бігу. Але є й такі, хто каже, що біг після силових тренувань - це добре, тому що ви можете краще спалювати жир, оскільки запаси глікогену порожні. Однак ви повинні робити це правильно, а не просто коло 8x2 хвилини
Тож моя особиста перевага - розділити ці два і залишити принаймні 48 годин перерви між силовими тренуваннями.
AW: Чергування сили та витривалості ?
Я можу сказати коротко:
Моя звичайна програма полягає в тому, що я займаюся силовими вправами тричі на тиждень (неділя, вівторок, четвер).
Тренування витривалості по суботах.
Крім того, трапляється, що я роблю невелику програму витривалості в неділю вранці (наприклад, біг підтюпцем 5 км), але, безумовно, є кілька годин, як правило, сніданок і обід перед денним силовим тренуванням.
В іншому випадку трапляється, що я протягом тижня роблю невелику програму витривалості - справді великі одиниці витривалості (для мене біг на пробіжці 1 годину або 10 км, а потім плавання 1-2 км, а потім 10 км додому) зазвичай проводяться в окремий день.
AW: Чергування сили та витривалості ?
Я займаюся спортом щодня і завжди в ритмі сили - поперемінної витривалості, у мене немає днів перерви, я роблю їх, коли помічаю, що моє тіло насправді їх потребує, поки я добре почуваюся під час тренувань, я не бачу цього Причина перерви
Як вже було сказано, після одного я ніколи не маю сили робити інше на 100%, і це має бути метою, а не тренуватися з половинкою
ці кола, як правило, ніколи не є настільки ефективними, як правильні силові тренування, спочатку бажано відчувати себе на спорядженні, але поступово ви також повинні спробувати наважитися робити безкоштовні вправи