ФОРУМ-ВЕЛОСИПЕД MTB SKI ALP Дегідратація (12)
Дегідратація 2 роки 8 місяців тому # 149561
Як і багато з вас, я практикую циклоспортиви різної довжини. Я задаю собі питання про зневоднення для велосипедистів> 4 години.
Я часто чую, що випивати банку потрібно годину. Я ніколи по-справжньому не поважав цього в гонці, зупинка 20/30 "може втратити хорошу групу. Але я часто, як і багато, добрий падіння ват з 3:30 до 4:00. Окрім тренувань до i3, Цікаво, якщо зневоднення не погіршить ситуацію.
Які ваші поради щодо збереження гідратації (навіть якщо ми не всі в одному човні)? Ви вважаєте, що ємність/годину (я думаю 500 мл) необхідна? Найкращі велосипедисти, які мають допомогу, чи більше п’ють?
Дякую за твою допомогу;)
Дегідратація 2 роки 8 місяців тому # 149562
Ні. Крім того, вони не поважають правил цикло (заборонена допомога). І це нечесно.
З Родольфом на петлях Вердону ми напоїли товаришів-втікачів: ми випили занадто багато, і ми не хотіли бачити, як їх відпускають. Вони виїхали з 2 маленькими баночками на 4 години зусиль і температурою 20 ° C.
Дегідратація 2 роки 8 місяців тому # 149563
350 мл на годину, коли температура становить близько 15 °, і вже там, це добровільний перехід туди в економіку, боячись звільнити хорошу групу.
У мене особливо не складається враження, що саме це впливає на падіння ват на 3:30
4 години, з іншого боку, що однозначно робить відновлення довшим після цього. Я все ще зауважую ще одне значне падіння близько 6 годин, яке я б цього разу легше відніс до наслідків зневоднення.
З точки зору підказок:
- Залишайтеся зволоженим за кілька днів до заходу, щоб не виїжджати з дефіцитом (будьте обережні, щоб після годинної гонки не довелося припинити мочитися)
- не соромтеся йти з більшими банками, якщо це може врятувати зупинку: у всіх моделюваннях, які я робив, додаткова вага на борту в рідині завжди менше карає з точки зору зупинки наповнення. До того ж я знаходжу твоїх 20
Зупинка 30 дюймів дуже оптимістична. Зазвичай воно псує більше, ніж у рівітосах.
- зберігайте повні банки у стратегічному місці на трасі, щоб отримати їх під час перегону із зупинкою менше 10 ''.
Дегідратація 2 роки 8 місяців тому # 149565
Дійсно, ми не всі в одному човні: особисто, як тільки на початку буде менше 15 ° C, я хочу пописати через годину до кінця тесту (зобов’язаний зупинитися, якщо це триває дуже довго та/або йде дощ).
У Вердоні я отримав половину банки, або 350 мл із 1,5 л, який я взяв на початку. знаючи, що я виділився до двох колег, які більше "п'ють". Це навіть не історія рівня: одні п’ють мало (я), інші ще менше (charmette1261, справжній верблюд:-)); інші не витримують 3 години з двома банками влітку. це частково корелює з потовиділенням (слабке відносно мене). Отже правило 500 мл/год. але навіть не впевнений, що я вже простежив його в середині літа в перепустці:-) так що кожен повинен адаптуватися.
Тим не менш, на сценічній гонці я змушую себе випити трохи більше, щоб підготуватися на наступний день (наприклад, я, як правило, не п'ю достатньо після перегонів).
"Поміч" не обов'язково п'є більше, але залишає одну (маленьку) банку і поставляється вгорі кожного проходу. на 4000 м D + 1 кг флоту, щоб затягнути менше кінців, підраховуючи, продовольство (відомі бельгійські мусети); на жаль, так воно і є. Особисто я їду з двома балончиками об’ємом 750 мл; цього загалом достатньо для всіх "горбистих" велосипедистів до квітня/травня (за винятком гарячого удару, як Bourgogne Cyclo => там я закінчив сухий із сухого у лідируючій групі). Потім я зупиняюся на найдальшому (і менш караючому) равіто, або я впораюся з хлопцями з моєї групи, якщо вони заправляються.
Щоб взяти приклад з teamdindon, я пішов таким чином у Marmotte: дві великі банки, які тримають до Валлуари, повне заповнення на місці (там у топ-20 я єдиний зупинився, тому 1 'секундомір для двох банки) і банку, поставлену того самого ранку біля підніжжя Альпи д'Юез => достатньо приховану, щоб нідерландська колонія не розстріляла на місці, але не надто багато, щоб швидко її зловити (в ідеалі - кілька секунд) Так само в кінці першої петлі Вауджані (біля підніжжя Вільяра-Рекуласа) або в Ла-Гарді, коли робите GF les Deux-Alpes. У Венту наступної суботи буде все складніше, площини будуть погано розміщені: один занадто близько до Малокена перед довгою долиною, інший занадто далеко в долині, якщо це ухиляч).
Взагалі кажучи, «рідка» зупинка цілком коштує втраченого часу, враховуючи наслідки навіть незначного зневоднення (втрата працездатності, судоми тощо). Ви можете приховати нещастя на горбистій гонці без особливих труднощів в кінці, але якщо це закінчується пропуском 15 терміналів. ну краще застрахувати удар ^^
PS: професіонали часто споживають балончик на годину (або більше), але хороша частина того, що вони балансують, наполовину заповнена, тому неможливо скласти на ній статистику.
Дегідратація 2 роки 8 місяців тому # 149566
Спасибі за ваш відгук.
Зазвичай я виїжджаю з 2 банками об’ємом 750 мл, які наповнюю, якщо цикло перевищує 4:30. Інакше для економіки "нічого страшного". Але я помічаю, що якщо я наповню 2 банки через 3 години/3 години 30 бігу, я більше не маю що пити через 5 годин. Отже, я виставив від 1 години до 2 годин, щоб випити все, тоді як на початку циклу я витратив більше 3 годин, щоб випити стільки ж. Я спробую на наступних тривалих вилазках добре зволожитись, щоб побачити, чи не помічу я різниці.
teamdindon: на моєму "об'єктивному" цикло я все ще в лідируючій групі (або недалеко), коли ми приїжджаємо до першого равіто, на якому я міг би зупинитися (так що дійсно коротка зупинка з волонтерами, які чекають нас якийсь час), але це в середині курсу, і воно піднімається ще на 5/6 км згодом. Словом, це не ідеально.
Я не знаю, чи впливає це під час прогулянки, але у мене часто болить голова після 4-годинних прогулянок, я ставлю це під знаком зневоднення, тому що якщо я багато п'ю в наступні години, це болить. більш дифузний або навіть не існує.