Фото) Біг підтюпцем - нова "епідемія" молдаван
"Класичний біг підтюпцем означає легкий пробіг на кілька кілометрів, півгодини або 45 хвилин, який зазвичай практикують люди, які хочуть підтримувати фізичну форму, які не схильні до спортивних результатів. Тим, хто хоче, однак, займатися цим видом спорту на більш серйозному рівні, тоді біг не обмежується двома-трьома кілометрами ", пояснює Юліан Берку.
Ранковий біг. Що говорять спеціалісти?
На ваш розсуд залишається, в який час доби займатися бігом, хоча, з наукової точки зору, ранок є найбільш невідповідним часом для бігу. Твоєму тілу потрібно прокидатися поступово, і ти змушуєш його переходити в стресову фазу - біг. Дослідження показали, що вранці організм більше піддається травмам. Експерти вважають, що якщо ви дійсно хочете бігати, вам доведеться це зробити спокійно; не перевтомлюйтесь і переконайтесь, що ви розігріваєтесь. У той же час, якщо ваш організм вже звик до цієї діяльності, ризики значно зменшаться.
Післяобідній біг ідеальний. У цей період організму вдається зарядитися енергією і бути готовим до динамічної гонки.
Вечірній біг вважається найефективнішим, тому що вам не потрібно напружуватися, щоб виділити час для бігу (стрес - це останнє, що ви хочете мати при собі, коли біжите). Щоб зменшити будь-який ризик травмування у вечірній/нічний час, добре вибрати добре відомий маршрут, бажано з твердим покриттям та освітленням, пише wingsforlifeworldrun.com.
"Біг підтюпцем допомагає, насамперед, створити гарний настрій вранці або ввечері. Допомагає розслабити мозок, покращує стан нервової системи. Іншими словами, це терапія. Біг підтюпцем дуже допомагає підтримувати м'язовий тонус, якщо людина одночасно займається іншим видом спорту ", - говорить Юліан.
Що ви їсте перед пробіжкою?
Кожне фізичне зусилля потребує «палива». У випадку людського організму це правильне харчування, яке, у свою чергу, перетворює спожиту їжу на енергію. У цьому контексті потрібно правильно харчуватися.
Золотим правилом є те, що ви повинні їсти за дві години до бігу, а якщо у вас немає такої можливості, рекомендується їсти вуглеводи за 40 хвилин до пробіжки (чорний хліб, коричневий рис, гречана і вівсяна каша, нут, макарони тощо)
Як правильно потренуватися в бігу
Юліан Берку каже, що на початку бігу дуже важливо робити розминку, щоб уникнути травм під час бігу, а також уникнути перевантаження серця. "Нагрівання необхідне, тому що завдяки йому кров швидше циркулює, м’язи стають еластичнішими, а серце починає краще працювати".
Ось кілька інших порад щодо здорової пробіжки:
# 10 хвилин до і після бігу трохи розігріти;
# бігайте так, щоб ви могли вільно говорити, без дихальних перешкод;
# починає бігати на короткі відстані і щодня збільшує відстань на 10%.
Протипоказання для здоров'я при пробіжці:
# люди, які перенесли інсульт або інфаркт;
# загострення хронічних захворювань;
# наявність вроджених вад серця;
Юліан Берку застерігає бажаючих: "Перш ніж почати пробіжку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб зменшити випадки погіршення здоров'я"
Що ми одягаємо залежно від температури на вулиці
"Існує правило 10 градусів. Під час бігу ви зігріваєтесь, і зовнішня температура, яку ви сприймаєте, буде на 10 градусів вище. Одягатися потрібно так, щоб не перегріватися, адже ви потієте і є ймовірність застуди. При температурі нижче мінус я рекомендую носити три шари одягу ", - говорить Юліан Берку.
При температурі від +10 до +15 градусів Цельсія носіть футболку та шорти. При температурі від +5 до +10 градусів за Цельсієм одягніть футболку з довгими рукавами та штани, а коли на вулиці від -5 до +5 градусів за Цельсієм, надіньте поверх цього костюма куртку-вітровку. Від -5 до -15 градусів Цельсія носять два комплекти одягу-светру + штани та поверх куртки та іншу пару штанів, а при температурі нижче -15 градусів Цельсія носять три комплекти одягу вгору і два вниз.
Переваги пробіжки
Відповідальний біг підтюпцем допомагає не тільки підтримувати фізичну форму, але й покращувати стан здоров’я та запобігати серцево-судинним захворюванням. Більше того, у вас є можливість позбутися небажаних кілограмів, які ускладнюють вашу якість життя.
Біг зміцнює м’язи та функціональні можливості серця та дихальної системи, покращує кровообіг, оптимізує роботу травної системи і не чинить шкідливого впливу на організм.
Ви також помітите зміни в м’язах ніг. Ви отримаєте привабливе полегшення як для м’язів ніг, так і для м’язів стегна.
Зайві кілограми з часом зникнуть, як тільки ви будете дотримуватися правильної дієти, пов’язаної з відповідальним бігом.
Юліан Берку - молдавський спортсмен, який пробіг 250 кілометрів на новозеландському ультрамарафоні Racing The Planet, який проходив у березні 2019 року. Він зайняв 15 місце серед 180 учасників гонки.