Фото) Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути - #diez
Яскрава сторона показує нам правила, яких ми повинні дотримуватися, щоб ходьба замінила цілий комплекс вправ. Основними факторами, що впливають на спалювання калорій під час ходьби, є подолана відстань, швидкість та вага тіла, пише adevarul.ro.
Для досягнення найкращих результатів потрібно дотримуватися регулярного розкладу та використовувати пристрій або додаток для підрахунку кроків. Цей пристрій повідомить вам, як далеко ви проїхали за день. Якщо ви долаєте велику відстань, але все одно не худнете, ви можете розрахувати, скільки кроків вам потрібно додати.
Скільки кроків потрібно робити на день, щоб схуднути
Ця приблизна оцінка допоможе вам створити власну програму (майте на увазі, що це багато в чому залежить від ваших індивідуальних особливостей, способу життя, харчових звичок та стану здоров’я):
100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км 1 кг = 140 000 кроків = 7000 ккал = 112 км
Способи продовження прогулянок:
- Намагайтеся менше їздити на машині чи автобусі.
- Відведіть дітей до школи та назад додому.
- Припиніть користуватися ліфтами та ескалаторами.
- Вигулюйте собаку довше.
Щоб зробити ваші прогулянки цікавішими, спробуйте наступне:
- Заведи друга, який складе тобі компанію.
- Слухайте улюблену музику чи аудіокнигу.
- Їдьте в невідомі місця і вибирайте нові маршрути.
Взимку ви можете продовжувати займатися вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Це дозволить вам дивитися фільми або телешоу, залишаючись у формі.
Як їхати праворуч
Майте на увазі, що ваші кроки нерівні і можуть відрізнятися за розміром. Щоб порахувати довжину сходинок, відміряйте відстань від 10 до 20 метрів і йдіть у звичайному темпі під час підрахунку сходинок. Поділіть відстань на сантиметри (1000 або 2000) на кількість кроків, які ви зробили.
- Менше 70 кроків/хв
Для здорової людини такий ритм не має тренувального ефекту. Рекомендується людям, які одужують від серцевого нападу або страждають важкою стенокардією.
- 71-90 кроків/хв, 3-4 км/год
Рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями.
- 91-110 кроків/хв, 4-5 км/год
Хороший додаток для вашого тіла, підходить для будь-якої здорової людини.
- 111-130 кроків/хв
Відмінна вправа для вашого тіла, але навіть здорові люди мають труднощі тривалий час підтримувати такий ритм.
Правила ходьби
1. Почніть із легкого завдання, поступово збільшуючи тривалість і темп. Спочатку слід збільшити тривалість прогулянок, а вже потім збільшувати темп. Інтервал повинен відповідати вашому здоров’ю.
2. Тренуйтеся регулярно ходити. Одна прогулянка на тиждень не дасть ніякого ефекту. Якщо ви не можете ходити щодня, робіть це принаймні 2-3 рази на тиждень. Це можна зробити в будь-який час зручно, але не раніше, ніж через півтори години після їжі.
3. Поговоріть зі своїм лікарем і проходити медичний огляд один-два рази на рік.
4. Звертайте увагу на поставу тіла під час ходьби. Тулуб і плечі повинні бути прямими, а живіт присмоктаним.
Ви також повинні пам’ятати, що повільна прогулянка на невелику відстань буде марною, тоді як якщо ви їдете занадто швидко і занадто довго, будучи не готовими, ви можете поранитися.