ФОТО) Серйозні небезпеки, яким держава піддає нас кафедрі охорони здоров’я
Ми знаємо, що занадто сидіти на стільці шкідливо, і більшість людей, які це знають, почуваються винними, втрачаючи час, сидячи на дивані. Але що саме відбувається з нашим тілом, коли ми сидимо майже вісім годин на день?
Ну, четверо експертів, які вивчали явище, кажуть, що це впливає на форму багатьох частин тіла, поки ми проводимо більшу частину дня сидячи.
Коли ми довго сидимо, м’язи спалюють менше калорій, а кров тече повільніше, дозволяючи жирним кислотам легше блокувати серце. Тривале перебування давно пов’язане з високим кров’яним тиском та рівнем холестерину. Крім того, люди, які вкрай малорухливі, вдвічі частіше страждають на серцеві захворювання, ніж ті, хто веде активне життя.
Підшлункова залоза виробляє інсулін - гормон, який транспортує глюкозу до клітин для забезпечення енергією. Однак неактивні м’язові клітини не так легко реагують на інсулін, і підшлункова залоза виробляє все більше і більше. Цей процес може призвести до діабету або інших захворювань. Дослідження 2011 року показало, що реакція на інсулін починає знижуватися навіть після довгого дня у кріслі.
Дослідження пов’язували стан стільця з вищим ризиком раку товстої кишки. Причина, чому сидіння на стільці сприяє появі цих захворювань, досі незрозуміла. Однак вчені сформулювали теорію, згідно з якою надмірна продукція інсуліну стимулює надлишковий ріст клітин. Інша теорія говорить, що укус підвищує рівень природних антиоксидантів, які руйнують шкідливі клітини та ті, що викликають рак, відомі як вільні радикали.
Коли ми стоїмо або рухаємося, краї живота допомагають нам стояти вертикально. Однак, коли ми сідаємо на стілець, вони вже не використовуються. Напружені м’язи спини та слабкі черевні преси утворюють союз, який може змусити природну дугу хребта призвести до гіперлордозу та лордозу.
Гнучкі тазостегнові суглоби допомагають нам підтримувати рівновагу, але люди, які довго сидять у кріслі, рідко розширюють м’язи-згиначі спереду, саме тому вони вкорочуються і стають більш жорсткими. Це явище обмежує діапазон рухів і довжину кроку. Дослідження показали, що зниження рухливості стегна є однією з головних причин падіння літніх людей.
Коли ми сідаємо, сідничні м’язи не потрібні. Оскільки ми довго сидимо в кріслі, він звикає до цього сидячого способу життя, і він стає м’яким. Це вже перевірене місце, коли м’яка сіднична м’яз впливає на стабільність і здатність робити великі кроки.
ПРОБЛЕМИ НОГ
Тривале сидіння на стільці уповільнює кровообіг, через що рідини накопичуються в ногах. Проблеми, спричинені цим явищем, варіюються від опухлих щиколоток та варикозу до утворення тромбів, тобто тромбозу глибоких вен.
Такі види діяльності, як ходьба або біг, стимулюють стегна та кістки нижньої частини тіла, щоб зробити їх товщими, щільнішими та міцнішими. В даний час лікарі кажуть, що нинішнє збільшення випадків остеопорозу спричинене недостатньою активністю.
ПРОБЛЕМИ У ВЕРХНІМ ТІЛІ
коли ми прикладаємо свої м’язи до роботи, ми перекачуємо кисень і кров у мозок і запускаємо викид всіляких хімічних речовин, які покращують наш мозок і стан душі. Коли ми довго сидимо в сидячому режимі, все гальмується, навіть функції мозку.
Якщо ми більшу частину часу сидимо за партою, ми можемо пошкодити шийні хребці, нахиливши голову вперед, до монітора або нахиливши її вбік, щоб утримувати мобільний телефон плечем. Ця звичка може призвести до постійного дисбалансу.
Шия страждає не єдиною через неприродне положення, яке ми приймаємо. Нахиляючись до монітора або клавіатури, плечі та м’язи спини надмірно розгинаються.
якщо ми не рухаємо хребет, він стає негнучким і легко травмується в буденних справах. Під час руху м’які диски між хребцями розширюються і стискаються, як губки, що поглинають кров і свіжі поживні речовини. Коли ми довго сидимо, диски подрібнюються нерівномірно і втрачають свою губчастість.
Проблеми міжхребцевих дисків
Люди, які сидять довше, частіше страждають від грижі поперекового диска.
Яке правильне положення стільця?
Якщо вам доведеться довго сідати, постарайтеся зайняти правильне положення.
2. Тримайте зігнуті лікті під 90 градусами;
4. Руки близько до тіла;
5. Тримайте всю підошву на підлозі.
Правильне положення в офісі (Фото: Washington Post) Правильне положення в офісі
Що ми можемо зробити, щоб покращити ситуацію?
1. Давайте сядемо на щось нестійке, як м’яч для вправ або хоча б на стілець без спинки, щоб змусити наші м’язи тулуба працювати. Важливо також встати прямо і ногами на землі.
2. Ми можемо розтягувати м’язи-згиначі протягом трьох хвилин на день.
3. Зробіть кілька кроків під час рекламних роликів або перерв;
4. Давайте чергувати стоячи та стоячи.