Фотографії здорового харчування у 2 триместрі вагітності - BabyCenter Canada
Харчуйтесь збалансовано протягом усієї вагітності! Також відкрийте для себе здорове харчування протягом третього триместру вагітності.
Збільште вміст своїх тарілок !
Протягом другого триместру (14-27 тижнів вагітності) ваше тіло потребує кальцію, вітаміну D і магнію.
Якщо різноманітної та збалансованої дієти та добавки вітаміну D має бути достатньо, щоб забезпечити вас необхідними поживними речовинами, не соромтеся знаходити продукти, багаті кальцієм і магнієм, які ви також можете споживати.
Склянка молока
У склянці напівжирного молока міститься багато кальцію і магнію. Якщо ви не їсте молочні продукти, компенсуйте їх соєвими продуктами, збагаченими кальцієм, такими як соєві йогурти.
Зберігайте запаси кальцію під час вагітності, щоб допомогти кісткам та зубам дитини розвиватися та рости здоровим. Добавки вітаміну D допоможуть вашому організму засвоїти і використовувати кальцій.
Консервовані сардини
Потовчіть сардини, зберігаючи кістки ніжними та їстівними, на скибочці цільнозернового хліба. Або змішайте їх зі спагетті, додавши пармезан та кедрові горіхи, щоб збільшити споживання магнію та заліза.
Вибирайте сардини в олії або томатному соусі. Ви можете супроводжувати все це крес-салатом, дуже багатим кальцієм і вітаміном С.
Консервовані сардини містять кальцій, а також довголанцюгові омега-3 та магній. Омега-3 важливі для здорового розвитку мозку вашої дитини.
Запечена картопля та біла квасоля
Одягнена в полі картопля та біла квасоля - це страва, багата магнієм, залізом та клітковиною. Магній важливий для розвитку кісток і допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію.
Залізо допомагає створювати еритроцити для дитини, що розвивається.
Різні овочі
Додайте до їжі овочі, багаті магнієм і кальцієм, такі як брокколі, горох, морква або капуста. Готуйте їх на пару, щоб зберегти поживні речовини і намагайтеся не перегрівати.
Як закуску ви також можете перекусити снігом горошок, перець або моркву.