Фракційний спорт - ефективний трюк для схуднення
Це новий метод, про який усі говорять: займайтеся спортом «з інтервалами», щоб схуднути і ефективніше побудувати свій силует. Але насправді, що таке фракційний спорт І як ми можемо застосувати цю "диво" техніку на практиці ?
Це модно
дробовий спорт, також називається інтервальним тренуванням або інтервальним тренуванням англійською мовою або навіть HIIT для інтервальних тренувань високої інтенсивності, це метод, який обіцяє зробити ваші щотижневі спортивні заняття більш ефективними.
Конкретно, цей прийом дасть можливість витратити 1000 калорій за 1 годину проти половини під час простої пробіжки .
Ми краще розуміємо, чому всі говорять про це і чому книги, що описують цей метод, є бестселерами. !
Це особливо стосується Керівництво по бікіні австралійським тренером Кайлою Іцінес та книга 30-секундний корпус тренером Адамом Розанте.
Це просто (теоретично)
Фракційний спорт заснований на простий принцип: чергувати, повторюючи, фази інтенсивних вправ та так звані фази "відновлення".
Наприклад, ви можете чергувати послідовності від 30 секунд до декількох хвилин вправ високої інтенсивності з дуже коротким часом відновлення, лише 15-30 секунд. Мета: дійсно закінчити пару і піт якомога більше !
Однією з переваг цього методу є те, щойого можна застосовувати до багатьох видів спорту:
=> біг: чергування ходьби та бігу (для початківців) або бігу з різною швидкістю (для більш досвідчених бігунів)
=> їзда на велосипеді в приміщенні або на дорозі
=> придатність: наприклад, чергуючи стрибки через мотузку та вправи на обшивання
=> плавання: прив’язуючи 8 довжин з лише 10 секундами відпочинку між кожною довжиною
Це напружено
Більшість інтервальних методів навчання засновані на HIIT.
Однак ця методика була вперше розроблена для підготовки спортсменів високого рівня.
Ми повинні усвідомлювати, що це вимагає хороший або навіть дуже хороший фізичний стан.
Якщо ви хочете скористатися перевагами інтервальних тренувань, але тільки починаєте, це безпечніше супроводжувати тренер.
Останні зможуть оцінити ваші фізичні можливості та адаптувати зусилля відповідно.
Слід також зазначити, що розминка має важливе значення щоб уникнути травм, незалежно від вашого рівня.
Це ефективно
З дробовим спортом ви не зробите всі ці зусилля даремно, цей метод відомий щоб спалити більше калорій і швидше «висушити» фігуру.
Ефективність цього виду вправ легко пояснити: зміна темпів "напружує" організм і змушує його більше залучати свої запаси цукру та жирів.
По суті, 30 хвилин інтервальних тренувань еквівалентні більше години звичайної пробіжки.
Результат: ми не тільки втрачаємо вагу, але і збільшуємо м’язову масу та здатність до витривалості.
Це мотивує
Отже, дробовий спорт дуже спонукає:
=> по-перше, оскільки результати швидко видно
=> друге, тому що заняття короткі (максимум 30 хвилин), що є менш втомливим, ніж заняття фітнесу на одну годину
Цей вид тренувань можна проводити з високою інтенсивністю два-три рази на тиждень, але за однієї умови: адаптуйте вправи до свого фізичного стану та рівня.
Занотовувати: чим коротший сеанс HIIT, тим він інтенсивніший і, отже, менш підходить для початківців !
Щоб продовжувати прогресувати, ми поступово збільшуємо робочий час або скорочуємо час відновлення.
відповідні статті
Велосипед: найкращий вид спорту для схуднення ?
Одрі від 28.03.2019
Спорт та дозвілля: Індивідуальні види спорту
Спорт: 5 порад для мотивації
Одрі від 12.04.2018
Спорт та дозвілля: Індивідуальні види спорту
Спорт: 5 програм для тренувань
Одрі від 04.01.2018
Спорт та дозвілля: Індивідуальні види спорту
Спорт змушує вас худнути
Одрі 17.11.2015
Спорт та дозвілля: Індивідуальні види спорту
TRX: метод нарощування м’язів
Одрі 10.10.2012
Спорт та відпочинок: Фітнес