Малорухливий спосіб життя, хвороба сучасної цивілізації
16 січня 2020 р
Сидячий спосіб життя - проблема, що зростає серед дорослих та дітей. У довгостроковій перспективі це може мати шкідливі наслідки для здоров’я людей. Кілька звичок знижують ризик.
У середньому дорослі проводять 5:07 на день перед екранами у 2018 році проти 3:10 у 2006 році, згідно з дослідженням, опублікованим Федерацією кардіологів у 2017 році. Ця практика, пов’язана з нашим сучасним способом життя, є переконливим показником малорухливий спосіб життя французів. Це можна визначити як незначну фізичну активність або її відсутність із витратами енергії, близькими до нуля. Наслідки такої поведінки важливі та небезпечні для здоров'я. Наприклад, шість з десяти французів можуть мати надлишкову вагу в 2030 році, включаючи 20-25% ожиріння, за даними Public Health France.
150 000 смертей на рік від серцево-судинних захворювань
Діти також страждають від цього явища. Їх фізична активність зменшилася б між 1964 і 2010 роками, згідно з дослідженням, проведеним Грантом Томкінсоном і представленим на наукових сесіях Американської асоціації серця в 2013 році. Серцево-судинна здатність молодих людей у віці від 9 до 17 років зменшилась би на 25% цей самий період. "У будь-якому віці сидячий спосіб життя збільшує серцево-судинні ризики, але це один із факторів ризику серед інших", - пояснює Марі-Елен Амабіле, лікар загальної практики. Проблеми з серцево-судинною системою зумовлені також іншими факторами: сімейний анамнез, дієта, надмірна вага, діабет, куріння тощо ». Найпоширенішими патологіями є інфаркт міокарда, серцева недостатність, високий кров'яний тиск, діабет, цереброваскулярні інциденти (інсульт), тромбоз вен та ін. Щорічно 150 000 французів помирають від серцево-судинних захворювань за даними Інституту Вейла Санітарія.
Але сидячий спосіб життя пов’язаний з багатьма іншими проблемами зі здоров’ям: захворюваннями печінки, атрофією м’язів, порушенням когнітивних функцій, зниженням активності нейронів, поганим кровообігом, остеоартритом тощо. За даними Національної обсерваторії фізичної активності та малорухливого життя (Онапс), сидячи більше 3 годин на день відповідає за 3,8% смертей від усіх причин у 58 країнах - включаючи Францію - або понад 400 000 смертей на рік.
Ходьба тридцять хвилин на день
Щоб мінімізувати наслідки для здоров’я, пов’язані з сидячим способом життя, ви повинні включити деякі звички у своє повсякденне життя. Перш за все, в професійному чи особистому середовищі бажано не сидіти більше двох годин одночасно. Досить ходити дві хвилини між кожним періодом сидіння, щоб обмежити ризики. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає людину неактивною протягом менше 150 хвилин помірного фізичного навантаження або 75 хвилин інтенсивного спорту на тиждень. Таким чином, рекомендується практикувати щонайменше два-три спортивні заняття на тиждень і ходити щонайменше 10 000 кроків на день. Тому краще підніматися сходами, а не їхати ліфтом і робити короткі подорожі пішки або на велосипеді. Нарешті, ці корисні поради повинні супроводжуватися здоровою та збалансованою дієтою, без перекусів.