Фракційний спорт; ефективно схуднути - Журнал переваг
Додати до вибраного iStock/SolisImages
Ми не можемо повторити це досить, регулярні фізичні навантаження необхідні для схуднення та формування силуету, сприяючи втраті жиру та збільшенню м’язової маси. Біг підтюпцем, плавання, бокс, танці. Якщо всі ці спортивні заходи роблять свою справу, існує надзвичайно ефективний прийом: дробовий спорт. Це дозволяє вам спалити близько 1000 ккал за 1 годину, порівняно із лише половиною для простої пробіжки. Пройти термінове тестування !
Спліт спорт, як це працює ?
Як випливає з назви, ця спортивна техніка базується на кілька розділених послідовностей. Таким чином, ми чергуємо інтенсивні та швидкі послідовності вправ та повільні послідовності типу витривалості.
- Біг, Ви починаєте з 10 хв у звичному темпі, перш ніж робити 2 хв швидкого бігу. Продовжуємо 30 с ходьби, і це 10 разів поспіль.
- Біля басейну, чергуємо 100 м переднього кролу (або заднього кролу) і 30 с відпочинку (8 разів поспіль).
- Вдома, стрибаємо через скакалку 3 хв, продовжуємо 60 с присідання/випади/дошки/віджимання (кожен). Ми відновлюємось протягом 1 хв 30, проходячи та розтягуючи п’яту/сідницю перед початком сеансу знову (5 разів).
І всі ці зусилля заради чого ?
Спалюйте максимум калорій, звичайно! Але не тільки. Бо якщо ви «висушите» своє тіло, ви також збільшите свою м’язову масу. Наші здібності до витривалості збільшуються вдесятеро (ми бігаємо швидше і довше) і наше дихання накачується.
Дякую Тьєррі Бределю, автору "Zéro Blabla - Gainage", ред. Marabout, € 5,90.