Фредерік Планте Біг швидко або повільно, щоб схуднути
Національний день спорту та фізичної активності: Фредерік Планте 1:07
Дуже дивно, скільки працюючих колонок я міг написати, просто відповідаючи на запитання, надіслані мені через соціальні мережі. Я не скаржусь, хоча я дуже вдячний, що ви робите собі зусилля коментувати мої тексти та задаєте мені запитання.
Одного разу я запропоную RDS дати мені розділ “пошта бігуна”. Чому ні?
Проте кілька днів тому я отримав у свою поштову скриньку це дуже просте запитання від Монік. В основному він сказав це. “Я почав бігати, бо хочу схуднути. Щоб досягти своєї мети якомога швидше, чи повинен я робити дві чи три довгі поїздки на тиждень у повільному темпі або короткі, швидкі щоденні пробіжки? "
Це дуже гарне питання, яке заслуговує на мою увагу.
У спільноті бігунів широко поширена думка, яка говорить про те, що краще бігати тривалий час у легко стійкому темпі, щоб спалити якомога більше жиру. Це і правда, і помилка!
Коли ви швидко бігаєте, ваше тіло повинно підтримувати надзвичайно стійкі зусилля і використовуватиме просте та швидке паливо: цукри. Начебто крихітний колібрі, який махає крилами з шаленою швидкістю, щоб літати.
З іншого боку, під час тривалої їзди ваш метаболізм швидше спалить жир для палива. Майте на увазі цього разу зображення верблюда, який використовує жир з горбів під час тривалої пустельної подорожі. Ви бачите принцип?
З цього спостереження ви говорите собі, що найкращим варіантом буде біг повільно, ніколи не задихаючись, щоб спалити жир, оскільки ви хочете скинути кілька кілограмів. Ні?
Не зовсім! Хоча це правда, що основна частина витрат енергії відбувається під час бігу, ви ніколи не повинні нехтувати калоріями, спаленими організмом під час важливої фази відновлення після тренувань.
Хороший спосіб зробити це - поглянути на дані на годиннику GPS за допомогою пульсометра. Ви побачите, що після закінчення тренування частота серцевих скорочень залишається відносно високою протягом тривалого часу, незалежно від рівня фізичної підготовки. Цей так званий період відновлення слід враховувати в рівнянні втрати ваги.
Навіть коли ваше серце повернеться до нормального биття в спокої, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії, відновлюючи м’язові волокна, які використовувались під час швидкого бігу. Він також витратить багато на відновлення рівня енергії, щоб бути готовим до запуску знову.
Тож коли ви піднімаєтесь на бігову доріжку, велосипед, еліптичну, гребну машину або будь-який тренажер, який приблизно обчислює калорії, спалені під час тренування, завжди говоріть собі, що те, що ви бачите, значно недооцінюється. Вправа, яку ви щойно зробили, являє собою набагато більші витрати енергії, оскільки ваше тіло продовжує напружено працювати протягом наступних годин, щоб зарядити свої батареї.
Показано, що швидкі, короткі або інтервальні бігові сеанси змушують тіло отримувати більше енергії під час фази відновлення. Цей довготривалий ефект означає, що врешті-решт саме такий тип тренувань найкраще допоможе вам схуднути.
Давайте порівняємо два типи рас, про які нам розповідала Монік. Якщо вона годину біжить повільно, вона спалить 800 калорій, пройшовши, скажімо, десять кілометрів.
Якщо, навпаки, вона швидко біжить із розділеними сеансами та інтервалами, вона спалить 500 калорій приблизно за 30 хвилин.
Перевага повільного бігу? Ні, адже енергія, яку витрачає Монік після тренування, буде набагато важливішою після інтенсивних тренувань. Зрештою, саме ця гонка дозволила йому спалити найбільшу кількість калорій та жиру.
На закінчення я нагадаю Монік, однак, що найкраще все-таки зробити все-таки максимально варіювати свої прогулянки. Щоб уникнути монотонності та знеохочення, немає нічого кращого, як слідувати чітко структурованому плану, що поєднує різну тривалість, відстань та інтенсивність.
Дякуючи Монік, не соромтесь дорогим друзям-читачам, якщо у вас виникнуть запитання. Це може надихнути майбутню рубрику.