Фрукти, м’ясо, риба На це потрібно звертати увагу під час годування груддю
Правильне харчування під час годування груддю
В основному різноманітна дієта під час грудного вигодовування забезпечує не тільки достатню кількість мінеральних речовин, мікроелементів та вітамінів у молоці, але й необхідний потік молока. Приблизно три літри рідини у формі води, чаю або соків становлять основу оптимального харчування для годування груддю. Але багато що не дуже допомагає. Бо якщо ви п'єте значно більше, ви вимиваєте з організму речовини, важливі для грудного молока.
#
Остерігайтеся кофеїну
Алкоголь, ліки та нікотин є абсолютно табу для жінок, які годують груддю. Оскільки не тільки здорові, а й шкідливі для здоров’я речовини потрапляють до дитини через молоко і можуть призвести до серйозної шкоди. До речі, кофеїн також не має хорошої репутації в цьому контексті. Якщо ви не хочете обійтися без кави або чорного чаю і не бачите альтернативи у варіанті без кофеїну, наприклад, слід принаймні приймати його безпосередньо після їжі на грудному вигодовуванні, оскільки організм має кілька годин на обробку речовини. Тим не менш, ви повинні бути готові до того, що кофеїн впливає на дитину так само, як і на матір - навіть через кілька годин. Також слід бути обережним з певними травами, такими як м’ята перцева, шавлія або петрушка. Вони вважаються інгібіторами молока, і їх слід вживати як чай, лише якщо ви насправді хочете обмежити вироблення молока. Наприклад, при відлученні.
Радикальна дієта не підходить
До речі, під час грудного вигодовування організм потребує більше калорій. Щодня споживається приблизно на 600 калорій більше. Але будьте обережні: часто ця сума компенсується підвищеною потребою матері та дитини у відпочинку. Деякі матері спалюють багато калорій при грудному вигодовуванні і автоматично знову худнуть, а інші певний час борються із зайвими кілограмами. Але свідоме схуднення слід відкласти ще на кілька місяців. Дієта не забезпечує організм достатньою кількістю важливих речовин, а потім отримує їх із жирових відкладень, які вже накопичувались у попередні часи. Тут також знаходяться токсини навколишнього середовища, які накопичуються роками і спочатку потрапляють у кров, а потім у грудне молоко завдяки радикальним виліковуванням.
Занадто багато цукру спричиняє газоутворення
Але ви точно можете обійтися без надзвичайно жирної їжі і перейти лише на овочі, фрукти, нежирне м’ясо та рибу. І перш за все, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ. Ніжні види спорту, такі як йога або плавання, зміцнюють стрес під напругою і доповнюють тривалі прогулянки з коляскою. Ви можете свідомо схуднути навіть після годування груддю. І коли ви пам’ятаєте, що особливо велика кількість цукру часто призводить до утворення газів у немовлят, без нього трохи легше обійтися. Зрештою, хто хоче спокутувати протягом трьох годин із плачучою дитиною на руках плитку шоколаду, на виготовлення якої пішло всього три хвилини? Оскільки жінкам у цей час важко обійтися без солодощів, існує безліч кулінарних книг та книг з випічки, спеціально для жінок, які годують груддю. Тут ви отримаєте не тільки достатню кількість ідей для збалансованого харчування, але й той чи інший «нешкідливий» рецепт торта. І тоді ви зможете насолодитися цим, не вагаючись!
І якщо ваш шлунок вас занадто турбує, ви можете втішити себе старим правилом акушерки: настає дев’ять місяців, йде дев’ять місяців!