Фрукти та овочі 5 разів на день підтримують фізичну форму - Hibbelinchen

Для жінок, які хочуть насолоджуватися часом до, під час та після вагітності.
Hibbelinchen дає вам поради щодо вашого бажання мати дітей, допологового догляду та пологів, а також щодо повноцінного життя з дітьми.

Фрукти та овочі не тільки смачні на смак, вони також містять багато цінних інгредієнтів, які можуть зміцнити здоров’я та покращити самопочуття. Отже: 5 порцій на день!

фрукти та овочі доступні нам свіжі цілий рік у великій різноманітності. До того ж ми можемо далі Заморожені овочі Щоб знову впасти. Для цього свіжозібрані овочі шоково заморожують відразу після збору врожаю. Таким чином, цінні інгредієнти значною мірою зберігаються. Вміст вітамінів часто навіть вищий, ніж у "свіжих" фруктах та овочах, які через довгі транспортні шляхи та посередників потрапляють на полиці лише через кілька днів після збору врожаю.

5 порцій фруктів та овочів на день

Високе споживання овочів та фруктів покращує стан здоров’я і може зменшити ризик різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або певні типи раку, що було підтверджено численними дослідженнями. У Німеччині все ще їдять занадто мало фруктів, багатих на поживні речовини. Зокрема, на столі не вистачає овочів. Щоб змінити це, було розпочато кампанію «5 на день». Повідомлення таке: щодня на стіл слід подавати щонайменше 5 порцій овочів і фруктів (3 порції овочів плюс 2 порції фруктів).

1 порція = 1 жменька

Для дорослої людини 5 порцій овочів і фруктів на день приблизно однакові 400 г овочів (наприклад, 200 г варених овочів і 200 г салату/сирих овочів) і близько 250 г фруктів. Ваша рука підходить як міра для порції. Це призводить до кількості, яка відповідає віку та зросту. Ініціатива 5 в день e. В. показує приклад того, що мається на увазі під 1 порцією фруктів або овочів:

1 порція овочів може бути ...

• 1 невелика кольрабі, 1 перець або 3 помідори
• 2 жмені салату або подрібненої моркви
• 1 невелика банка овочів (приблизно 125 г)
• 2 жмені замороженої брокколі, шпинату або грибів (приблизно 125 г)
• 1 жменька сушених бобових культур, таких як сочевиця або горох
• 1 жменька квашеної капусти або маринованих овочів
• 1 склянка томатного або морквяного соку

1 порція фруктів може бути ...

• 1 яблуко, 1 банан, 1 апельсин або 1 персик
• 2 жмені полуниці, малини або винограду
• 4 ст. Ложки фруктового компоту без цукру або в легкому сиропі
• 2 жмені замороженої ягідної суміші
• 5 чорносливу або кураги
• 1 склянка фруктового соку зі 100% вмістом фруктів або 1 смузі
• 1/2 жмені горіхів (приблизно 25 г)

Цінні інгредієнти фруктів та овочів

Багато вітамінів ми знаходимо у фруктах та овочах вітамін С і Фолієва кислота, Мінерали як кальцій і магній, Розсіяні елементи як залізо та мідь вторинні рослинні речовини такі як каротиноїди та флавоноїди. Вони також містять фрукти та овочі Клітковина, які сприятливо впливають на травлення і довго тримають вас ситими. Кожен вид фруктів та овочів має свій особливий і унікальний склад цінних інгредієнтів, які можуть доповнювати один одного за своїм ефектом. Ось чому БАД з вітамінами ніколи не може замінити збалансоване харчування свіжими фруктами та овочами.

Багато страв та закусок можна приправити

Для тих, хто раніше вживав мало овочів та фруктів, рекомендація «5 на день» може спочатку звучати дуже високо і недосяжно. Для початку можна скласти звичку їсти щось свіже під час кожного прийому їжі. До сніданок наприклад яблуко, для Полудень страва з овочами і для вечеря кислий огірок для хліба. Багато страв та закусок можна оновити свіжими фруктами та овочами - скибочками огірка чи помідора на сирному хлібі, обгортаннями з овочевою начинкою, млинцями з яблучними клинками або омлетами зі смужками паприки. Уява не знає меж. Особливо для дітей - це здоровий Закуска з овочами і фрукти важливі. Тим, хто не любить овочі, бажано апетитно розташувати фрукти та овочі та пропонувати їх шматочками завбільшки. Ви можете викликати із овочів смішні пики або смачні овочеві шашлики. Спільне приготування також спонукає дітей вживати більше овочів. Віддавайте перевагу фруктам та овочам сезону та регіону. Так їжа свіжіша і багата на поживні речовини.

---