Фрукти та овочі рясніють секретом хорошого вживання їжі Malakoff Humanis
Щоб харчуватися більш збалансовано і мати краще здоров’я, важливо відновити зв’язок із продуктами землі! "5 фруктів та овочів на день": ви знаєте пісню, але як застосувати цю рекомендацію на практиці ?
5 порцій фруктів або овочів
Йдеться не про вживання 5 різних фруктів чи овочів на день, а про 5 порцій фруктів чи овочів. Погризти 5 винограду або клюти 5 помідорів чері недостатньо! Одна порція становить приблизно 80/100 грам.
Наприклад, a порція овочів являє собою миску супу, тарілку змішаного салату, жменю сирих овочів як аперитив або як закваску, квасоля, яка супроводжує страву ... І порція фруктів ? Яблуко, банан, два ківі, два клементини, рамекін із фруктового салату або компоту, склянку "чистого" фруктового соку, скибочку дині ...
Фрукти та овочі корисні не тільки для вас, вони корисні і для смаку! Якщо ви не любите певні фрукти/овочі або маєте алергію, вибір досить різноманітний, щоб ви могли їсти фрукти та овочі щодня.
Їжте 5 фруктів та овочів на день: утопія ?
Фрукти та овочі можна їсти сирими, вареними, змішаними, у всіх соусах і на всі випадки життя. Змінюйте рецепти, оскільки харчові норми не однакові залежно від препарату. Усі можливості відкриті.
Для спрощення майте рефлекс їжте овочі під час кожного прийому їжі (закваска або основна страва), і 3 порції фруктів на день. Цього можна досягти просто вичавленим апельсиновим соком вранці, фруктовим салатом на десерт опівдні, яблуком на смак. Дізнайтеся про сезонні фрукти та овочі, щоб знайти чудові ідеї меню. Салати з огірків влітку, супи з цибулі-порею взимку ... Також заново відкрийте ті фрукти та овочі, які ви не звикли їсти: їх так багато.
Якщо ви не встигаєте готувати, хоча б увімкніть їсти салат з кожним прийомом їжі та віддайте перевагу хорошим свіжим фруктам на випадок голоду протягом дня.
Фрукти та овочі забезпечують вас вітамінами, мінералами та клітковиною: загалом рекомендується споживати 5 порцій на день, але, звичайно, ви можете з’їсти більше. !