Фрукти та овочі - сорти, які роблять стрункими Ellviva
Світ стає все більшим і більшим: близько 640 мільйонів чоловіків і жінок мають надлишкову вагу або навіть страждають ожирінням. Починаючи з 1975 року, кількість населення світу зростала на 1,5 кілограма кожні десять років, повідомляють дослідники з Цюріхського університету. Індекс маси тіла (ІМТ) - вага тіла, поділена на зріст у квадраті (кг/м 2) - піднявся з 21,7 до 24,2. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ нижче 18,5 вважається недостатньою вагою, до 25 - нормальною вагою, від 25 до 29,9 - надмірною вагою, а від 30 - ожирінням.
Багатонадійна фрукти та овочі
Ті, хто стає струнким - і перш за все хочеться залишатися струнким - зазвичай не можуть уникнути зміни способу життя за умови достатньої фізичної активності та здорового харчування. Деякі види фруктів та овочів є відвертими засобами для схуднення. Вони містять багато вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів та вторинних рослинних речовин - і тому вважаються особливо здоровими. Вони також низькокалорійні і наповнюють вас - тому вони допомагають вам схуднути. Високе споживання фруктів та овочів не тільки забезпечує здорову вагу, але також може захистити від хвороб.
Схуднути - харчові волокна, щоб наповнити вас
Чим більше клітковини містить тип фруктів та овочів, тим вона ситіша. Ще однією важливою властивістю фруктів та овочів є так званий глікемічний індекс, або скорочено Glyx. Це говорить про те, на скільки їжа змушує стрімко зростати рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові швидко піднімається, організм накопичує запаси жиру. Фрукти зазвичай містять більшу кількість цукру - і, отже, калорій. Якщо ви хочете схуднути, скоріше використовуйте овочі. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує три порції овочів і дві порції фруктів на день.
Низькокалорійні овочі для схуднення
Овочі містять багато клітковини, наповнюють вас і гарантують, що ви не зголоднієте знову так швидко. Для схуднення корисні:
- Такі види капусти, як брюссельська, цвітна або брокколі.
- Але спаржа, огірок, салат, мангольд, морква, селера, помідори, перець або білокачанна капуста також мають низьку калорійність і допомагають розтопити кілограми.
- Палички із селери, огірків або моркви - це низькокалорійні закуски для перерв. Шоколад, батончики мюслі, горіхи та сухофрукти, навпаки, містять багато калорій - вам краще не тримати руки від цих закусок, якщо ви хочете схуднути.
Схуднути - фрукти як засіб для схуднення
Фрукти мають порівняно мало калорій, тому корисні для схуднення. Наступні особливо низькокалорійні:
- Такі ягоди, як чорниця, чорна і червона смородина, ожина, малина, полуниця або агрус.
- У папайї та кавунах також майже немає калорій.
- Ківі, нектарини, груші, абрикоси, сливи та яблука також можуть допомогти вам схуднути.
- Попередження: Банани мають найбільше калорій серед усіх фруктів.
Фруктові та овочеві соки як рідкі засоби для схуднення?
Багато хто добирається до полиці супермаркету з зручності або тому, що вона смачніша із упакованими фруктовими та овочевими соками. Але будьте обережні: готові фруктові соки та фруктові нектари часто є справжніми калорійними бомбами! Промисловість додає більшу кількість цукру, як видно з переліку інгредієнтів. Навіть фруктовий сік, який ви вичавлюєте самі, часто містить багато цукру. Навпаки, наповнювальне волокно, яке може допомогти вам схуднути, зазвичай залишається в пресі як тверді компоненти. Краще, якщо ви будете робити низькокалорійні овочеві соки самостійно, наприклад, з огірка, моркви, селери або буряка. Але навіть тут клітковина зазвичай не потрапляє в сік
Відгодівля фруктів та овочів
Авокадо дуже здоровий завдяки ненасиченим жирним кислотам, але він також містить багато калорій. Те саме стосується оливок. Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати його в міру або, в ідеалі, повністю пропустити. Часник також досить калорійний завдяки вмісту вуглеводів. Те саме стосується картоплі, солодкої картоплі, кукурудзи або гороху, які містять багато крохмалю. Сухі фрукти, такі як родзинки, абрикоси або сливи, містять багато цукру, а отже і калорій. Тому найкраще їсти їх лише зрідка, коли ви відчуваєте тягу до солодкого.