Фрукти, трохи, багато, пристрасно - дієта плюс
Плоди, трохи, багато, пристрасно
Дари природи, фрукти сумісні з програмою збалансування їжі. За умови, що ви робите розумний вибір та поважаєте розумні пропорції.
Натуральна та здорова їжа, якщо вона є, у фруктах є все. Або майже! Дійсно, якщо ви хочете схуднути або уникнути набору ваги, вони мають недолік, що містять цукор (в даному випадку фруктозу).
Однак споживаний у занадто великій кількості останній погано поєднується з нашими цілями для схуднення.
Однак фрукти містять багато поживних скарбів: вітаміни, мінерали, а також клітковину, завдяки чому деякі з них чудово підходять для нашого транзиту. Вони також містять велику частку води (близько 85%), яка допомагає нам освіжити та зволожити.
Отже, щоб мати банан (або персик, якщо вам більше подобається!), Дотримуйтесь наших порад !
Фруктовий кошик
По-перше, віддайте перевагу цитрусовим, таким як грейпфрут. Цим фруктом ви швидко будете задоволені. Пектин, який він містить, захоплює жир і сприяє їх евакуації через кишечник. Ця клітковина також присутня в яблуці, користь якої для травної системи добре встановлена. Ще одна класика ранньої осені, груша також містить свою частку клітковини, яка позитивно впливає на кишковий транзит.
Ми рідше думаємо про ківі, але він покращить вас завдяки високому вмісту вітамінів С і Е.
Горіхи (волоські, фундук, мигдаль ...) дуже помітні протягом цього сезону. Вони містять омега 3, незамінні жирні кислоти, які організм не виробляє, і які піднімуть ваш моральний стан перед першими морозами.
Ні надлишку, так фантазіям !
Фрукти найкраще їсти як закуску в середині дня. І навпаки, їх слід уникати в кінці їжі: вони потраплять у ваш шлунок, коли він наповниться, і це може спричинити бродіння і, отже, незручне здуття живота.
Але, безумовно, можна включити фрукти в основу їжі. Наприклад, в салаті або як супровід до м’яса чи риби.
Як частина програми збалансування дієти, на епізодичний десерт подумайте про смузі, який можна приготувати з кокосовим молоком, або про салати, які можна скласти, поєднуючи кілька фруктів, бажано свіжих і в сезон.
Остерігайтеся таких похідних, як соки або комерційні компоти. Після обробки фрукти втрачають свої поживні речовини та вітаміни. "Готовий до вживання" нектар або десерт містить лише сліди фруктів, не кажучи вже про додані промислові цукри, яким він схильний. Якщо, незважаючи ні на що, ви хочете змінювати задоволення, переважає один принцип: саморобний.
Гарна дегустація !