Фрукти в чеку Наскільки здоровими є які фрукти Картинки - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Чудова закуска - зручна, готова в упаковці: міститься пектин не тільки забезпечує тривале насичення та постійний рівень цукру в крові, але також має знижуючий холестерин ефект і може зв’язувати токсини. Улюблений фрукт Німеччини також забезпечує цілий ряд корисних для здоров'я антиоксидантних рослинних речовин - прямо під шкіркою. Fit-Food: ідеальна закуска перед тренуванням. Завжди добре жуй! Працівники наповнюють енергією для мозку яблуко (50 калорій).
Мало менше 60 калорій на 100 грамів, манго дійсно не обтяжує наш рахунок калорій. Але він може запропонувати багато внутрішніх цінностей. Високий вміст бета-каротину в парі зі значною дозою вітаміну С призводить до ефективного дуетів, що поглинають радикали. Крім того, оранжево-червоний плід забезпечує значну кількість вітаміну групи В фолієвої кислоти. Манго із вмістом води 82 відсотки є низькокалорійним наповнювачем. Це смак як солодкий, так і солоний.
Цілий фунт дині з медовою росою має стільки ж калорій (36 калорій на 100 г), скільки одна шоколадка. Через високий вміст цукру літні фрукти насправді ідеально підходять як замінник цукерок. Однак справді надзвичайною якістю дині є надзвичайно висока частка бета-каротину. Жовто-червоний рослинний пігмент захищає шкіру від небажаних зовнішніх впливів. Маючи майже 5 мг бета-каротину на 100 г, він є лідером серед фруктів та справжньою косметикою.
Пухнаста екзотика приходить до нас з Нової Зеландії, Італії чи Чилі. Він містить значно більше вітаміну С, ніж усі цитрусові. Тому ложкою ківі (45 калорій) вранці або між ними! Або нарізати смачним фруктовим салатом. Якщо вам подобається трохи м’якше, спробуйте варіант з жовтою м’якоттю. Імунний захист: Найвищий вміст вітаміну С: Всього два ківі містять близько 150 мг добової потреби в антиоксиданті і, отже, захищають клітини вітаміні.
Той, хто хоч раз намагався їсти шипшину в сирому вигляді, знає, що це не одне задоволення. Тому вам доведеться їсти їх обробленими - як пюре. Маленькі червоні фрукти настільки багаті вітаміном С, що в приготованому пюре все ще багато (80 мг на 100 г варення). Подальші переваги: Пектин, що міститься в шипшині, стабілізує рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину. Шипшинове масло смакує в мюслі, напоях, заправках або на хлібі.
Цитрусові фрукти є не тільки класичним джерелом вітаміну С, але і одним із найбагатших на фолієву кислоту фруктів. Тож стискайте або очищайте апельсин (61 калорія) частіше! Але не надто ретельно, тому що білі шкірки цитрусових містять ще одну захисну речовину для здоров’я: антиоксидант гесперидин, поглинач радикалів. Фолієва кислота в апельсині захищає від атеросклерозу та інфарктів вітамінами В6 та В12.
Маленька чорниця (42 калорії на 100 г) знаходиться прямо вгорі у списку хітів фруктів з найвищим антиоксидантним потенціалом. Перш за все, рослинні пігменти, так звані антоціани, мають антиоксидантну дію та запобігають відкладенням у стінках вен. Дубильна кислота, що міститься в ній, також допомагає при діареї. Маленька дика чорниця має найбільшу частку захисних речовин. Fit-Food: Подвоюйте фітнес-ефект: збирайте ягоди в лісі самостійно. Завжди добре вмивайтесь перед їжею!
Абрикоси активізують імунну систему, корисні для очей, запобігають почервонінню шкіри, спричиненому сонцем, і навіть запобігають появі зморшок. Абрикос (14 калорій) також містить багато бета-каротину: рослинний пігмент перетворюється організмом у вітамін А. Що в свою чергу корисно для очей. Саліцилова кислота має антибактеріальну дію і може вбивати мікроби в шлунку та кишечнику. Крім того, рослинна речовина кверцетин надає абрикосу імунозміцнюючий ефект.
У бананах є все, що потрібно спортсмену: лише один банан (139 калорій) забезпечує шосту частину добової потреби в магнію. У порівнянні з іншими фруктами, він забезпечує найбільше вуглеводів, а тому справді ситний. Клітковина в кривих плодах також цьому сприяє. Вони гарантують, що вуглеводи поступово надходять у кров і що рівень гормону, що переробляє цукор, не зростає занадто швидко.
Груші, як і їх родичі, яблука, справжні всебічні. У них стільки вітаміну С, що одна груша (73 калорії) покриває 7 відсотків добової потреби середньостатистичної дорослої людини. Крім того, вони мають високий вміст вітаміну А та антиоксидантів, таких як лютеїн та зеаксантин, які запобігають старінню шкіри та випадання волосся. Загалом, високий вміст вітамінів у грушах оголошує війну настирливому осінньому грипу. Калій в універсалі допомагає при проблемах з нирками та сечовим міхуром, а також при підвищеному артеріальному тиску.
Полуниця - одне з найпопулярніших і найздоровіших фруктових ласощів влітку. Лише 32 калорії на 100 г - це робить їх справжніми продуктами для схуднення. Високий вміст вітаміну С в полуниці перевершує навіть апельсини. 200 грам полуниці покривають усі ваші щоденні потреби у вітаміні С. Крім того, клітковина в полуниці позитивно впливає на травлення. Такі мінерали, як кальцій, цинк та залізо, будують кістки, зуби та клітини крові та борються із втомою. Особливо чудово: вторинні рослинні сполуки, такі як поліфеноли, запобігають раку та серцево-судинним захворюванням!
Свіжий ананас (49 калорій на 100 г) може допомогти вам стати більш спокійним у повсякденному житті. Кальцій, який він містить, розслабляє вас і зміцнює ваші нерви. Крім того, йод і залізо підтримують роботу вашого мозку. Магній, який він містить, забезпечує більше внутрішнього спокою, тому що той, хто споживає добову потребу в магнію близько 300 г, запобігає неспокій, головним болям і м'язовим судомам. Крім того, ароматична речовина ванілін, що міститься в ананасах, вважається підсилювачем настрою.