Чорна їжа, яка допомагає при дефіциті заліза
У цій статті ми покажемо вам, які продукти містять залізо та допомагають проти дефіциту заліза. Якщо ви страждаєте від дефіциту заліза, важливо стежити за своїм харчуванням: якщо організм постійно зазнає дефіциту заліза, ви легше станете млявим, втомленим і хворим.
Чорні продукти: 6 найкращих
Збалансоване харчування особливо важливо для людей з дефіцитом заліза. Наступні продукти можна легко включити у свій щоденний прийом їжі та завжди забезпечити вам щоденну потребу в залізі.
- З 12,1 міліграма заліза на 100 грам, гарбузове насіння знаходиться прямо спереду. Їх можна легко інтегрувати в супи, салати або мюслі.
- Кунжут також дуже багатий залізом на 10 міліграмів. Спробуйте в хумусі, барах з гранолою або солодкій випічці.
- З бобовими рослинами вам також дуже добре рекомендують лікувати дефіцит заліза. До 8,6 міліграмів вони легко покривають щоденні потреби. Майже неважливо, чи їсте ви сою, білу квасолю, горох чи сочевицю.
- Насіння льону не тільки корисні для травлення, але вони також чудово підходять для заліза. Вони важать цілих 8,2 міліграма. Вони дуже смачні в смузі, мюслі та хлібі.
- Зерна, такі як лобода та амарант, надходять відразу після насіння льону. Ви отримуєте 7,6 міліграма з його 100 грамами.
- Лисички - це найзалізніші гриби, що існують. Щоденну потребу можна легко покрити 6,5 міліграма.
Чорна їжа: поради щодо засвоєння заліза
Не всі продукти з високим вмістом заліза корисні для засвоєння заліза. Але ви також можете сприяти засвоєнню заліза. Коли ви вживаєте вітамін С, ваше тіло може засвоювати залізо набагато краще.
- Вітамін С міститься у всіх фруктах, особливо в цитрусових (апельсини, лимони тощо). Свіжі овочі також містять велику кількість вітаміну С.
- Кукурудза, рис, продукти із зерна та цільні зерна можуть негативно впливати на засвоєння заліза. Однак, якщо ви збалансуєте це з достатньою кількістю овочів, це не повинно бути проблемою.
Чорна їжа: альтернативи
Якщо ви в даний час не можете їсти дієту, багату залізом, ви також можете приймати добавки.
- Дієтичні добавки здебільшого містять вітамін С і залізо і продаються в кожному аптечному магазині.
- Але це має бути лише тимчасовим рішенням. У довгостроковій перспективі дуже важливо, щоб ви отримували більшу частину заліза за допомогою дієти. Запис тут набагато кращий. Однак ви можете використовувати препарати як підтримку в довгостроковій перспективі.
Всього за кілька кроків ви можете зробити багато корисного для свого тіла: у наступній домашній підказці ми покажемо вам, як харчуватися здорово.