Фруктова дієта - план, успіхи та рецепти для схуднення

Немає сумніву, що фрукти здорові. Адже кожен фрукт має більшу чи меншу частку вітамінів. Насправді, хороші умови для здорового та збалансованого харчування, так?

Але будьте обережні: вживання солодких фруктів не завжди призводить до швидкого успіху! У нас є Фруктова дієта ще раз уважно вивчити.

Як проходить фруктова дієта?

Ця дієта є одним із найвідоміших засобів для схуднення - і одним з найпопулярніших. Як випливає з назви, в меню лише фрукти. Тож ананаси, апельсини, банани, виноград, яблука та все інше, що може запропонувати відділ фруктів у супермаркеті.

Фруктова дієта належить до групи моно дієт. Це означає, що перш за все використовується певна їжа або певна група. Це не настільки однобічно, як інші родичі, але - незважаючи на всі вітаміни - воно також не обов’язково здорове.

Як діє фруктова дієта?

Тим, хто дотримується цієї дієти, слід вживати 1,25 кг фруктів на день. Консервовані фрукти - табу. Недарма, оскільки цей варіант містить досить багато цукру та консервантів. Вітаміни давно випарувались.

Звичайно, усі інші продукти, такі як м’ясо, риба, молочні продукти тощо, також є табу.
Що стосується напоїв, у програмі багато води та несолодкого чаю.
Звичайно також дозволяється свіжовичавлений фруктовий сік.

Але уникайте солодощів, таких як лимонад, кола та латте з цукром! Вживання алкоголю також заборонено.

До речі, на цій дієті не потрібно рахувати калорії. Швидше, вам слід просто звернути увагу на загальну масу, тобто сказану 1,25 кг на день. Таким чином, щоб зробити камені, організм детоксикується і виснажується. А це в свою чергу призводить до втрати ваги.

Скільки тривала фруктова дієта?

Оскільки ця дієта є моно дієтою, її не слід проводити занадто довго. В іншому випадку є більший ризик того, що з’являться симптоми дефіциту і що ваше тіло більше не зможе підтримувати всі функції!

Тому ми рекомендуємо приймати фруктовий день раз на місяць.
Таким чином дієта діє як режим голодування, який очищає і детоксикує організм.
Однак довше двох днів поспіль НЕ рекомендується!

Який фрукт в раціоні?

Важливо, щоб ви вживали збалансовану суміш фруктів. Оскільки не кожен фрукт однаково підходить для схуднення - це стосується, наприклад, дуже калорійного банана.

Тож має значення саме суміш - і в цій галузі. Завдяки великому вибору на полицях у вас є на вибір різні сорти - чи то місцеві фрукти, чи то зарубіжні.

Ось список видів фруктів, які більше підходять для дієти (включаючи кількість калорій):

Кісточкові плоди (наприклад, вишня з 63 ккал на 100 г або насіння з 46 ккал на 100 г)
Фрукти помідору (наприклад, яблука з 52 ккал на 100 г або груші з 58 ккал на 100 г)
Цитрусові (наприклад, кров'яно-апельсиновий з 52 ккал на 100 г)

Як бачите, низька калорійність не обов'язково - це ще одна причина, чому фруктова дієта не обов'язково підходить для швидкого схуднення. Ягоди, такі як смородина, чорниця або полуниця, які є невід’ємною частиною інших дієт, в цьому відношенні мають кращі результати.

Фруктова дієта також популярна серед людей, які абсолютно хочуть схуднути, оскільки вона проста і підходить для щоденного використання. Вам не потрібно нічого готувати, просто просто фрукти їсти.

Наскільки здоровою є фруктова дієта?

П'ять разів фрукти та овочі на день - це рекомендація Німецького товариства з харчування (DGE). Але, звичайно, овочі повністю відсутні в цій дієті.

Це правда, що фрукти самі по собі здорові, і фрукти також містять різні цінні життєво важливі речовини. Однак у довгостроковій перспективі ця дієта була б дуже однобічною! Оскільки до організму не надходять білки та жири. А це може призвести до шкоди здоров’ю та ризику ...

Теоретично цей дефіцит тепер доведеться компенсувати за допомогою дієтичних добавок. Але насправді справа не в цьому. І саме такий показник є достатнім доказом того, що ця дієта не обов’язково корисна для здоров’я.

Худніть за допомогою фруктової дієти?

На короткий час ви можете сподіватися на зменшення ваги за допомогою фруктової дієти. Однак на цьому етапі ми хотіли б зазначити одне: це зменшення аж ніяк не є питанням зменшення жиру в організмі. Швидше, мова йде про воду, яку організм втратив через порції фруктів!

Це також типовий симптом аварійних або блискавичних дієт.
І таким чином можна досягти швидкої втрати ваги.
На жаль, це зниження ваги не є постійним.

Але навпаки. Тому що, якщо ви повернетеся до своїх попередніх харчових звичок після цієї дієти, ви швидко дізнаєтесь горезвісний ефект йо-йо. Це ще одна причина, чому всі ті дієти, що представляють радикальний відхід від попередніх харчових звичок, менш придатні! І з медичної точки зору, вони не повинні проводитися протягом тривалого періоду часу.

Для кого підходить фруктова дієта?

Загалом, цю дієту можуть використовувати всі здорові люди. Діти, вагітні жінки та хворі, навпаки, повинні не тримати рук від цього! Тому що це може призвести до серйозної шкоди організму.

Як уже згадувалося: один-два фруктові дні час від часу, звичайно, не проблема. Ситуація інша, якщо ви плануєте довшу фруктову дієту. У цьому випадку, будь ласка, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем, чи слід приймати додаткові дієтичні добавки, щоб не було ризиків для здоров’я!

Скільки худнути на фруктовій дієті?

Звичайно, це (?) Центральне питання, яке задається знову і знову у зв'язку з цією дієтою. Звичайно, це залежить від того, який ви фрукт - якщо ви їсте лише банани, не варто дивуватися, наприклад, якщо покажчик на шкалі не опускається занадто швидко. Навіть якщо це, звичайно, поширюється дієтою по-іншому.

Тому інформація також коливається в цьому плані. Однак, якщо дотримуватися низькокалорійних фруктів, можна очікувати втрати ваги до 3,5 кг на тиждень. Але чи продовжиться це після першого тижня, чи дійсно можна зберегти вагу - це вже інше питання.

Як виглядає план фруктової дієти?

Ви хочете ближче розглянути цю дієту і, отже, шукаєте конкретний план дієти? Як уже зазначалося, сюди слід включати збалансовану суміш різних фруктів. Причина: Таким чином, можна в цілому попередити надмірне закислення організму. Тому робіть ставку на ягоди, кісточкові, ягідні та екзотичні фрукти.

Ось приклад плану дієти:

Сніданок:

День починається приблизно з 250 г фруктів. Ви можете вибрати це відповідно до своїх уподобань та смаку. Його готують і подають як салат - але, будь ласка, не додайте цукру! Дрібка кориці є більш доцільною, оскільки ця спеція також стимулює спалювання жиру. Є також чай, але дозволяється також свіжовичавлений апельсиновий сік.

Обідати:

В обідній час, звичайно, фрукти знову в меню. Тепер ви можете споживати 300 г фруктів - чи то в сирому вигляді, чи як теплий фруктовий салат, це вирішувати вам. Як варіант, цілком добре змішати натерту моркву з кількома шматочками яблука, щоб зробити салат із сирих овочів.

Закуски:

Якщо ви відчуваєте (маленький) голод між ними, ви можете перекусити між прийомами їжі - це навіть чітко бажано при цій дієті! Програма в основному складається з пресованих фруктів у вигляді смузі або соків. Ви можете дозволити своїй творчості вільно поєднувати різні різновиди - як завгодно.

Вечеря:

Увечері знову 300 г фруктів. Тут також дозволяється будь-яка форма підготовки. Але будьте обережні: є деякі сорти, які є менш хорошими, а інші - більш придатними. Остання група включає ківі та синій виноград, оскільки вони стримують апетит і тим самим запобігають виникненню тяги.

Говорячи про харчову тягу: ця небезпека, звичайно, завжди присутня при моно дієті - на жаль. Не дивно, адже цей тип дієти не зовсім різноманітний, а досить однобічний. А це, в свою чергу, природно викликає голод за певними спокусами. Щоб запобігти такому сценарію, потрібна велика дисципліна!

Який наш висновок щодо фруктової дієти?

На жаль, ця дієта не підходить для тривалого набору ваги. Оскільки як моно дієта, вона в основному зосереджується на одній групі продуктів - і це, як правило, означає, що ви повертаєтеся до своїх попередніх харчових звичок після завершення цієї дієти для схуднення.

Тож ефекту навчання тут немає. Швидше, вам доведеться мати справу з неприємним ефектом йо-йо після закінчення дієти. І тоді розчарування тим більше.

Також є ще одна проблема: фрукти насправді дуже здорові. Однак воно насправді не є низькокалорійним - крім деяких сортів. Тому що фруктів у фруктах досить. І йде прямо до стегон. Не кажучи вже про те, що ця одностороння дієта може спричинити різні загрози здоров’ю.

Тому експерти радять довгостроково змінювати дієту. І використовувати фрукти як замінник десерту в дієті. Важливо також займатися достатньою кількістю видів спорту - другої з двох опор для стійкого схуднення. Однак ця дієта не стосується цього.