Фруктові білкові коктейлі - смузі; Коктейлі для схуднення, щоб зробити себе
Фруктові коктейлі з яєчним білком
Основні рецептурні інгредієнти
- 125 г нежирного кварку
- 2 столові ложки нежирного йогурту
- 2 столові ложки ніжних вівсяних пластівців
- 4 столові ложки соєвого молока
- Стевія для підсолоджування
підготовка
Нехай вівсяні пластівці з соєвим молоком трохи набрякають, поки вони не стануть м’якими і не вбереть рідину. Додайте інші інгредієнти та енергійно пюрируйте. Приправте за смаком стевією.
За допомогою цього основного рецепта ви можете робити всілякі фруктові коктейлі. Ось три приклади:
Білковий коктейль з вишнею
інгредієнти
- 1 склянка вишні
- 1 дуже стигла, синя слива
- 1 щіпка порошку еспресо
- 1 щіпка знежиреного какао
Вишню і сливи вимити і очистити від кісточок. Приготуйте основний рецепт, додайте перераховані вище інгредієнти та енергійно пюрируйте. Якщо потрібно, розріджте його невеликою кількістю соєвого молока.
Білковий коктейль з чорною смородиною
інгредієнти
- 200г чорної смородини
- дуже стиглий банан
- 1 чайна ложка підсмаженого насіння кунжуту
- 1 столова ложка соку лайма
- терта цедра лайма за смаком
Коротко протріть смородину соком лайма і цедрою. Потім протріть через сито. Додайте банан, насіння кунжуту та основний рецепт і добре перемішайте. Можливо, перемішайте трохи цедри вапна і додайте соєве молоко.
Білковий коктейль з малиною
інгредієнти
- 200г малини
- 1 чайна ложка лимонного соку
- 2 чайні ложки соку червоного винограду
- 1 чайна ложка кедрових горіхів
- Мелена цедра лимона
- Стевія для підсолоджування
Розітріть малину з лимонно-виноградним соком і процідіть через сито. Додайте до основного рецепту з кедровими горіхами та енергійно пюрируйте.
Порада: Якщо хочете, можете посипати шейк подрібненими фісташками. У результаті виходить цікавий варіант смаку.
Більше шейків для схуднення: