Фруктові помічники для здоров’я - Центр раку молочної залози

Дієта, багата фруктами та овочами, дуже корисна для вашого здоров’я. “Барвисте” різноманітне вживання різних видів, так званий ботанічний сорт, позитивно впливає на здоров’я.

На додаток до різноманітних смакових відчуттів, фрукти надають нам чудові інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали, мікроелементи, різні вторинні рослинні речовини та клітковину. Вміст води високий, а вміст жиру дуже низький, за винятком авокадо та горіхів.

Сімейство фруктові

В день повинно бути дві порції фруктів, розмір вашої руки - хороший показник. З вишневими фруктами, кісточковими фруктами, горіхами, екзотичними фруктами та цитрусовими фруктами “порція” - це порція, тоді як ми можемо бути щедрішими з м’якими фруктами. У цьому випадку дві руки вважаються однією порцією.

Порцію фруктів можна також обміняти на смузі або склянку фруктового соку (100% фруктів). Сухофрукти та горіхи (несолоні та несмажені) також зараховуються до однієї порції.

Найкраще робити свій щоденний вибір з різних видів фруктів:

  • Фрукти помідору: Яблука, груші, айва та дикі фрукти
  • Кісточковий плід: Вишні, сливи, персики, нектарини та абрикоси
  • М'які фрукти: Агрус, смородина, полуниця, малина та ожина
  • Горіхи: ботанічний термін для горіхів
  • Екзотика та цитрусові: Лимон, ананас, ківі, манго, папайя або банан

Купуйте правильно, зберігайте правильно

Так звані сезонні календарі містять інформацію про регіонально зростаючі в даний час види фруктів та овочів, придбання яких може мати позитивний вплив на навколишнє середовище через зменшення маршрутів доставки та допомогу у виборі. Щоб ви могли довше насолоджуватися хорошими плодами, також важливо оптимальне зберігання.

Чутливі до холоду: Ананас, яблуко (споживання

Рецепт поради:
Чорнично-грушевий йогурт

фруктові

  • 2 ст. Ложки кленового сиропу
  • 2 ст. Ложки соку лайма
  • 1 груша
  • 250 г чорниці
  • 80 г кукурудзяних пластівців або пластівців із спельти
  • 150 г натурального йогурту (твердого)
  • 1 стручок ванілі
  • 1 столова ложка цукру
  • 30 г висушеного кокосового горіха
  • 6 листочків м’яти

Крок 1
Промийте грушу, розріжте навпіл, серцевину, а потім наріжте скибочками. Чорницю помити і процідити.

Крок 2
Змішайте кленовий сироп і сік лайма і змішайте з чорницею та грушею.

крок 3
Змішайте йогурт з стручком ванілі, цукром і висушеним кокосом.

Крок 4
По черзі накладайте фрукти та пластівці на чотири склянки, а потім шар йогуртового крему зверху і прикрашайте листям м’яти.