Фруктовий день або фруктова їжа - фрукти та фрукти здорові
Незалежно від того, чи можна провести вихідні за барбекю з друзями, обширні кулінарні канікули чи напружений час на роботі, де лише тяга до шоколаду та інших закусок допомогла вам утриматися - ще кілька кілограмів на ваших стегнах у найкоротший час. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів простим способом, не дотримуючись чудової дієти або не дотримуючись строгих правил протягом тривалого періоду часу, один фруктовий день на тиждень може допомогти полегшити організм і активізувати втрату жиру.
День фруктів - SOS-день із фруктами
Один Фруктовий день дотримуватися його, коли ви перебираєтеся, є популярним способом скинути кілограми. Гарна річ у фруктові дні полягає в тому, що вам не потрібно голодувати, оскільки фрукти мають мало калорій, але їх великий об’єм робить шлунок наповненим і наповненим. Як випливає з назви, в цей день їдять ТІЛЬКИ фрукти, і для пиття пропонується багато мінеральної води або фруктових соків, змішаних з водою.
Загальна кількість фруктів має становити близько 1,5 кілограма. Залежно від ваших уподобань та смаку, ви можете вибрати з безлічі видів фруктів. Особливо влітку вибір настільки рясний, що кожен обов’язково знайде щось, що має смак. Єдиним винятком повинні стати банани, які через свою високу калорійність погано підходять для полегшення травлення та економії калорій.
Як працює фруктовий день?
Протягом дня їжте близько 1,5 кілограма різних фруктів. Вміст цукру в плодах утримує гормон відгодівлі інсулін в контролі. Плоди можна розділити на п’ять прийомів їжі, тому до кінця дня важливо вибирати фрукти з меншою кількістю фруктози, щоб не блокувати втрату жиру.
Наступний список показує, які сорти фруктів найкращі в той час доби:
- Вишні, інжир, ананаси, манго та медові роси найкраще підходять для сніданку з 7 до 9 ранку.
- Для ранкової закуски з 9:00 до 12:00 ви можете вибрати вишню, яблука, груші, ківі та нектарини.
- Наприклад, обід з полудня до 14:00 може складатися з персиків, кавунів, слив, абрикосів та апельсинів.
- Післяобідній перекус між 14:00 та 17:00 вибирають із агрусу, ожини, полуниці, грейпфрута та чорної смородини.
- А ввечері можна вибрати з папайї, лимона, малини, червоної смородини та чорниці.
Наскільки великими повинні бути порції?
Фруктовий салат на сніданок повинен складатися з 300-400 грамів фруктів, ранкова закуска повинна бути трохи меншою, приблизно 200-300 грамів, а на обід знову 300-400 грамів фруктів. Обов’язково протягом дня випивайте не менше двох літрів води або чаю.
Кавун також можна перетерти в пюре, і якщо ви віддаєте перевагу апельсиновому соку замість того, щоб їсти апельсин, ви можете натиснути на нього. Полуденок знову складається з 200-300 грамів фруктів. Останній прийом їжі ввечері повинен знову складатися з 300 до 400 грамів фруктів, але слідкуйте за сортами з низьким вмістом фруктози, щоб забезпечити оптимальне спалювання жиру.
Як часто можна вставляти фруктовий день?
День фруктів можна легко вставити між ними. Тоді це проста компенсація за часи обжерливості. Справжньої втрати ваги цього дня не спостерігається, але спалювання жиру посилюється багатьма вітамінами та мінералами, а травлення трохи полегшується. Плоди містять багато води і не важкі в шлунку.
Якщо у вас є фруктовий день щотижня, результат через деякий час ви побачите на вагах. Однак лише в тому випадку, якщо ви харчуєтесь збалансовано і здорово в інші дні тижня. В іншому випадку фруктовий день є лише компенсацією за гріхи попередніх днів.
Дотримуватись фруктових днів безперервно, практично дотримуючись фруктової дієти, досить шкідливо. Хоча фрукти містять багато вітамінів та мінералів, організм також виробляє жири та білки, які він не отримує з фруктів. Найкращий спосіб здорового харчування - це включати одну фруктову їжу щодня, а інші - збалансованою.