Функціонал навчання EMS, переваги та недоліки

Ефективно схуднути або набрати м’язи всього за 20 хвилин на тиждень? Це саме те, що обіцяє навчання з EMS. У цій публікації ми розповімо вам, чи справді це працює.

недоліки

Що таке навчання EMS?

Навчання EMS означає електрична стимуляція м’язів. За допомогою електричних імпульсів стимулюється більша частина м’язів тіла. У той же час ви ведете по-різному Вправи на вагу тіла від. Тому в контексті високої ефективності Тренування для всього тіла розмовна. Тренінг EMS повинен допомогти при втраті жиру та нарощуванні м’язів, підтягнути шкіру та мінімізувати біль у спині.

На додаток до правильних тренувань, ваш раціон відіграє важливу роль у досягненні стійких показників. Щоб ви могли на повну руку під час тренувань, ми рекомендуємо нашу безкоштовну Перевірка тіла починати. Він одразу ж надає вам поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів від фахівців. Індивідуально з урахуванням ваших цілей.

Навчання EMS: як це працює

Коли ви тренуєтесь, ваш мозок стимулюється електронними імпульсами, так що він повідомляє м’язам скорочуватися. електричні імпульси пристрою EMS підтримують це Зовнішня напруга м’язів додатково без необхідності сигналу з мозку. Таким чином стає сильніше напруження м’язів причини. Це може зміцнити м’язи в довгостроковій перспективі, а також навантажити і зміцнити ваші глибокі м’язи.

Електричні імпульси під час навчання EMS передаються вам через спеціальний функціональний одяг. Електроди для передачі стимуляції часто прикріплюються до жилета, який заздалегідь надівається на вас. Для поліпшення електропровідності вас попередньо обприскають водою. На тренуванні EMS фази, керовані імпульсом, чергуються з фазами без імпульсу.

Електронна стимуляція м’язів спочатку походить від фізіотерапії. Стимуляційні струми тут використовуються для спеціальної тренування м’язів пацієнта, коли він або вона не може активно тренуватися. М’язові волокна зміцнюються за рахунок частих натягів і кінцевих напружень, незалежно від того, чи здійснюються фізичні вправи чи ЕМС. Як короткостроковий реабілітаційний захід він давно доведений.

Як працює навчання з EMS?

Точний процес навчання EMS відрізняється залежно від оператора. Однак загалом процес завжди дуже подібний. Спочатку ви записуєтесь на пробний тренінг на місці або по телефону. На першому тренуванні тренований тренер реєструє ваш поточний фізичний стан. Ви ставите цілі разом і починаєте з першого тренувального заняття.

На відміну від звичайних тренажерних залів, за вами завжди буде спостерігати персональний тренер, який контролюватиме і коригуватиме вашу поставу. Таким чином ви знову і знову отримуєте зворотний зв'язок і швидше просуваєтесь у навчанні.

Досвід навчання EMS

Як і в будь-якій формі навчання, досвід є індивідуально різним і також залежить від вашого початкового стану. Для того, щоб отримати ідею, ми завжди рекомендуємо довгостроковий тест. Дослідження вказують на різні переваги та недоліки навчання EMS.

Переваги навчання EMS

Навчання EMS повинно бути в першу чергу вашим Зміцнення м’язів і максимально ефективно. За словами операторів студій EMS глибші м’язові шари тим самим навіть навчені ефективніше ніж за допомогою звичайних силових тренувань.

Кожною групою м’язів можна спеціально керувати за допомогою різних електродів. Тож ви навіть можете одночасно тренувати агоніста та антагоніста. Саме це робить навчання таким неймовірно ефективним. Неважливо, чи грудна клітка, живіт, спина, руки, ноги чи сідниці. Ви тренуєте всі ці м’язи за допомогою статичних та динамічних вправ.

Використовуйте ефект післяопіку

Перш за все, тренування EMS сприяє нарощуванню м’язів. Більше м’язів також спалює більше калорій. І це допомагає при схудненні. Крім того, м’язи залишаються активними протягом тривалого часу після тренувального заняття. Подібно до високоінтенсивні інтервальні тренування, так ось приходить Ефект післяопіку оптимальний для використання.

Навчання EMS є дуже напруженим і вимагає повної сили та концентрації. З повною зосередженістю під час різних вправ ви отримуєте максимум від свого тренування. Наші Енергетичні амінокислоти поводитись як підсилювач перед тренуванням. Вони забезпечують вас природним кофеїном із рослини гуарани для розумової уваги. І швидко доступний BCAA для ваших м’язів. Тож ніщо не заважає успішному тренуванню.

Недоліки навчання EMS

Навчання EMS напружує вас Суглоби Ні. Це рекламується дуже часто. Проблема: суглоби теж стають такими не навчений. Отже, ви залишаєтесь настільки ж схильними до травм, як і раніше. Це пов’язано з тим, що сухожилля, зв’язки та хрящі, які так само важливі для суглобів, стають більш стійкими лише при регулярних фізичних вправах.

Ще один недолік: електрична стимуляція м’язів лише тренує ваші сили. Ні ваша витривалість, ні ваша координація не покращуються. Але для ефективності вам також потрібна хороша базова витривалість. У той же час, краща координація допомагає рухати ваше тіло ефективніше в цілому. Ось чому має більше сенсу регулярно використовувати тренування EMS як доповнення до звичайних силових тренувань ХІІТ-, Табата-, Використовувати кругові тренувальні та бігові одиниці.

Навчання EMS шкідливе?

Якщо ви належите до однієї з наступних груп ризику, навчання EMS не рекомендується.

  • Люди з кардіостимуляторами
  • При серцево-судинних захворюваннях
  • Підвищений ризик тромбозу
  • Хворі на епілепсію
  • З раком
  • При розсіяному склерозі
  • Люди спастичність
  • З різними імплантатами
  • Для проблем зі шкірою
  • Сенсорні розлади
  • При застуді з лихоманкою
  • Жінки під час вагітності

Як здорова людина, ніщо не заважає навчанню EMS. Тим не менше, ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим сімейним лікарем перед першим тренуванням. Оскільки навіть у здорових людей навчання EMS може призвести до небажаних побічних ефектів. Це можуть бути:

  • Головний біль
  • нудота
  • Проблеми з кровообігом
  • підвищений ризик перевантаження
  • сильна хворобливість м’язів
  • суглоби, більш схильні до травм

Основні правила навчання EMS

В основному, те саме стосується навчання EMS, як і будь-якого звичайного тренування. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо, тому що під час тренувань ви будете потіти і втрачати воду. Тренування EMS - це дуже інтенсивне навантаження на ваше тіло. Щоб ваші м’язи могли якнайкраще відновлюватися, важливо дотримуватися фаз відновлення.

Як і у звичайних силових та витривалих тренуваннях, тут також не слід тренуватися занадто інтенсивно. "Багато що дуже допомагає", на жаль, не відповідає дійсності, але швидко призводить до травм та довших прогулів на тренуваннях.