ФУНКЦІОНАЛЬНА ТРЕНІНГА Тренування рук, плечей (і грудей) для м’язової верхньої частини тіла - від

Якщо ви більше цінуєте добре треновані плечі та руки, спортивний вчений та фахівець з мотивації Девід Кранц рекомендує поєднання гантелей та віджимань для функціональної тренування цих частин тіла.

Переваги функціонального тренування рук і плечей очевидні: тренування легко здійснити, а тіло оптимально підкреслено поєднанням силової витривалості та тренувань з нарощування м’язів. Сила, координація, витривалість і швидкість тренуються в однаковій мірі, що також цілеспрямовано тренує усвідомлення тіла.

Однак найкращим аргументом є оптимальна інтенсивність, чергуючи гантелі та віджимання. Це дає можливість набагато більш концентрованого, динамічного тренування, яке також оптимізовано за часом, оскільки під час вправи не робиться перерв. Між різними вправами є лише 30-секундна перерва. Це робить можливим надзвичайне підвищення працездатності тіла і призводить до дуже ефективних тренувань!

Розрізняють три рівні продуктивності - початковий, просунутий та професійний. Найважливішими ключовими даними для навчання є:

Найкраще вести навчальний щоденник, щоб відстежувати ваші поточні повторення та ваги. Окремі вправи ви можете побачити тут.

Вправи для тренувань:

Плечі

> KH плечовий прес - у прямому наборі з -
> Віджимання на кулаках
(потім пауза)
> KH бічне підняття - в прямому наборі з -
> Алмазні віджимання, d. H. руки впритул
(потім пауза)
> KH бічне підняття нахилене вперед - у прямому наборі з -
> Стандартні віджимання
(потім пауза)

бідний

> Кучеряві молотки для біцепсів KH - у прямому наборі з -
> Розгинання трицепса KH однією рукою за голову (відразу після іншої руки)
(потім пауза)
> KH біцепси закручені вкручені - в прямому наборі з -
> KH Трицепс Удари спиною
(потім пауза)
> Кучеряві концентрації біцепсів KH - у прямому наборі з -
> KH Трицепс французький Натисніть на лоб

Вас також можуть зацікавити:

---