Знайте, як схуднути - Для тонких і струнких ніг! 512 - цілеспрямоване схуднення

Експерт для схуднення з 2002 року

Цільове схуднення
01.02.2021
Кетрін Демаршельє
18108 Перегляди

Серед найбільш ефективних видів спорту на відкритому повітрі:

o плавання. Ця дисципліна використовує майже всі м’язи тіла, і оскільки вона практикується в напіввагомості, кожен може приступити до власного темпу і не страждаючи занадто. Окрім циркуляції крові, регулярне заняття плаванням зміцнює стегна та вдосконалює литки. Більшість початківців оберуть плавне плавання, наприклад, брасом, інші оптимізують свої заняття, обладнавши себе плавниками (або дошкою). Чим довші вони, тим інтенсивнішими та ефективнішими будуть зусилля в тонусі ніг. Ми починаємо з практики один раз на тиждень приблизно 45 хвилин, а потім збільшуємо до трьох тижневих занять.
o Аквагім оновлюється і випускається в нових, більш модних формах: аквастеп, аквабокс або аквабайк, які всі мають спільну ефективність нарощування м’язів.
o Біг ідеально підходить для зміцнення ніг і додання їм тонусу. Це змушує вас схуднути, виключає жир і правильно формує ноги. Година бігу в середньому спалює 500 ккал.

Спорт у приміщенні:

o Крок. Це один з найпопулярніших занять у спортзалі, особливо для тих, хто хоче переплавити музику. Заняття, що тривають в середньому годину, в першу чергу працюють на м’язах стегон і литок, виконуючи вправи, вигини колін і невеликі імпульси. Чим вищий рівень ходу, тим більший вплив на землю, отже, тим більше м’язів у тіла. За годину ви можете спалити до 500 калорій.

o присідання це силова вправа, яка спеціально націлена на стегна і сідниці. Будьте обережні, як і будь-яка вправа, якщо вона виконується неякісно, м’язи не тільки не працюватимуть, стираючи, але ви ризикуєте поранити спину. По-перше, зверніться за порадою до спортивного тренера, він проведе вас і створить програму, яку ви можете виконувати кожні 2 дні вдома. Для інтенсивної роботи над стегнами ми виконуємо 4 підходи по 16 присідань. Ще одна вправа: стоячи з паралельними стопами, ми виконуємо той самий рух, як ніби сідали. “Пілінг, масаж, зволоження. є переможцем тріо, щоб мати красиві ноги. "Залежно від бажаного ефекту, більш-менш розведіть ноги. Чим далі вони віддалені, тим більше ми обробляємо внутрішню поверхню стегон, навпаки, чим більше вони зібрані, тим більше ми шукаємо зовні.

o Щілини. Це вправа, яка допомагає формувати і нарощувати м’язи стегон і сідниць. Як і присідання, ви повинні прийняти правильну поставу, щоб не нашкодити спині. Чим ширші випади, тим сильніше працюють м’язи. Приклад вправ, які ви можете робити вдома. Стоячи, ми просуваємо праву ногу злегка зігнутою на один метр від лівої. Заднє коліно зігнуте, а п'ята від землі. Ви опускаєте тіло на землю, не нахиляючись вперед. В принципі, задня частина стегна повинна бути перпендикулярна землі. Виконуємо 2 підходи по 16 випадів, потім міняємо ноги.

o Після того, як ви відпрацюєте свої присідання та випади, ви зможете виступати вправа на стільці . Вправа на обшивання, що дозволяє обробляти передню і задню частину стегон, важливу як для естетики, так і для форми.

Ці цілеспрямовані вправи, що виконуються серйозно та регулярно, дозволять швидко побачити корисні ефекти. Целюліт зменшиться, шкіра закріпиться, а кровообіг покращиться.

o Розтягування. Відомо, що заняття розтяжкою допомагають отримати гнучкість і навіть сантиметри. Регулярне розтягування змушує м’язи стоншуватися. Будь то для литок або стегон, рекомендується кілька вправ.
Для литок: для першої вправи, повернувшись до стіни, відсуньте одну ногу назад на метр і витягайте її до тих пір, поки не відчуєте легкий біль, згинаючи передню. Тримаємо положення на видиху тридцять секунд, потім міняємо ноги. Для другої вправи станьте внизу сходів. Поставте праву ногу на перший крок, злегка зігніть ліву ногу і нахиліться вперед, не закручуючи спину. Затримайте положення протягом тридцяти секунд перед тим, як змінити ноги.