Функціональне тренування 10 вправ, які спортсмени повинні знати
Функціональне тренування спирається на безкоштовні вправи для стабілізації, набору сили та підвищення продуктивності в інших видах спорту. Найбільші переваги, десять найкращих вправ і правильне обладнання для дому.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Настільки просто, як виглядає віджимання, вправа тренує набагато більше, ніж ваші плечі. Понад двадцять м’язів працюють разом в одному повторенні.
Справжня робота в команді, якою там займається ваше тіло. Це робить віджимання однією з класичних функціональних вправ.
Що таке функціональний тренінг?
Функціональний означає функціональний. За програмою тренувань стоять складні послідовності рухів, такі як віджимання, варіації дощок і випади, які напружують кілька суглобів і м’язових груп одночасно.
У своєму посібнику з функціонального навчання Хуан Карлос Сантана, засновник та директор Інституту людських здібностей (IHP), пише:
«Функціональний тренінг описує все, що не є бодібілдингом». Вправи спрямовані на розвиток функціональної сили. Це дозволяє кожному спортсмену набрати сили для своєї спортивної діяльності, яка не має нічого спільного з важкою атлетикою.
Функціональні тренування допомагають спортсменам отримати максимум від свого спорту, будь то легка атлетика, бокс або футбол.
Що тренується?
На відміну від силових тренувань, функціональні тренування не спрямовані на нарощування м’язів.
Основна увага приділяється стабілізації тіла, а також придатності м’язової системи, м’язових прикріплень, сухожиль та суглобів до повсякденного життя або для інтенсивних спортивних занять.
Тренується особливо багажник, наш головний стабілізатор, а також глибокі м’язи живота та стабілізатори лопатки.
Для кого підходить функціональний тренінг?
Функціональне тренування призначене для всіх, хто хоче тренувати свою свідомість свого тіла, покращувати свою фізичну форму або покращувати свої показники у певних видах спорту.
Функціональне тренування вимагає певної напруги м’язів і відчуття власного тіла в русі.
Карстен Шелленберг, особистий тренер з Берліна, радить обережність на самому початку: «Ви дійсно повинні бути обережними з напругою. Той, хто ніколи не проходив програму функціональних вправ, повинен заздалегідь вивчити основи у фітнес-клубі. Він повинен оволодіти основними техніками багатосуглобового тренування, перш ніж він зможе зробити це самостійно ".
Шелленберг дає новачкам підказки тренуватися з партнером, щоб контролювати, коригувати та оптимізувати одне одного.
Які переваги функціонального тренінгу?
У своєму посібнику функціональний тренер Хуан Карлос Сантана описує п’ять найбільших переваг методу тренування:
- Функціональне навчання вимагає мало місця, мало обладнання та небагато часу: Таке обладнання, як гантелі, кулі з медициною чи гирі, є необов’язковим. Тренуватися в тренажерному залі, вдома чи в парку можна будь-коли.
- Завдяки цілеспрямованим функціональним тренуванням кожен спортсмен набирає сили, не змінюючи істотно ваги або розміру тіла. Це особливо вигідно для спортсменів, які беруть участь у змаганнях у певних вагових категоріях, або для всіх, хто хоче чітко визначених м’язів.
- М’язи не тренуються ізольовано; навантаження розподіляється між кількома м’язовими системами. Отже, функціональне тренування - це завжди тренування всього тіла.
- Завдяки функціональному тренуванню кожен спортсмен може вдосконалюватися у своєму виді спорту. Ефективність у таких сферах, як локомоція, стабілізація, обертання, стрибки, підйом, швидкість, удари та метання можна збільшити.
- Функціональні тренування стабілізують організм і знижують ризик отримання травм - як під час стресу в повсякденному житті, так і під час спортивних занять.
Які там вправи?
Вибір функціональних вправ величезний. Ми зібрали 10 найкращих для всього тіла - рекомендовані особистими тренерами Ліндою Рейх, Крісом Кертісом та Каріму Самуельсом: