Функціональний тренінг ефективно тренуватися без обладнання

Функціональне тренування робить нас сильними для повсякденного життя, більш гнучкими та захищає від травм - без будь-якого обладнання. Ми розкриваємо, як за допомогою професійних тренувань ви можете стати в тонусі та стрункими.

Функціональний тренінг - здорове тренування

Функціональне тренування - це не звичайне тренування для схуднення чи просто нарощування м’язів, а має більш конкретну мету. Ми робимо неправильний хід, ковзаємось і мусимо зловити себе. Іноді це просто невдача, коли нам боляче, але багато серйозних травм можна запобігти за допомогою міцних м’язів і сухожиль, або скорегувавши поставу. [яйце:

Якщо наш опорно-руховий апарат стабільний і тренований, можна уникнути не тільки спонтанних травм, але й пошкодження постави або проблем із суглобами. Функціональне навчання походить від професійного спорту та фізіотерапії. Тіло повинно витримувати глибше, більш спортивне навантаження і бути повністю у формі. Немає сумніву, що такий підхід може допомогти нам навіть у звичайний робочий тиждень!

Здійснюйте хорошу обізнаність про тіло

Весь баланс передбачає міцне і стабільне ядро, тому зміцнення основних м’язів є основним предметом тренування. Підтримання стабільності стегон також впливає на коліна і стопи. Функціональне тренування також зміцнює глибокі м’язи живота або плечі - це добре для стійкості, гарної постави, і ми виглядаємо краще!

Вправи є справжньою класикою фітнесу: присідання, випади або підйом тазу. Як би банально вони не з’являлися спочатку, вони ефективні та складні і одночасно стосуються кількох м’язових ділянок. Більшість вправ виконуються стоячи на ногах і враховують власну вагу тіла, щоб тіло навчилося підтримувати себе природним шляхом.

Огляд функціонального тренінгу:

Сила, витривалість, швидкість і гнучкість тренуються, щоб зробити тіло придатним для повсякденних ситуацій.
Фіксовані пристосування більше не потрібні, і зміцнення окремих м’язів відходить на другий план.
Присідання, підтягування та випади - це знову лють - усі вправи, спрямовані на кілька груп м’язів одночасно і посилюють природні рухи.
Ваша постава покращується.
Вправи ідеально підходять для дому.

Щоб розпочати тренування:

Функціональний тренінг ідеально підходить для початківців. Тим не менше, доцільно шукати тренера або тренера на першому тренуванні, який може показати вам найкращі вправи та оптимальне виконання. Проста, але ефективна силова підготовка спирається на систематичні та регулярні повторення. На початку зробіть вправи повільними та легкими. З часом ваші рухи стають більш округлими, а вправи можна робити швидшими та вимогливішими. Коли ваші м’язи втомлюються, а ваші твердження стають менш точними, дайте собі відпочити!

На початку тренуйтеся в невеликих підрозділах: для підготовки достатньо приблизно двох разів на тиждень. Максимум три підходи на вправу з 8-12 повторень. Робіть невеликі перерви між сетами і не забувайте дихати під час тренувань. Функціональний тренінг, подібний до цього, може бути адаптований до індивідуума, але присідання, випади, віджимання в боці та на колінах, опори для передпліч, тяга та підйом тазу особливо підходять на початку.

Встаньте на ширині стегон і тримайте тіло в напрузі.
Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі, і затримайте це положення на короткий момент.
Відсуньте себе у вертикальне положення.
Основна увага приділяється п’яті: коліна під час вправи залишаються за пальцями, сідниці можна висунути трохи далі.

Ляжте спиною на килимок, руки розслабте біля тіла, зігніть коліна і ноги на ширині стегон.
Відстань між колінами становить щонайменше руку. Блок для йоги або подушка може служити допоміжним засобом, а також зміцнює тазове дно.
Напружте живіт, спину і сідниці і підніміть таз, поки верхня частина тіла та стегна не стануть прямолінійними.
Затримайтеся на хвилинку в цьому положенні і знову контрольовано опустіть дно.

Фітнес-студія вдома: корисні інструменти

Основною подією цієї фітнес-програми є те, що ви використовуєте власне тіло як природний фітнес-пристрій. Однак поступово цей тренінг також можна збільшувати та вбудовувати деякі допоміжні засоби, за допомогою яких ви можете додати невелике навантаження до ваги власного тіла: