Футбольна дієта - худніть, просто граючи у футбол
Є насправді один Футбольна дієта? Улюблений вид спорту німців - футбол. Ігри дивляться не тільки перед телевізором, а в цій країні також активно ведуть бал.
Близько 10% грають у футбол у клубах. Дослідники виявили, що грати у футбол здоровіше для серця та кісток, ніж біг підтюпцем. Спортивні вчені також можуть підтримати цю теорію.
Нетренованих жінок та чоловіків розділили на дві групи. Один бігав бігом, другий грав у футбол. Група, яка займалася круглою шкірою, мала кращі показники тіла після закінчення процедури тестування.
Чи можете ви схуднути за допомогою футбольної дієти?
Граючи у футбол, ви спалюєте близько 1000 калорій за 90 хвилин, а під час пробіжки це лише близько 400. Під час пробіжки передбачає монотонний рух, під час гри у футбол ви ходите, бігаєте та спринтуєте.
Ці різні послідовності рухів створюють навантаження на різні групи м’язів. Регулярні заняття футболом також зменшують ризик падінь.
Футбол - це, так би мовити, всебічний талант у тому, що стосується зміцнення м’язів та нарощування щільності кісток. Також було показано, що гра у футбол знижує рівень холестерину. Будь-який вид спорту, яким регулярно займаються, підходить для схуднення. У футболі також є командний дух, який мотивує кожного гравця.
Який вид спорту більше підходить?
Багато хто хотів би пограти у футбол, але боїться травм. Однак це можливо в будь-якому виді спорту. Ті, хто любить грати з м’ячем, можуть пограти в пляжний футбол. Це схоже на футбол, але в нього грають на піщаному майданчику, який також може бути пляжем.
Оскільки ви граєте босоніж, цей вид спорту здоровіший, ваша нога не в туфлі, від якої ви потієте. Ходити босоніж, як правило, краще, ніж носити взуття. У цьому виді спорту одягаються лише сорочка та штани. Таким чином, уникнути травм, спричинених ударами ногою.
Дійсно лише з дієтою до ідеальної ваги?
Втрачайте до 2 кілограмів за 24 години за допомогою фітнес-хака
Снідайте по-справжньому і при цьому залишайтеся стрункими?
Найбільший міф, що стосується детоксикації
Впасти в м’який пісок безпечніше. Футволей також грають на тій же поверхні. Це поєднання футболу та волейболу. Мета - перестріляти м'яч над сіткою, не торкаючись руки. Обидві альтернативи футболу вимагають від гравця великої майстерності. Споживання калорій хороше, тому ці ігри чудово підходять для схуднення. Також є фактор розваги.
Якщо ви вибираєте вид спорту на основі споживання калорій, вам слід грати в сквош. 450 калорій спалюється за півгодини, тоді як катання на роликових ковзанах або стрибках - по 420 калорій. Дуже ожирілим людям слід регулярно плавати. За 30 хвилин витрачається 340 калорій, а плавання на суглобах легко. Спорт та екскурсії можна поєднати з велоспортом. Якщо ви їдете на велосипеді лише 30 хвилин, ви спалюєте 340 калорій.
Яка дієта підійде футболістам?
Футболісти - високопродуктивні спортсмени, у грі гравець може пробігти 10 кілометрів. Дієта загалом складається з 3 компонентів - жиру, білка та вуглеводів. Білок необхідний організму для нарощування м’язів. Енергія, яка потрібна футболістам, надходить від жиру та вуглеводів. Однак організм не в змозі зберігати всі вуглеводи, які отримує у вигляді глікогену. Верхня межа досягається в 600 грам.
Вуглеводи, перераховані вище, перетворюються на жир. Для футболіста цих 600 грамів недостатньо. Щоб спалювання жиру спрацювало, гравець повинен заздалегідь тренувати свої ферменти. Тільки тоді жир можна правильно спалити. Деякі гравці їдять багато вуглеводів перед грою, коли в іншому випадку вони мають низький вміст вуглеводів.
Дієта для футболіста, як правило, містить багато білка у вигляді нежирного м’яса, стейка або риби. Використовуються олії, що містять поліненасичені жирні кислоти. Особливо корисні ріпакова олія або олія волоського горіха. Жирні кислоти містяться також у таких рибах, як форель, лосось та скумбрія. Спортсмен поповнює запаси вуглеводів лише незадовго до гри. Тоді дієта складається з картоплі, рису та макаронних виробів.
Табу у футбольній дієті
Настільки здоровим, як часник, футболісти не повинні їсти його сирим. Паприка - це також овоч, який зазвичай їдять в сирому вигляді. Футболісти повинні обійтися без обох протягом сезону. Часник і паприка можуть викликати розлад шлунку і печію. Складні для засвоєння фрукти та овочі, такі як дині та огірки, слід вилучити з меню. Кісточкові фрукти стимулюють травлення, тому їх не слід їсти перед грою або тренуванням.