Gainers Guide - ВУЛИЧНИЙ МЕТОД

метод

A "Гейнер" - це харчова добавка, що складається із суміші вуглеводів та білків (нагадування про те, що таке вуглеводи та білки, у статті Харчування до та після тренування).

У формі порошку вівчарка має перевагу у тому, що вона може містити добавки різних поживних речовин, вітамінів та мінералів, щоб зробити її максимально повноцінною добавкою.

Короткий зміст статті:

ПОСІБНИК ДЛЯ ГЕНЕРІВ

Це абсолютно не допінговий продукт. На відміну від цього, гейнер є порошкоподібною формою заміни їжі, оскільки вона містить ті ж харчові цінності, що і повноцінна їжа. Вони більш-менш багаті калоріями і дуже просто забезпечують надлишок палива та білків. Вони жодним чином не шкодять вашому здоров’ю. Мета гейнера - збільшити споживання калорій і дозволити вам набрати вагу, під вагою ми маємо на увазі м'язову масу, але також жирову масу.

ПОТРІБНО ВИКОРИСТОВУВАТИ ГЕНЕРЕР АБО НІ ?

Ми регулярно читаємо в Інтернеті, що гейнери нічого не варті, що вони просто обман. І дуже спрощено думати, що тому, що ви, мабуть, серед людей, які так думають, і хто мав би користь від гейнера.

КОЛИ І ЯК Взяти ГЕНЕР ?

- Коли ви не можете приймати 500 г до 1 кг на місяць, не дивлячись на зусилля, які докладає дієта, щоб їсти краще і більше.

Приклад: Я з'їдаю 3000 калорій на день в 3 основних прийоми їжі та дві закуски, я відчуваю себе насиченим, я не можу з'їсти більше в кількості, і незважаючи на все, я стабільний на вазі. Таким чином, додавання доз гейнера допоможе вам легко додавати калорії в рідкій формі, не надто захаращуючи шлунок.

- Задля практики.

Приклад: Вам не хочеться щодня носити з собою шинку та хліб з непросіяного борошна, або ви не можете. Отже, вибір оболонки, яку можна легко транспортувати в шейкері, або ви додасте води в останній момент, дуже цікаво.

КОЛИ НЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ГЕНЕР ?

- Коли ви вже набираєте 500 г до 1 кг на місяць. Це непотрібно, і це лише сприятиме збільшенню жиру !

- Коли ви вже вгодовані і не хочете набирати вагу: краще висушити !

- Якщо ви жадібні і вважаєте за краще їсти

ПОСІБНИК ДЛЯ ГЕНЕРІВ - ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ГЕНЕРЕР

Мета полягає не в тому, щоб додати 1000 калорій відразу, а лише від 300 до 400 ккалорій, щоб побачити, як ваше тіло реагує тиждень за тижнем. Отже, справа лише в тому, щоб додати 50 г гейнера на день до того, що ви зазвичай робите. Це може бути 50 г вранці та 50 г вдень або 100 г відразу, завжди розведене у воді.

Ви ніколи не повинні починати приймати 200 г гейнера, не маючи жодної перспективи щодо того, як ви збираєтеся набирати вагу.. Тому що є велика ймовірність того, що ви швидко наберете жир, чого ви, очевидно, не хочете. Я повторююся, тому дуже важливо почати з 50 г порошку і збільшувати кількість по мірі. Приймайте вагу один раз на тиждень того самого дня, бажано і натщесерце, щоб контролювати збільшення ваги.

СКІЛЬКО КГ Я БЕРЕМ ЗА ГЕЙНЕР ?

Коли важко набрати вагу, ми хотіли б набрати якомога більше ваги на місяць. Однак це не найкраще, якщо ви хочете максимально чисто наростити м’язи, не втрачаючи жиру.

Є ті, кому не хочеться гуляти цілими днями із закусками. Є практикуючі, котрі через лінь не хочуть їсти більше, але воліють повертатися до гейнера, сподіваючись, що це буде чарівно, і нарешті є практикуючі, які вже набирають вагу, але уявляють, що ми можемо набрати вагу. і щомісяця набирати м’язи на кілограми.

ДОБРЕ ЗБЕРІГАННЯ МЕНШЕ, ніж 1 кг на місяць

Тому гейнер повинен допомогти вам досягти цієї мети, якщо звичайна дієта цього не дозволяє.
Якщо ви вже набираєте вагу до 600 г на місяць, не змінюйте те, що робите, ви на правильному шляху.
Якщо ви не набираєте вагу, незважаючи на всі зусилля, тоді беріть гейнер, починаючи повільно, як я зазначив вище в цій статті.

Але припиніть мріяти, перестаньте вірити в магію або в тих екстремальних продавців, які нічого про це не знають і які обіцяють вам зайві кілограми м’язів на місяць, це міф! Його не існує, і вам пора це усвідомити.

Накопичення кг, особливо м’язів, є довготривалою роботою, інакше кожен був би м’язистим.

Для тих, хто хотів би отримати більше інформації про масовий прибуток, я запрошую вас дізнатися більше деталей у моєму Електронна книга Том 3 - Як легко дотримуватися дієти? для того, щоб якнайкраще допомогти вам набрати максимум м’язів і мінімум жиру.

Тож майте на увазі, що гейнер може і не підходить для набору ваги залежно від вашого раціону, вашого метаболізму, вашої діяльності ... Все вже має бути гарною дієтою, а потім прищепити гейнер, якщо чогось не станеться. очікуваний.

ПОСІБНИК ДЛЯ ГЕНЕРІВ - ЯК ВИБРАТИ ВАШ ГЕЙНЕР

Гейнер складається з вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів, разом ми побачимо два найважливіші елементи:

БІЛКИ

Футляр може складатися з одного білка або суміші кількох білків у різних пропорціях.
Таким чином, ми можемо знайти сироватковий білок у вигляді концентрату або ізоляту. Це дві форми, які я рекомендую найчастіше, оскільки вони мають високі біологічні цінності, дуже хорошу засвоюваність і швидко засвоюються.

Гейнер може також містити казеїн у формі казеїнату кальцію або міцелярного казеїну, який має ту перевагу, що повільно всмоктується і викликає антикатаболічну реакцію (казеїнат кальцію є повністю застарілою формою білка).

Деякі гейнери містять білок яєчного білка, але він набагато рідше зустрічається на ринку.
Є також рослинні білки, такі як соя, горох, пшениця тощо. Їх додають у оболонку, щоб знизити вартість продукту. Вони менш якісні.

Уникайте продуктів, що містять білок колагену. Це білок низького класу, який практично не має біологічної цінності, оскільки йому не вистачає амінокислоти триптофан. Деякі виробники включають його у свою підготовку, оскільки він нічого не коштує і штучно підвищує рівень білка у вашій добавці.

Вуглеводи та цукри

Вуглеводи складають найбільшу частину косметики гейнера. Як і у білків, ви можете знайти одне джерело або суміш цукрів. Зазвичай ми знаходимо суміш порошку мальтодекстрину, декстрози та фруктози.

Мальтодекстрин - це складний цукор, який отримують гідролізом пшеничного або кукурудзяного крохмалю. Він має ту перевагу, що не має солодкого смаку, швидко засвоюється та не викликає порушень в роботі кишечника, як це іноді буває з простими цукрами.

Декстроза - це простий цукор, який також називають глюкозою. Його глікемічний індекс становить 100. Це значно і дуже швидко підвищить рівень цукру в крові. За своєю структурою він подібний до цукру в крові, тому засвоюється безпосередньо організмом. На смак він солодкий.

Фруктоза - це також простий цукор, що міститься у фруктах, що мають низький глікемічний індекс (20). Він всмоктується повільніше, оскільки в печінці він повинен перетворюватися на глікоген. Він має високу підсолоджуючу здатність.

Це ті форми вуглеводів, яких ми намагаємось уникати, коли це можливо, оскільки, на жаль, більшість гейнерів складаються з них.

Якщо ви можете, ВИБЕРІТЬ гейнери на основі палатинози, вуглеводу з низьким глікемічним індексом, який забезпечує тривалу енергію у вигляді глюкози. Це не створює стрибка рівня цукру в крові (що, отже, заважає надто легко набирати жир).

Очевидно, ми закликаємо практикуючих вибирати гейнери, виготовлені із злаків, вівса, ячменю, гречки, багатих вуглеводами, які, як і палатиноза, повільно засвоюються, не створюючи стрибків цукру в крові, і не дадуть вам набрати надто багато жиру.

ПОРІВНЯННЯ: JUMBO PROFESSIONAL проти MUSCLETECH MASS TECH

Джерела вуглеводів: Jumbo Pro містить суміш декстрози, вівса та палатинози. Декстроза не є перевагою, але вона присутня в менш ніж 1/3 вуглеводів, що містяться в цьому гейнері, і тому добре сповільнюється двома джерелами, якими вони є ідеально підходить для набору “сухих” м’язів. Що стосується Mass Tech Pro, він містить лише мальтодекстрин як джерело вуглеводів, який є вуглеводом з дуже високим глікемічним індексом, що рекомендується лише під час тренувань, і, звичайно, не назовні. Прийом мальтодекстрину між прийомами їжі, якщо його не уповільнює жир, веде безпосередньо до збільшення жиру та діабет !

Джерела білка: Jumbo Pro лише містить Ультрафільтрований сироватковий білок, джерело білка, яке більшість із нас вживає щодня і як було доведено, що воно працює. Що стосується Mass Tech Pro, залежно від джерела, він містить або сироватковий білок, або суміш сироватки, казеїнату кальцію та яєчного білка. Ці два останні джерела білка, які є далеко не найкращими на ринку.

Не потрібно говорити про джерела ліпідів, вони незначні в обох випадках.

Нарешті, харчові цінності на 100 г:

Jumbo Professional: 32% білка, 53% вуглеводів або співвідношення приблизно 3/5 !

Mass Tech Pro: ледь 20% білка і близько 60% вуглеводів, співвідношення 1/3 !

Хороший гейнер - це той, який вже містить правильні джерела вуглеводів та білків. Це не гейнер, який містить мальтодекстрин як єдине джерело вуглеводів, що стосується 90% гейнерів на ринку, на наш великий жаль.

Хороший гейнер - це також гейнер, який не містить занадто багато вуглеводів у порівнянні з джерелами білка, які повинні надходити з концентрату сироваткового білка без вагань протягом жодної миті.

Нарешті, хороший гейнер - це не обов’язково найдорожча, не найкрасивіша упаковка або та, яка спонсорує більшість спортсменів, і яку ви бачите скрізь.

Тепер, коли ви знаєте, як вибрати гейнера, і знаєте, як ми організовуємо наші варіанти доповнення, щоб допомогти вам якнайкраще, що ми можемо, ви більше не в немилість помилкових порад продавців чи знайомих, які цього не роблять. на цю тему !

КОЛИ І ЯК ВЗЯТИ СВОЙ ГЕЙНЕР ?

Гейнер використовується:

  • Як перекус між прийомами їжі, якщо вони розташовані на відстані більше 5 годин
  • Як доповнення до їжі, якщо ви не можете вживати достатньо калорій
  • Розбавляється у воді для підтримки хорошої засвоюваності
  • Відразу після тренування

На початку введення у ваш раціон дози гейнера не повинні бути занадто великими. Вони повинні відповідати додатковому споживанню від 300 до 400 ккал або 100 г гейнера на день, розділеному, наприклад, на дві дози по 50 г, якщо ви робите дві закуски на день. Ці дози будуть збільшуватися або зменшуватися залежно від збільшення ваги. Ви навіть можете почати з включення лише 50 г на день гейнера і перевірити, чи набираєте ви вагу за такої дози.

ЗРОБІТЬ СВОЇ НАБИВКИ

Порошковий овес ідеально підходить для використання у поєднанні з сироватковим концентратом для приготування закусок або гейнера, який відповідає вашим точним потребам.

Як і я, ви можете взяти шейкер:

100 г порошку вівса30 г сироватки (ізолят, концентрат тощо)1 г креатину5 г порошку глутаміну

Ми навіть можемо уявити, як додати 30 г органічного мигдального або фундукового масла. Він також може бути збагачений BCAA, якщо ви берете гейнера на тренування.
Змішайте все в 350 мл води, і ваша закуска готова, вам потрібно лише випити її (якщо суміш залишається занадто компактною, ви можете додати більше води без особливих наслідків).