ГАМК - спосіб дії, дослідження, побічні ефекти; Проковтування
Аміномасляна кислота GABA Gamma
ГАМК - це скорочення від GАмма А.міно B.утиричний А.cid.
У перекладі на німецьку це означає: GАмма А.міно B.вимовити С.кислота
Що взагалі таке ГАМК?
Гамма-аміномасляна кислота, коротше ГАМК, була виявлена у Берліні в 1883 році.
ГАМК - це так званий біогенний амін глутамінової кислоти. Глутамінова кислота - незамінна амінокислота. Кожен, хто займається фізичними вправами, знає амінокислоти. Наприклад, за допомогою білкових препаратів або безпосередньо як відома харчова добавка L-аргінін або дуже часто обговорювані BCAA, виготовлені з L-лейцину, L-ізолейцину та L-валіну. Все це амінокислоти.
Потім поєднання різних амінокислот утворює білок. Залежно від складу, сироватковим білком можуть бути білки сироватки, яєчні білки тощо. Простіше кажучи, амінокислоти - це “будівельні блоки” білків, які ми щодня приносимо нам для нарощування м’язів. Як описано вище, тоді з 22 відомих амінокислот створюється білок. Або у формі дієтичної добавки, або як життєва істота тощо.
Тому амінокислоти також називають основними життєвими блоками, тому що майже все живе на землі складається з білків або комбінацій амінокислот.
Біогенний або первинний амін є попередником гормонів і може сам виробляти фізіологічні ефекти, наприклад, як нейтромедіатор, такий як ГАМК. Згідно з Вікіпедією, гама-аміномасляна кислота є найважливішим нейромедіатором в центральній нервовій системі людини і має гальмівний ефект.
ГАМК - це так звана непротеїногенна амінокислота. Амінокислота, якої немає в білках. Розрізняють протеїногенні амінокислоти, такі як аргінін, травїн, лейцин тощо, та непротеїногенні, такі як ГАМК.
Як це працює в організмі
ГАМК відомий як харчова добавка в бодібілдингу. Це представляє особливий інтерес у медицині, оскільки гамма-амінокислотна кислота пов’язана з діабетом. ГАМК виробляється організмом самостійно в підшлунковій залозі з використанням певних ферментів. ГАМК відводиться роль у метаболізмі глюкози, яка, згідно з Вікіпедією, бере на себе пригнічення секреції глюкагону. Часто буває, що у діабетиків спостерігається дефіцит ГАМК, що призводить до збільшення виробництва глюкагону. Це хімічна частина дії гамма-аміномасляної кислоти.
Але що ця «підроблена» амінокислота робить для нарощування м’язів?
Як описано вище, ГАМК є нейромедіатором.
Нейромедіатори - це речовини, які передають інформацію від однієї точки контакту однієї нервової клітини (так званий синапс) до іншої.
Вся справа порівнянна з кабелем та електрикою. Нервові клітини представляють силові кабелі, сила - це повідомлення, а блискавка - це
між двома силовими кабелями знаходиться нейромедіатор. Це наочний приклад і лише допомагає зрозуміти.
В біології, звичайно, це не можна перенести 1 на 1, але функціональність нейромедіатора можна схематично показати простим способом.
Коли дві нервові клітини знаходяться близько один до одного, нейромедіатори допомагають передавати подразники (повідомлення). Стимул нервової клітини забезпечує "вигнання" нейромедіатора в кінці клітини. Нейромедіатор, так би мовити, з’єднує обидві нервові клітини між собою. Нейромедіатор може працювати лише в одному напрямку і не може бути відправлений назад. Це дозволяє передавати різні повідомлення від однієї нервової клітини до іншої.
У цьому контексті нейромедіатор GABA надає «заспокійливий»/«інгібуючий» ефект на нервові клітини, завдяки чому повідомлення від однієї клітини до іншої передається повільніше або взагалі не передається.
Найважливішим нейромедіатором у центральній нервовій системі є глутамат, а також той, який має найбільш збудливий ефект. Найшвидший спосіб передати повідомлення. ГАМК виготовляється з глутамату і є найбільш інгібуючим передавачем, який існує.
Прямий вплив ГАМК на організм
Гамма-аміномасляна кислота діє головним чином у мозку. Його ефект на нарощування м’язів побічно досягається тим фактом, що він збільшує вироблення GH, природно стимулюючи передню частку гіпофіза. Це збільшує вироблення гормону росту. На додаток до тестостерону та інсуліну, гормон росту є, мабуть, найпотужнішим гормоном для нарощування м’язів в організмі. Він здатний одночасно зменшувати жирові відкладення (за рахунок посилення ліполізу) та нарощувати м’язи.
Як вже було описано вище, ГАМК пригнічує або уповільнює передачу подразників від однієї нервової клітини до іншої. Тіло стає інертним і сповільнюється. Функції працюють із меншою швидкістю, ви втомлюєтесь, м’язи розслабляються, чутливість до болю зменшується.
Часто спостерігали, що гама-аміномасляна кислота збільшує вивільнення СТГ, і тести це підтверджують.
Дослідження Першої медичної клініки Міланського університету в Мілані, Італія, показало, що прийом ГАМК підвищував рівень гормону росту вп’ятеро через 90 хвилин.
У цьому дослідженні було обстежено 19 суб'єктів, які приймали ГАМК, і порівняли його з групою плацебо, що складалася з 18 суб'єктів. Контрольна група отримувала 5 г ГАМК перорально. Це спричинило зростання на 500% порівняно з групою плацебо та початковим рівнем.
Це дослідження показало, що споживання 2 г вже достатньо для досягнення ефективних результатів. Максимум щодо ефективності дози ГАМК дається як 18 г на прийом. При цьому тут розглядається лише пероральний прийом.
Внутрішньовенне введення ГАМК також можливе, але з огляду на складність, це досить непрактично і небезпечно для пересічного тренера.
У дослідженні зазначається, що внутрішньовенне введення (введення ГАМК безпосередньо в кров) набагато ефективніше. Однак пероральна доставка також є ефективною і, можливо, найзручнішою.
Це також забезпечило докази того, що ГАМК не лише суб’єктивно має згадані ефекти, але і те, що вони можуть і були також виміряні: Стаття http://www.bblex.de/online/nahrung/gaba.php може бути використана для вирішення цього дослідження (Мілан) слід розширити та застереження переглянути, щоб ГАМК не впливала на розподіл STH.
Ще одним виявленим ефектом є вплив на цикли сну та якість сну в цілому. З ГАМК ми спали міцніше і глибше, а також мріяли жваві та цікаві мрії.
З іншого боку, існує стабілізуючий ефект на артеріальний тиск.
Дослідження також показали, що гамма-аміномасляна кислота є дуже ефективним знеболюючим засобом і допомагає полегшити біль при хронічних станах, таких як артрит і біль у попереку.
Оскільки я не маю жодних досліджень щодо останніх ефектів, я роблю висновок про ці ефекти виключно на непрямій стимуляції гормонів росту. Внаслідок чого збільшення HGH призведе до цих наслідків у дуже, дуже незначній мірі.
Побічні ефекти ГАМК
У згаданому вище дослідженні "Мілан" деякі випробувані повідомляли про поколювання в обличчі та шиї після прийому.
Інші помітили коротку і незначну зміну серцебиття та дихання. Однак не всі змогли зареєструвати ці побічні ефекти. Вони також недовговічні і вважаються нешкідливими.
ГАМК, як правило, має заспокійливий ефект. Це особливо важливо для гарного розслаблення та ідеального перед сном.
Час від часу повідомляється про проблеми зі шлунком, але це дуже рідко. Загалом, ГАМК є добре переносимою дієтичною добавкою.
У дуже високих дозах (передозування понад 20 г) може статися безсоння або тривога, згідно з наступною статтею: http://vitamins.ultimatefatburner.com/gaba-review.html
Процитоване вище дослідження не показало цього побічного ефекту, тому особисто я вважаю результати передозування занадто надуманими.
Однак якщо ви одночасно приймаєте снодійні або транквілізатори, існує ризик того, що ГАМК збільшує потенціал до звикання.
У цій статті також йдеться про оніміння в області рота і відчуття поколювання в області статевих органів при передозуванні.
Хто не повинен ГАМК приймати і що враховувати при прийомі?
Жінкам, які вагітні або годують груддю, а також людям з проблемами печінки та нирок, скоріше слід утриматися від ГАМК.
Епілептики повинні бути обережними при прийомі ГАМК і застосовувати його лише за погодженням з лікарем. Часто для лікування епілептичних нападів збільшується природний вміст ГАМК в організмі. Це може призвести до сильної втоми або підвищеної сонливості.
Психофармацевтичні препарати з групи транквілізаторів посилюються за своїм ефектом гама-аміно-масляною кислотою.
Вживання алкоголю та конопель у поєднанні з ГАМК може призвести до втрати пам'яті.
Оскільки харчові добавки та ліки в цілому завжди можуть викликати взаємні наслідки для організму, про цей факт слід подбати.
Особистий досвід роботи з ГАМК
GABA вже досить давно існує на ринку дієтичних добавок. Тож я вирішив спробувати.
Я вибрав ГАМК від Body Attack. Я вже давно використовую засоби Body Attack і переконуюсь у їх якості.
Як описано на упаковці, я приймав 3 капсули на порцію. Завжди перед сном.
Ні в якому разі не слід приймати його перед тренуванням або вранці, оскільки ГАМК, як описано вище, має сильну інгібуючу дію на нейромедіатори і робить вас сонливими.
Що я знайшов або які були результати?
Щось посунулося вгору на вагах. Плюс 1 кг протягом 14 днів. Хоча я не пов’язую це з ГАМК, а скоріше з моїм поганим харчуванням, оскільки я одночасно набирав жир.
Я не міг визначити прямий вплив ГАМК на ваги чи дзеркало. Ефект, мабуть, занадто слабкий, а тривалість використання занадто коротка. Як і при прямому надходженні гормону росту, тривалість прийому враховується.
Але те, що я міг бачити дуже чітко, було те, що мій сон був глибшим і твердішим. Незважаючи на іноді короткі ночі (менше 8 годин), і взагалі я почувався дуже добре відпочившим. Як результат, мені потрібно було менше сну, щоб повністю відновитись. Зазвичай мені потрібно 9 годин, щоб добре виспатися.
Ця добавка рекомендована спортсменам, які багато працюють фізично та розумово, або менеджерам, які піддаються сильному стресу. Я в захваті від заспокійливого ефекту і глибокого сну.
Оскільки достатнє відновлення, тобто хороший і глибокий сон, є необхідним для довгострокового росту м’язів, я можу рекомендувати ГАМК як природний засіб для розслаблення. На додаток до оптимального харчування та цілеспрямованих тренувань, достатня регенерація доповнює тріо факторів нарощування м’язів.
Той, хто очікує чудес від ГАМК, напевно розчарується. Розподіл HGH безпосередньо не помітний, можливо, лише мінімально вимірюваний і, якщо взагалі, такий малий за своїм загальним ефектом, що навряд чи має якісь ефекти. Однак цитоване вище дослідження "Мілан" показує, що ГАМК має ефект. Завжди слід пам’ятати, що це дієтична добавка, яка ніколи не замінює важких тренувань, оптимального харчування та достатньої регенерації. Той, хто вважає, що ГАМК може стимулювати вивільнення гормону росту таким чином, що він отримує користь від властивостей нарощувати м’язи та спалювати жир, я повинен розчарувати. Це точно не так.
Якщо доступно достатньо змін або якщо щоденний стрес високий, а сон поганий, слід враховувати ГАМК. Мені сподобалось, і міцний сон коштував цих грошей. Тепер я можу зіткнутися з дзвоном будильника вранці більш спокійним. Дурний будильник вже не є об’єктом жорстоких атак, коли ніч знову занадто коротка 😉
Слід знати, що ГАМК не має таких екстремальних ефектів, як, наприклад, підшкірна ін'єкція синтетичного гормону росту!
ГАМК як харчову добавку слід використовувати як "засіб для розслаблення" або "як засіб для сну", а також слід розглядати як таке. Я думаю, що розслаблення та/або повноцінний сон можуть бути дуже корисними для відновлення і, отже, нарощування м’язів у довгостроковій перспективі.
Окрім капсул від Body Attack (або інших виробників, таких як Ultimate Nutrition тощо), існує також чай GABA та інші лікарські форми, такі як таблетки, порошок або ін’єкції тощо.
Щоб зробити ГАМК більш ефективним, рекомендується приймати його між прийомами їжі.
Зберігати слід у прохолодному сухому місці, уникаючи попадання прямих сонячних променів або тепла.
У зв'язку зі снодійними або наркотичними засобами сонливість значно зростає.
Вибираючи препарат ГАМК, завжди слід враховувати якість, оскільки не всі добавки є чистими. У багатьох також міститься кукурудзяний крохмаль. Це знижує якість і, отже, ефективність.
ГАМК HCL (гідрохлорид) є найкращою формою, тому слід віддавати перевагу. Таким чином, максимально можливого способу дії можна досягти за допомогою перорально введеного ГАМК.
Це слід приймати приблизно за 90 хвилин до сну. Це дає достатньо часу, щоб використати всю «силу» ГАМК, і заснути легше. (див. дослідження: через 90 хвилин була виміряна найвища концентрація гормону росту)
Щоденне споживання не рекомендується через його заспокійливий, сонливий ефект. Особливо не до тренувань. Тут може статися значна втрата продуктивності (див. Вище)
Я не помітив жодних побічних ефектів, як описано вище. Жодного!
Ви можете придбати його в Body Attack за таким посиланням:
60 капсул коштують близько 25 євро.
Одна капсула містить 1 г ГАМК.
Останні слова про ГАМК
Думки щодо ГАМК загалом різняться. Лікар. Наприклад, Курт Мосбургер посміхається цьому додатку і вважає його марним: http://de.fitness.com/forum/archiv/gaba-10247.html
Однак дослідження чітко показали, що є вимірний ефект.
Які наслідки збільшений розподіл гормону росту в підсумку ще не досліджено.
Однак, оскільки ГАМК давно пили як заспокійливий чай у Китаї, і мені вдалося визначити той самий ефект, треба попрощатися з омріяним «магічним ефектом» підвищеного рівня гормону росту. Навіть якщо може бути присутній підвищений викид гормону росту, що також було доведено, ефект нарощування м’язів та спалювання жиру від підвищеного рівня гормону росту здається занадто малим, щоб бути помітним або мати якісь видимі ефекти взагалі.
ГАМК як засіб для розслаблення, так, але швидше ні як непрямий стимулюючий гормон росту.
Я був би радий отримати коментарі, досвід або доповнення до цієї статті.
Для кращого сну
Використані джерела:
Інші дослідження, які вивчали ГАМК:
Ця стаття була ретельно досліджена мною. Цитування та копіювання дозволено лише за умови встановлення відповідного зворотного посилання. Я думаю, що це більш ніж справедливо для роботи, виконаної з цією статтею. Будь ласка, не просто got-big.de або посилання nofollow.
Примітка: Гамма-аміномасляна кислота як дієтична добавка не є допінговим агентом на момент публікації.
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку