Ганноверська медична школа Втрата ваги, частина 2 Поради щодо більшої кількості занять спортом у повсякденному житті
Невдоволені вагою тіла, але фізичні вправи занадто напружені? Експерт MHH Тегтбур пояснює, як кожен може отримувати більше фізичних вправ у повсякденному житті.
Професор Тегтбур пояснює слухачу, що важливо у вправах. Copright: Карін Кайзер/MHH
Більше спорту займає перше місце у списку “хороших рішень” для багатьох людей на рубежі року. Ваша мета: остаточно скинути кілька кілограмів. Але чому більшості з них не вдається послідовно переслідувати цю мету? Чому спортивний одяг залишається в шафі, а людина на дивані через кілька тижнів? А як можна схуднути за допомогою вправ? «Найбільший шанс на більші фізичні вправи є у повсякденному житті, - каже професор д-р. Уве Тегтбур, директор Інституту спортивної медицини. На початку кожен повинен задуматися над тим, чого хоче досягти особисто, чи існує ризик для здоров’я та які фізичні та часові ресурси є. “Почнемо із способу роботи. Ті, хто може, скоріше беруть педелек або велосипед замість машини. А прогулянку до їдальні можна також поєднати з короткою прогулянкою або просто піднятися на кілька сходів до обіду », - пропонує фахівець спортивної медицини.
"Не ставте цілі занадто високими"
Більше веселощів у групі
І як можна перемогти слабшого себе? "Найбільш слабким я часто є виснаження після довгого робочого дня", - пояснює спортивний лікар. Його засіб для цього: давати організму нову енергію час від часу протягом дня - вуглеводи, білки і мало жиру. Якщо ви займаєтеся спортом і хочете зменшити свою вагу, вам слід їсти свідомо і пити достатньо, щоб увечері організм все ще мав запаси. Тоді збір не такий вже й складний. А якщо вам також потрібен мотиватор, професор Тегтбур радить вам займатися в групі. "Зустрічі та заняття спортом разом мотивують і роблять багатьох людей веселішими".
Автор: Тіна Геттінг/MHH
Кожен п'ятий німець страждає ожирінням або ожирінням, говорить професор MHH де Зван. Повні люди повинні діяти, щоб захистити своє життя.
В одному з інтерв’ю експерт з питань охорони здоров’я Соня-Марія Нотхакер пояснює, як ми визнаємо нездорову дієту та яка дієта дійсно корисна.