Гантелі Вам слід звернути увагу на це, купуючи ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Купівля гантелей Навчання вдома: Як знайти ідеальні гантелі
Гантелі - це ідеальний інструмент для тренувань вдома: за допомогою маленьких пристосувань ви можете тренувати майже кожен м’яз свого тіла, вони вміщуються в кожній квартирі, і є настільки різні моделі, що напевно знайдеться щось для вас.
Але які взагалі існують «гантелі»? Вам потрібні досить маленькі нерухомі з гумовими кришками або великі регульовані з чавуну? Не хвилюйтесь, у нашому посібнику ми покажемо вам за 4 кроки, як знайти ідеальну гантель для вас.
- 28-сторінковий план навчання у форматі PDF
- для початківців та досвідчених користувачів
- всі вправи в картинці та відео
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
У цій статті:
Що я повинен враховувати, купуючи гантелі?
Звичайно, це трохи справа смаку, але ви обов’язково повинні пам’ятати про ці 3 моменти, вибираючи свої гантелі:
1. Зверніть увагу на якість. Особливо з дешевими виробами без імен, гострі краї, забруднюючі речовини в корпусі або погано закріплені гирі можуть зробити ваше тренування досить небезпечним.
2. Виберіть правильну вагу. Це залежить від ваших тренувальних звичок та досвіду. У будь-якому випадку підходьте до рівня підготовки знизу!
3. Візьміть нековзні ручки. Вони необхідні для безпечного тренування! Особливо коли піт починає текти, ручки потребують покриття або гофри, щоб ви не ковзали.
Крок 1: яка вага мені потрібна?
Залежно від того, як і що ви тренуєте, ваші гантелі повинні мати різну вагу. Наприклад, для тренування Зумби може бути достатньо 0,5 кілограма, для хрустких присідань може бути 10 кіло і більше.
Тому, перш ніж купувати будь-які гирі, подумайте, для чого ви збираєтеся використовувати гантелі. Правило: менше - це більше. Спочатку подивіться, як ви можете впоратися з меншою вагою, а вже потім збільшуйте себе. Для орієнтації ми представляємо 4 типи гантелей та даємо рекомендації щодо правильної ваги гантелей:
Якою важкою повинна бути моя гантель?
| прихильність | Наша порада |
| аеробіка | Гантель для фітнесу Schildkröt |
| Тренування гантелей для початківців | Моніт гантелі вініл |
| Розширене навчання гантелям | Неопрен з гантелями MsSport |
| Станові тяги, веслування | Гантелі Sport-Thieme з неопрену |
Крок 2: правильне закриття регульованої гантелі
Якщо ви дійсно хочете піти на максимум і розігнати кожен м’яз до меж, регульована гантель - це саме те, що вам потрібно. На відміну від «кісточок», які зроблені з цільної частини, ви можете точно регулювати вагу їх для кожної вправи. Ключем таких гантелей є штанги та вагові таблички. Чим довша планка, тим більше ваги ви можете покласти на неї, і всі диски повинні мати правильний діаметр. За допомогою набору Bad Company ви можете гнучко регулювати свою тренувальну вагу.
Порада професіоналам з гантелей: За допомогою системи гантелей від Portzon ви можете ще легше відрегулювати свою тренувальну вагу без зайвих затягувань або затискань.
Такі типи закриття існують
Зоряні віконниці Найпоширеніші кришки призначені для закручування, оскільки вони невеликі, нескладні і можуть бути відносно швидко змінені. Це закриття чудово підходить для початківців та досвідчених людей, які хочуть міняти лінзи час від часу під час тренувань.
Стопорні кільця сидіти бомбозахищений, але зміна ваги займає трохи більше часу. Тож якщо ви хочете збільшити свою вагу гантелей в довгостроковій перспективі, але вам потрібна лише одна вага під час тренування, ці замки ідеально підходять для вас.
Пружини затиску збираються найшвидше, але з часом зношуються. Щоб ви не отримали травму, вам слід швидко отримати нові! Якщо ви стежите за цим і в іншому випадку багато переключаєтеся між вагами, це закриття ідеально підходить.
Крок 3: який матеріал найкраще підходить для гантелей?
Тепер вам потрібно з’ясувати, який матеріал вам найбільше підходить. З одного боку, поверхня повинна відповідати вашим тренувальним звичкам (чутлива підлога, багато динамічних рухів тощо).
З іншого боку, співвідношення ціни та якості, звичайно, також повинно бути правильним. Зазвичай можна придбати менші гантелі в тренажерному залі всього за 10 євро, але особливо великі гантелі коштують по-різному залежно від матеріалу. Ось ваші варіанти:
Чавунні гантелі прості та міцні
Класична регульована гантель складається з хромованого сталевого поручня та чавунних вагових пластин. Такі гантелі прості, мають хороше співвідношення ціни та якості, і якщо зберігати їх у сухому місці, вони будуть тривати вічно.
Гантелі з покриттям не дряпаються
Якщо ви хочете захистити підлогу, меблі та шкіру від подряпин та вм’ятин, хороший вибір - загорнуті гирі. Такий чохол особливо корисний для кардіотренувань, де ви часто шалено блукаєте з вагами. Потім чавунні гантелі покривають неопреном, як від Promic, або вінілом, що робить гантелі тихішими та захоплюючими
Особливо не ковзає: Гімнастичні гантелі Movit не круглі, а зірчасті. Тож нічого не котиться і не гуркотить, а неопренова поверхня м’яко тримається на підлозі та перевірена на шкідливі речовини.
Хромовані гантелі особливо шикарні
Якщо ви хочете, щоб ваш домашній тренажерний зал виглядав трохи більш якісним, замість чавуну можете використовувати хромовану модель. Вони іноді трохи дорожчі, але мають ту перевагу, що є як регульовані, так і фіксовані гантелі. Як і чавунні моделі, хромовані гантелі часто служать все життя.
Пластикові гантелі універсальні
Пластикові гантелі, які тепер також доступні у високій якості, регулюються або фіксуються та мають багато розмірів, трохи дешевші. Наприклад, C.P. Sports займає від 1 до 40 кілограмів.
Перевага пластику, крім ціни, полягає в тому, що він більш приємний до поверхонь, тому він корисний для тих, у кого мало місця або чутливих підлог. Але ви повинні звернути особливу увагу на хорошу обробку та хороший розподіл ваги. Найкраще спробувати це трохи перед тренуванням.
Крок 4: Які аксесуари мені потрібні для гантелей?
Вага гантелей: перевірити. Закриття та матеріал: Перевірте. Тепер ви можете фактично розпочати. Щоб ви могли тренуватися комфортніше, є кілька аксесуарів, які можуть вам до речі:
Набір вагових табличок для ще більшої варіації
Якщо ви хочете придбати більше ваг для своєї регульованої гантелі, обов’язково зверніть увагу на діаметр внутрішнього отвору (інакше диск може не поміститися на брусі). Якщо ви хочете захистити свої поверхні, панелі також доступні з покриттям.
Рукавички ніжно ставляться до вашої шкіри
Якщо ви любите працювати з великими вагами, ви швидко помітите це не тільки в м’язах, але і на долонях. Якщо вам не хочеться мати грубих рук будівельників або пухирів, на тренуваннях ви можете надіти спеціальні рукавички, такі як від Fitgriff.
Тренувальна лавка для тренування верхньої частини тіла
Для деяких вправ, таких як жим лежачи, надзвичайно корисна вагова лава. Це відкриває ще більше можливостей для тренувань, ніж маленькі гантелі вже пропонують.
Різнобічна людина: Регульований тренувальний стенд від Sportstech можна скласти у всі можливі положення. Таким чином, ви можете практично потренувати кожен м’яз у вашому тілі, а потім легко прибрати лавку.
Гантельне дерево упорядковує ваші гантелі
Якщо правильно зберігати гантелі, вони прослужать набагато довше (і виглядатимуть набагато акуратніше). Маленькі стелажі, такі як Powrx, ідеально підходять для акуратного зберігання кількох гантелей в тісних місцях. З іншого боку, професіонали, які повністю оснащені, можуть встановити більші підставки для гантелей.
Які переваги тренувань з гантелями?
Чудова річ у тренуванні з гантелями полягає в тому, що ви не прив’язані до жодного обладнання. Ви можете робити вправи вільно і не тільки тренувати м’язи, але й координацію. Крім того, безкоштовне тренування з гантелями гарантує, що, на відміну від керованих машин, м'язи, що оточують м'яз, також зазнають викликів.
І: Багато людей думають про тренування біцепса, коли думають про тренування з гантелями. Але гантелі можуть зробити набагато більше. Будь то спина, ноги, сідниці: Ви можете зміцнити кожну групу м’язів відповідними вправами і тренувати їх ізольовано. Але особливо важливо одне: концентрація! Якщо під час тренування ви відволікаєтесь, ризик отримати травму високий. Тож тримайте свої думки зосередженими.
На що я повинен звертати увагу, виконуючи тренування з гантелями?
1. Енергія так, імпульс ні! Робіть вправи з м’яза, а не з маху. Поводьте гантель повільно та контрольовано у бажаному напрямку.
2. Будьте обережні навіть перед вправою! Якщо ви необережно підняли штангу зі стенду, ви можете або недооцінити вагу, і штангу впасти, або ж викинутися. Тож і тут: свідомо почніть тренування.
3. Переконайтеся, що спина випрямлена! І це з кожною вправою. Як тільки ви порожниста спина або передчуття назад, ви берете силу зі своєї спини - і це не віддячить вам пізніше. Отже: загляньте в дзеркало.
4. Дихайте правильно! Ви постачаєте м’язи киснем, дихаючи. Видихніть під час навантаження, коли напруга стихає, вдихніть.
Тренування з обтяженням є обов’язковою умовою для любителів фітнесу. Гантелі бувають стільки різних конструкцій, що є щось для кожного типу тренувань. Тож починайте, адже тепер ви знаєте, яка гантель для вас ідеально підходить.