Гарантоване зростання Ці 4 поради допоможуть сорочці лопнути!
Хто не хоче, щоб їхні руки були добре навченими та товстими? Адже вони привертають увагу і практично завжди привертають увагу. Навіть якщо ніхто не знає, що таке квадрицепс стегнової кістки, всі одразу знають, де знаходяться біцепси, де вони прикріплені та як їх тренувати з усіх боків. Якщо ви запитаєте дитину, наскільки вони сильні, ви автоматично побачите позу біцепса. Не дивно, що практично всі фокусують свої руки, коли справа доходить до оцінки рівня своєї фізичної форми. Але що ти робиш, коли твої руки просто не хочуть рости? Тоді вам слід допитати себе під час тренування та відкоригувати його, якщо це необхідно. Ми зібрали для вас найкращі стратегії та найважливіші ідеї. Все це перевірено на 100 відсотків на практиці!
Порада 1: підборіддя та опускання
Підборіддя та опускання - це, мабуть, найкращі вправи для рук, навіть якщо на перший погляд ви віднесете обидві вправи до інших груп м’язів. Справа в тому, що для оптимального тренування біцепса повинно бути згинання в ліктьовому суглобі, для оптимального тренування трицепсів повинно бути розтягування в ліктьовому суглобі.
Підборіддя вгору призводить до згинання ліктьового суглоба, тоді як прогини використовуються для розтягування - з набагато більшим напруженням, ніж при ізольованих вправах, таких як завитки на біцепс або преси для трицепсів. Виконувати підйом підборіддя або занурення без участі руки неможливо ні за яких обставин. На практиці навіть не можливо реально направити навантаження більшою мірою на інші групи м'язів або відвести його від рук.
Крім того, зазвичай можна рухати цілком пристойні тягарі з підйомами та опусканнями. Переміщення додаткових навантажень під час цих двох вправ є скоріше правилом, ніж винятком для фітнес-спортсменів. Звичайно, це неминуче призводить до сильного механічного навантаження, що в свою чергу призводить до зростання м’язів. Чого ще ти хочеш?
Як отримати максимальну віддачу від тренування трицепсів! 12 квітня 2019 р. Денні Форстер
Трицепс витягує руку і є супротивником біцепса. Хоча це такий простий рух, ви можете зробити багато неправильно, тренуючи трицепс, або, принаймні, не робити це оптимально. В результаті один втрачає імпульс і залишає певний потенціал на трасі, як той чи інший [...]
Порада 2: негативні рухи
Якщо ви хочете оптимізувати мікротравматизацію і одночасно забезпечити сильну активацію супутникових комірок, то в ідеалі вам слід спробувати негативні повторення. Це означає, що ви берете вагу - більшу, ніж ви могли б використовувати для повного повторення - і виконуєте з нею лише дуже повільний і контрольований ексцентричний рух. Робіть це приблизно чотири-вісім повторень. Під час позитивної фази вам можуть допомогти.
Порада 3: тренування прикусу
Під навчанням оклюзії також розуміють навчання обмеження кровотоку. Це запобігає транспортуванню крові в м’яз. Постачання крові, однак, не припиняється. Це призводить до двох позитивних ефектів для нарощування м’язів.
З одного боку, відбувається сильне накопичення кінцевих продуктів метаболізму. Цей метаболічний стрес сам по собі є способом сприяння росту м’язів.
З іншого боку, все більше і більше крові потрапляє у тренований м’яз, і лише відносно мало крові знову транспортується. Це призводить до величезного насоса, який створює сильний внутрішній тиск у клітині, що саме по собі знову є сильним сигналом росту.
Порада 4: Достатній обсяг
Обсяг є, мабуть, найважливішою змінною, коли мова йде про стимулювання росту м’язів. Ви повинні тренувати щонайменше десять - 15 підходів на м’яз на тиждень, бажано розділити їх на дві-три окремі одиниці на тиждень. Але майте на увазі, що біцепси та трицепси насправді тренуються опосередковано під час кожного тренування верхньої частини тіла. Отже, двох-чотирьох підходів двічі на тиждень повинно бути достатньо, оскільки на здатність м’язів до регенерації може негативно впливати занадто великий обсяг тренувань. У запропонованій області тренувань вам слід спробувати застосувати всі три попередні поради користувача, якщо це можливо, тоді це гарантовано працюватиме зі зростанням руки.
Шановна команда Ганнікуса
потрібно вправляти англійською мовою кожну вправу. Ви не можете просто написати підтягування? Кожного разу, коли вам доводиться користуватися перекладачем Google, щоб потім лише тримати голову.
Завжди тяга, підтягування плечей, присідання. Є також німецькі назви для цього. Або ти повинен говорити на хіпстерській мові?
Не потрібно, але можете, якщо хочете:)
Ми б справді не подумали, що вам дійсно потрібен перекладач Google для таких слів, ми, звичайно, шкодуємо.
Більшість із цих термінів мають бути звичними серед тих, хто регулярно займається фізичними вправами, принаймні так ми думаємо.
Звичайно, якщо вам 20 років. Але для старших це означає присідання, тягу, підтягування тощо.
Ми дотримуємось нашого підходу щодо використання гарної суміші різних синонімів.
Існує також той факт, що більшості з нас вже не 20: P
Бувають також випадки, наприклад, знизування плечей, коли навряд чи хтось би використовував потягування шиї або підняття плечей як термін.
Рідко так сміявся: D
В англійській мові чітко розрізняють підтягування та підборіддя (підтягування щільним хватом, долоні спрямовані до вас). Це просто частина загальної освіти з бодібілдингу, і Ганнікус не повинен тут нічого перекладати. Я сміюся з мертвих, перекладач google для цих термінів ahahahah mady my day. І до речі, мені не 20, а 34.
Інші, якщо ви не знаєте таких термінів, ви, очевидно, не мали справу з теорією навчання. Я навіть не хочу знати, якими є ваші твердження, якщо ви навіть не знаєте загальновживаної назви вправи. Перш за все виконайте домашнє завдання, перш ніж хочете потренуватися. Щоб читати статті Ганнікуса, вам потрібно мінімально знати цю тему.
Підгортання - це більше хороша вправа на плечі/брахіорадіали.
Біцепс вкорочується через ліктьовий суглоб, але одночасно подовжується через плечовий суглоб. Жодна ситуація, коли біцепс може працювати особливо добре.
Решта згиначів ліктя, однак, переходять лише через лікоть і тому є кращим рішенням при одночасному розгинанні плеча