Гаразд, ти хочеш отримати більше вправ
Постанови, нерезолюції або старіші плани - можливо, ви задумали нарешті зробити 2017 роком, щоб прийти у форму, рухатись більше та почуватись краще. Але з чого ви починаєте? Як ви вибираєте з такої кількості варіантів, як ви знаєте, що вникаєте у щось, що зможете зберегти в довгостроковій перспективі, і це вам підійде?
Мій улюблений метод - це поєднання спроб і помилок та досвіду інших. І з мого досвіду на сьогоднішній день, щоб вам було простіше звільнити місце для кількох годин спорту у вашому житті, це може бути простіше щоб вирішити, що робити, скільки вкласти (час, гроші тощо) і знати, чого чекати, якщо починати з основна мотивація.
Тому хорошим початком було б чітко встановити чому ти хочеш це зробити. Біг, хоча для багатьох це здається найпростішим та найзручнішим способом активнішої діяльності, не є рішенням для всіх і кожного. Навпаки, з більшості причин люди зазвичай починають більше займатися, є ефективніші варіанти, ніж 2-3 пробіжки на тиждень.
Якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути (або “тонізувати”) ...
Біг не допоможе вам настільки, наскільки ви можете подумати. Так, ви схуднете на кілька кілограмів, але це буде результатом більшої зміни способу життя, яка включає також те, що ви їсте, що п'єте, скільки спите тощо. Суворо для схуднення або, використовуючи популярний термін "підтягнуті" - хоча насправді це зміна співвідношення м'язової маси до жиру, - безпечно виконуйте тренування, що включають певні ваги. Все, починаючи від занять бодіппом, закінчуючи тренажерним залом, закінчуючи HIIT або Crossfit. Як довго він тримає вас і наскільки вам підходить.
Крім того, якщо ви займаєтеся спортом для схуднення, але не звертаєте уваги на свій раціон, ви, безумовно, побачите деякі зміни, але це може не мати нічого спільного з вашою метою. Навпаки, якщо ви повертаєтесь додому з голодного вовка бігу, можливо, вам буде цікаво, як вам вдалося набрати вагу.
Втрата ваги та зміна будови тіла без продуманої дієти, яка відповідає вашим уподобанням, потребам і цілям - це прекрасні мрії.
Якщо ви почнете рухатися, щоб мати кращу витривалість або фізичну силу ...
Так, біг - це для вас. Проводити 1-2 силові тренування або кросові тренування на тиждень, і ти будеш різким. Ви також можете поєднувати біг з плаванням, їздою на велосипеді, скелелазінням - усім, що кидається в очі. Для сили (не високої м’язової маси, а сили та сили) починайте з тренувань з вагою тіла, наскільки це можливо, а потім додайте ваги.
Якщо ви почнете рухатися, щоб знайти нове хобі ...
Будьте готові спробувати все. Я завжди даю приклад своїй абсолютно антиспортивній подрузі, якій жодне біг, велосипед чи тренажерний зал явно не застрягли у житті, але яка відкрила для себе танець і з тих пір робить кардіо в танцювальній залі два рази на тиждень. Я думаю, що якщо ви не знайшли заняття, яке вам подобається, і воно заважає вам, це просто означає, що ви не випробували достатньо варіантів. Метод спроб і помилок.
Якщо ви почнете рухатися, щоб отримати більше з будинку ...
Ви можете почати біг/піші прогулянки/гірські або орієнтаційні або MTB. Ви зміцните своє земне коріння і дійдете до тих місць, куди інакше дійшли б із більшими труднощами чи за триваліший час. Я розповідаю вам це на власному досвіді, бо я перелічую на пальцях гірські стежки, зроблені до того, як я почав бігати.
Якщо ви починаєте рухатися, щоб позбутися болю в спині або інших проблем малорухливого способу життя ...
Спробуйте йогу, пілатес, плавання, силові тренування, з великим акцентом на гнучкість. Тут секрет полягає у послідовній практиці, оскільки прогресування відбувається поступово, і, здебільшого, коли ти припиняєш займатися, ти швидко повертаєшся туди, де зупинився.
Якщо ви займаєтеся спортом, щоб стати частиною спільноти ...
Перевірте два варіанти - командний спорт проти індивідуальних видів спорту. Є види спорту, в яких громади є більш згуртованими, наприклад, футбол, біг або кросфіт. Або навіть снукер, це теж спорт, правда? 🙂
Якою б не була причина, ви хочете отримати більше вправ, встановити вимірні цілі - скільки ти хочеш бігти/втрачати/штовхати від грудей і до. Вам буде легше встигати.
Вище є лише кілька мотивацій та пропозицій, але ви обов’язково запропонуєте інші ідеї, які спробувати, якщо задасте правильні запитання.