Гарцинія Камбоджі це працює Майстер патології людини
Продукти гарцинії камбоджійські є одними з найпопулярніших дієтичних добавок, що використовуються для схуднення зайвих кілограмів.
Ці добавки продаються як спосіб швидкого схуднення, але багато хто задається питанням, чи ефективні вони для схуднення, як стверджують деякі компанії.
Крім того, деякі експерти ставлять під сумнів безпеку гарцинії камбоджійської, що викликає занепокоєння у споживачів щодо потенційних ризиків прийому цієї суперечливої добавки (1).
У цій статті розглядається гарцинія камбоджійська та її ефективність.
Гарцинія гуммі-гутта Гарцинія камбоджія - це невеликий фрукт у формі гарбуза, родом з Індонезії. Шкірка цього фрукта має кислий смак і використовується в кулінарних та медичних цілях.
Його сильний смак робить його популярним інгредієнтом у таких стравах, як рибне каррі, а також він використовується замість лимона або тамаринда, щоб надати рецептам трохи смаку.
На додаток до кулінарного використання, шкірка гарцинії камбоджійської зазвичай використовується як дієтична добавка для лікування ряду захворювань, включаючи проблеми з кишечником, ревматоїдний артрит та високий рівень холестерину (2, 3).
Однак найпопулярнішим використанням добавок гарцинії камбоджійської є допомога у схудненні.
Чому гарцинія камбоджійська використовується як добавка для схуднення ?
Гарцинія Камбоджі містить сполуки, які, як було доведено, мають ефект проти ожиріння. Найвідоміша - гідроксилимонна кислота (HCA) (3).
HCA є основною органічною кислотою в гарцинії камбоджійській, і деякі дослідження припускають, що це може зменшити масу тіла та споживання їжі, а також збільшити кількість спалених калорій (2).
Вважається, що ця сполука є корисною для схуднення кількома способами.
Дослідження показують, що це сприяє відчуттю насичення та задоволення, що призводить до зменшення споживання їжі. Також було показано, що це пришвидшує окислення жиру та зменшує вироблення жиру в організмі (2, 4, 5, 6, 7).
Однак ефективність та безпека гарцинії камбоджійської та HCA для схуднення була поставлена під сумнів, оскільки останні дослідження показали, що ці добавки можуть бути не такими потужними, як попередні дослідження, про які слід було чути (2).
реферат
Гарцинія Камбоджі містить органічну кислоту під назвою HCA, яка може допомогти знизити вагу, пригнічуючи апетит та збільшуючи окислення жиру. Однак останні результати дослідження поставили під сумнів його ефективність.
На основі аналізів досліджень не ясно, чи сприяють гарцинія камбоджійська та HCA втрата ваги.
Хоча деякі попередні дослідження показали, що гарцинія камбоджійська та HCA мають сильний пригнічуючий вплив на споживання калорій та кращу втрату ваги та спалювання жиру, останні дослідження не показали стабільних результатів.
Крім того, бракує довготривалих рандомізованих контрольних досліджень на людях, які необхідні для визначення ефективності цих добавок.
Наприклад, дослідження 2002 року, проведене серед 24 дорослих, показало, що прийом 900 мг HCA на день призводить до зниження щоденного споживання калорій на 15-30% та підтримує зниження ваги (5).
Крім того, у 2006 році в дослідженні 60 дорослих спостерігалося, що лікування добавкою HCA, що забезпечує 2800 мг сполуки на день протягом 8 тижнів, призвело до середнього зменшення маси тіла на 5,4% та значного зменшення споживання їжі (8).
Крім того, інші старіші дослідження з невеликими розмірами вибірки вказують на те, що HCA може придушити накопичення жиру (9, 10).
Однак більшість досліджень, що дали позитивні результати, використовували невеликі розміри вибірки та проводились протягом коротких періодів менше 3 місяців (11).
Крім того, інші дослідження показують, що добавки HCA та Гарцинія Камбоджа не роблять сприятливого впливу на споживання калорій, спалювання жиру або втрату ваги, що ще більше додає сумніву в тому, що ці добавки сприяють втраті жиру (12, 13, 14, 15, 16).
З огляду на суперечливі результати та загальну відсутність великих, довгострокових, добре продуманих досліджень, огляди досліджень постійно повідомляють, що недостатньо доказів того, що гарцинія камбоджійська є інструментом. Ефективним для схуднення (2, 17).
Наприклад, стаття з оновленнями, що включає огляд 22 досліджень, показала, що HCA та гарцинія камбоджійська мали незначний вплив на втрату ваги, відчуття ситості або споживання калорій у дослідженнях.
Інший огляд 9 досліджень показав, що лікування гарцинією камбоджією призвело до незначного, але значного зменшення короткочасної втрати ваги порівняно з плацебо. Однак цього значення не спостерігалося, коли оцінювались лише добре розроблені рандомізовані контрольовані дослідження (18).
Отже, виходячи з останніх результатів, загальний вплив гарцинії камбоджійської та HCA на втрату ваги в кращому випадку є низьким, а клінічна значимість позитивних результатів, пов’язаних з гарцинією камбоджійською та HCA HCA, є сумнівною (18).
реферат
Деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджійська та HCA можуть сприяти короткочасній втраті ваги, але огляди літератури та добре розроблені дослідження виявили мало або зовсім не допомогли. Тому ці добавки не можна рекомендувати з упевненістю.
Експерти в галузі охорони здоров'я поставили під сумнів безпеку гарцинії камбоджійської.
Хоча деякі дослідження показують, що добавки гарцинії камбоджійської та HCA є безпечними, опубліковані повідомлення про токсичність від прийому великих доз цієї добавки.
Огляд 17 досліджень, у яких брали участь 873 особи, дійшов висновку, що HCA не викликає побічних ефектів при дозах до 2800 мг на день (19).
Однак добавки гарцинії камбоджії були пов'язані з печінковою недостатністю та іншими побічними ефектами в інших недавніх дослідженнях.
Один з таких випадків стався після того, як 34-річний чоловік споживав 2400 мг добавки, що містить екстракт гарцинії камбоджії, щодня протягом 5 місяців. Чоловік страждав від тяжкої печінкової недостатності, спричиненої наркотиками, і вимагав трансплантації (1).
Інший випадок токсичності печінки стосувався 57-річної жінки без анамнезу захворювання печінки. У жінки розвинувся гострий гепатит після вживання 2800 мг чистого екстракту гарцинії камбоджійської на день протягом одного місяця для зменшення ваги.
Стан вирішився, коли жінки припинили приймати добавку. Однак через 6 місяців вона відновила ту саму дозу, щоб сприяти зниженню ваги, що знову призвело до пошкодження печінки (20).
Крім того, було багато інших випадків токсичності печінки, пов’язаних із прийомом багатокомпонентних дієтичних добавок, що містять HCA (21).
HCA також був основним інгредієнтом у старих препаратах Hydroxycut, популярної харчової добавки, яка спричинила 23 відомих випадки токсичності печінки.
Хоча добавка також містить ефедру, яку FDA заборонила в 2004 році, після вилучення ефедри з продукту було повідомлено про 10 із 23 випадків, що призводять до токсичності печінки - включаючи одну смерть (1).
Це призвело до того, що виробники Hydroxycut видалили HCA із наявної на даний час рецептури. Експерти вважають, що HCA є причиною цих випадків токсичності, хоча переконливих доказів немає (1).
Продукти HCA та гарцинії камбоджійські також пов’язані з побічними ефектами, включаючи розлад травлення, головні болі та симптоми верхніх дихальних шляхів. Ці добавки можуть також взаємодіяти із загальноприйнятими препаратами, включаючи препарати, що використовуються для лікування раку, вірусів та болю (22).
Як бачите, добавки гарцинії камбоджійської та HCA пов’язані з безліччю побічних ефектів і можуть взаємодіяти із загальнопризначеними ліками. З цих причин використання цієї суперечливої добавки для зменшення ваги може не коштувати потенційних ризиків.
реферат
Добавки гарцинії Камбоджі та HCA пов’язані з токсичністю для печінки та іншими потенційно небезпечними побічними ефектами. Ці продукти можуть також взаємодіяти із загальнопризначеними препаратами.
Хоча деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджійська та її основна органічна кислота HCA можуть сприяти зниженню ваги за допомогою декількох механізмів, багато досліджень показали, що ці продукти неефективні і навіть можуть бути абсолютно небезпечними при прийомі у великих дозах.
Крім того, FDA виявила високий рівень фальсифікації у продуктах гарцинії камбоджійської.
Це означає, що деякі продукти гарцинії камбоджійські можуть містити приховані інгредієнти, такі як активні сполуки, що містяться у відпускаються за рецептом ліках, а також інгредієнти, які були зняті з ринку через проблеми безпеки (23, 24).
Оскільки досі невідомо, чи сприяє гарцинія камбоджійна втрату ваги, і цей інгредієнт пов’язаний з потенційно серйозними проблемами безпеки, тому приймати гарцинію камбоджійську або HCA для схуднення не варто.
Замість того, щоб покладатися на неефективні дієтичні добавки, для досягнення здорової ваги тіла рекомендується використовувати безпечніші, обгрунтовані факти.
Наприклад, зменшення споживання солодких напоїв, високообробленої їжі та рафінованих вуглеводів, а також збільшення споживання клітковини, корисних жирів та білків є здоровими способами стимулювати втрату жиру.
Крім того, збільшення щоденної фізичної активності, висипання та підтримання гідратації достатньою кількістю води є розумними способами сприяти втраті жиру та загальному здоров’ю.
Пам'ятайте, що, хоча ринок насичений продуктами, що обіцяють швидке схуднення, досягнення здорової ваги не означає швидке, особливо коли у вас є багато зайвого жиру в організмі.
Хоча втрата зайвих кілограмів може зайняти деякий час, якщо ви використовуєте обґрунтовані науково обгрунтовані методи, це безпечніше та ефективніше, ніж покладатися на добавки для схуднення, які можуть бути шкідливими.
реферат
Дослідження ставлять під сумнів безпеку та ефективність добавок гарцинії камбоджійської та HCA. Краще уникати добавок, які обіцяють швидке зниження ваги, а замість цього використовувати безпечні, обґрунтовані методами досягнення здорової ваги тіла.
Гарцинія камбоджійська та її основна органічна кислота HCA є популярними дієтичними добавками, що використовуються для стимулювання втрати ваги.
Хоча компанії, що продають ці продукти, обіцяють швидке зниження ваги, дослідження показують, що гарцинія камбоджійська та HCA в кращому випадку сприяють мінімальній втраті жиру.
Крім того, ці добавки пов’язані з небезпечними побічними ефектами, включаючи токсичність печінки.
Якщо у вас є якась вага для схуднення, тоді пропустіть добавку гарцинії камбоджійської і замість цього поліпшіть своє здоров’я, вносячи стійкі зміни у свій раціон і спосіб життя, які дозволять вам здоров’я та досягнення ваших цілей.