Гарячий салат з цільнозернових макаронних виробів, тунця та оливок Eat Gym Repeat

Якщо ви любите макарони, але "боїтеся" вуглеводів, бо не хочете набирати вагу, пропоную спробувати макарони з цільної пшениці.

Цільнозернові макарони набагато поживніші, ніж традиційні макарони. Вони містять складні вуглеводи, селен, калій, магній і є хорошим джерелом заліза, вітамінів A, E, F і B. Крім того, високий вміст клітковини дає тілу ситість і містить менше калорій, ніж макарони з білого борошна.

Цей салат - дуже корисний варіант, якщо ви хочете з’їсти макарони і дуже дружній із силуетом.

Ви можете споживати його в обід в першу частину дня або в будь-який час після тренування в тренажерному залі.

Як завжди, мої рецепти надзвичайно прості, і їх може приготувати будь-хто максимум за 15 хвилин.

533 ккал/52 г вуглеводів/12 г жиру/50 г білка

Інгредієнти на одну порцію

60 г макаронних виробів з цільної пшениці
150 г тунця у власному соку
100 г вареної зеленої квасолі/на пару
50 г болгарського перцю
100 г консервованих грибів
20 г зеленої цибулі
30 г чорних оливок
1 столова ложка консервованої кукурудзи (без цукру)
1 чайна ложка оливкової олії
солоний перець

Інструкції

Варіть цілі макарони протягом 12 хвилин або як зазначено на упаковці.
Зваріть стручкову квасолю 12 хвилин.
Змішайте гарячі макарони з зеленою квасолею, тунцем та іншими овочами.
Додайте спеції, оливкову олію і краплю лайма або лимонного соку.
Прикрасити свіжою зеленою цибулею та чорними оливками.