Гарна гігієна життя, яку слід застосовувати під час перегляду
Який спосіб життя прийняти під час перегляду? Orientations радить підходити до іспитів у найкращих умовах.
Під час перегляди, ми, як правило, більше зосереджуємось на книгах та уроках, ніж на своєму способі життя. Погана ідея ! Оскільки хороша дієта, перерва час від часу і особливо спокійний сон можуть творити дива у вашій пам’яті та вашому тілі. Щось для полегшення концентрації та запам’ятовування.
Добре харчуватися
Регулярність та різноманітність повинні бути лозунгами вашого харчування. Поширюйте свої перегляди між сніданком, обідом, післяобіднім чаєм і вечерею дозволить вам не надто напружувати своє тіло. Скористайтеся цим часом доби, щоб по-справжньому розслабитися, включаючи приготування їжі або обмін їжею з родиною чи друзями.
Ви також повинні знати, що ваш мозок дуже жадібний: йому потрібно близько 40 речовин, щоб нормально функціонувати. Тому ваша їжа повинна бути різноманітною: макарони, а також горох, вишня, яблука, персики та інші повільні вуглеводи будуть паливом для вашого перегляду.
"Ми повинні віддавати перевагу збалансоване харчування під час переглядів. Їжте фрукти, овочі, пийте багато води. Уникайте занадто важкого, занадто жирного, це заважає спати. Навпаки, уникання швидких цукрів під час годин ревізій, як правило, призводить до сну, а не до енергії ", - розповідає Жеральд Кєржек, лікар лікарні швидкої допомоги та автор" 101 поради щодо несадження в травмпункт ".
Щоб покращити пам’ять, сардини, анчоуси та жирна риба, яйця, креветки, артишоки, брокколі, мигдаль - це всі продукти з високим вмістом холіну, речовини, що полегшує запам’ятовування, та містять багато важливих для мозку вітамінів. Шоколад, якщо його вживати в помірних кількостях, також чудово підходить для перегляду, оскільки він сприяє концентрації уваги.
Нарешті, після їжі подумайте про те, щоб взяти трохи жувальної гумки. Дійсно, кілька досліджень показали, що жування стимулює пам’ять і зменшує стрес.
Спи добре
Коли ви спите, ваше тіло перебуває в стані спокою, але ваш мозок активізований, щоб «привести в порядок» всі події дня. "Гарний сон є важливим для підходу до іспитів в найкращих умовах", - говорить Енн-Марі, лікар загальної практики в паризькому регіоні.
Сон дозволяє мозку запам’ятовувати багато речей. Не кажучи вже про те, що повноцінний сон допомагає студенту зосередитись наступного дня, коли він навчається: отже, він буде більш ефективним. "Рекомендація, яку поділяє Джеральд Кєржек:" Сон чудовий для пам'яті. Студенти, як правило, хочуть пожертвувати годинами відпочинку заради навчання, коли все навпаки. Краще менше вчитися і більше спати: мінімум 7 годин сну на ніч ».
Тому уникайте безсонних ночей, які створюватимуть враження просування вперед у своїх перегляди але що зменшить здатність вашого мозку зберігати всю інформацію. Якщо стрес не дає вам спати, з’їжте трохи шоколаду, меду, горіхів або сухофруктів, що полегшить ваше занепокоєння. Заняття спортом (навіть 30 хвилин), витримка яскравого світла протягом дня та сон у темряві, провітрювання кімнати та зниження температури - це все маленькі поради, які допоможуть вам краще заснути та бути в безпеці. великий день.
Робіть перерви
Під час перегляду важливопростір поза робочими періодами. "Перегляд, не роблячи перерви, може швидко виявитись непродуктивним", - пояснює Енн-Марі. Ось чому я раджу молодим людям не соромлячись робити хоча б одну перерву вранці та одну вдень. Це дозволяє мозку самооксигенироваться. Це також дає можливість студенту обговорити щось інше зі своїми друзями та змінити свою думку », - аргументує вона.
Тож під час ваших довгих сеансів перегляди у бібліотеці не соромтеся вийти за великою склянкою води чи перекусити з друзями чи зателефонувати своїм близьким, щоб очистити розум.
Спортивна практика: рекомендована діяльність
Хто каже, що період огляду не обов’язково означає припинення занять спортом. Для Джеральда Кіржека дуже важливо підтримувати фізичну активність у цей стресовий період. «Один-два рази на тиждень всім студентам рекомендується займатися спортом, який вони люблять. Таким чином, ця практика дозволяє їм оксигенувати своє тіло і розум, думати про щось інше, ніж про їхні ревізії. "
Практика, яка також може супроводжуватисядихальні вправи кілька разів на день. «Я раджу молодим людям, які особливо піддаються стресу з приводу крайнього терміну, робити серцеві зв’язки: це дихальні вправи, які тривають п’ять хвилин, і робити їх тричі на день. Ця практика дозволить їм розслабитися, розслабитися », - говорить Жеральд Кєржек.
Речей, яких слід уникати
Нарешті, певні продукти харчування, речовини або практику слід заборонити перегляди. Наприклад, насичені жири, для травлення яких організм вимагає багато енергії, і які, як правило, перешкоджають потоку крові, а отже і кисню, дуже шкідливі для мозку. Крім того, вони збільшують ризик інсульту.
Також уникайте кави та чаю, які є стресовими факторами: отже, це погано для концентрації уваги та пам’яті. Якщо потрібно багато пити, вчасно перегляди і в звичайний час, звичайно, уникайте алкоголю, який діє безпосередньо на нервову систему.
«Студенти, як правило, люблять виходити в бари чи нічні клуби. Протягом періоду огляду пити категорично не рекомендується, зазначає Енн-Марі. Це спричиняє проблеми з пам’яттю ”.
Крім того, зловживання пляшкою зменшує сіру речовину і надає шкідливий вплив на тривогу, зір тощо. Те саме стосується тютюну, який позбавляє нейрони частини кисню і тому насправді не допомагає рефлексія. Нарешті, не зловживайте сіллю, оскільки занадто багато солі зменшує її кількість навички уваги.
Останнє оновлення: 19 березня 2015 р
Будьте в курсі нових публікацій, підписавшись на нашу розсилку.