Гарне дихання корисне для тіла та розуму Naturactive
Доктор Жан Перріо
Пульмонолог, фахівець з тютюнових виробів (регіон Овернь-Рона-Альпи).
"Ми дихаємо, як живемо, і живемо так, як дихаємо", - згадує наш експерт д-р Жан Перріо. Короткий огляд цього дихання, іноді легкого, а іноді зарядженого, яке несе нас, а іноді обтяжує, але завжди тісно пов’язане з нашим фізичним та психічним благополуччям.
Гарне дихання життєво важливо
"Дихальна функція забезпечує надходження кисню, необхідного для нашого організму, і виведення вуглекислого газу в результаті його діяльності. Завдяки варіаціям вентиляції дихання підтримує баланс газів крові, необхідних для життя. В одному регіоні Африки переклад "народитися" буквально означає "взяти ніс", тоді як "померти" означає "загубити його". Оскільки ми дихаємо, ми існуємо і маємо становлення. Дихання сильніше за нас; ми можемо модулювати своє дихання і працювати над своїм диханням, але ми ніколи не можемо зупинити його навмисно. "
Дихай добре - будь мені
"Якщо в нашій культурі дихання більше не символізує душу і втратило частину її магії, між людиною та її диханням все ще існує невимовний і унікальний зв'язок. Дихання виявляє внутрішню частину себе, набагато більше, ніж слова ... Просто спостерігайте: заспокоєне дихання хворого на астму після нападу, спокійне дихання сплячої дитини, болісний стогін хворої людини. Моє дихання різне, коли я боюся, здивований, зосереджений тощо. Він, безсумнівно, є дзеркалом емоцій і відчуттів, які проходять крізь мене. "
Добре дихати природно
“Щодня здорова людина не думає про своє дихання! Натхнення та видих слідують одне за одним автоматично, постійно і несвідомо. Ця діяльність знаходиться під контролем регуляторних центрів, розташованих у стовбурі мозку біля основи мозку. Активація певних нейронів викликає скорочення дихальних м’язів і, отже, вдих. Експірація, пасивна фаза, в основному є результатом припинення цієї активності. Дихання пристосовує свою амплітуду, частоту або навіть ритм залежно від різних умов або обставин: температури тіла, болю, навантаження, хвороби або прийому певних фармакологічних речовин ... "
Добре дихати дорогоцінно
“Не існує жодного“ правильного способу ”дихання. Найкращий - той, що дозволяє кожній людині вести гармонійне соціальне та професійне життя. Безсумнівно, потрібно займатися фізичною активністю з раннього віку, приборкувати відчуття задишки, можливості її відновлення та прогресування в зусиллях ... Дослідження показують, що щоденна практика тридцяти хвилин фізичної активності, п'ять днів тиждень, починаючи з початкової школи, обмежує ризик куріння, зайвої ваги та серцево-судинних катастроф. Ви також можете навчитися управляти своїм диханням, займаючись співом або духовим інструментом. У всіх випадках вибір діяльності повинен керуватися поняттям задоволення. В іншому випадку це триває не дуже довго. "
Коли дбати про своє дихання
Захистіть чутливість
«Багато людей мають особливу вразливість слизових оболонок дихальних шляхів. Це може, серед іншого, спричинити нежить після ранкового душу або підвищену чутливість до алергенів. Тоді кліматичні елементи відіграють важливу роль. Восени, коли ввімкнено опалення, спостерігається стрибок зростання кліща домашнього пилу. Навесні пилок дерев (особливо платанів та берез) дуже дратує. Це на додаток до забруднення та ефекту холоду, який все ще може бути жалючим. Ось чому наприкінці зими, поки повітря ще свіже або завантажене пилком, я раджу не знімати глушник. Якщо ЛОР-інфекції повторюються, термічне лікування сіркою також може зацікавитись у зміцненні місцевого захисту та обмеженні запалення слизових оболонок. "
Прийняти розмірену гігієну
«Відхаркування мокроти, кашель, непрохідність носа: більшість випадків без серйозності ці невеликі часті розлади дуже незручні. Промивання носа досить часто для їх полегшення. Для цього можна використовувати сольовий розчин для очищення та знезараження стінки носа. Також можна проводити фумігацію та інгаляції. Дифузія ефірних масел буде корисною, якщо вона залишатиметься помірною і застосовуватиметься за порадою вашого фармацевта. У азіатів плювання є ознакою міцного здоров’я; таким чином ми усуваємо поганий настрій, шкідливий для здоров'я. Я не вважаю, що це буде дуже корисно. Я вважаю за краще сказати, що ви дуєте ніс і випльовуєте лише тоді, коли це необхідно. Не потрібно змушувати себе! "
Змініть свої звички
"Кожного дня в році вікна слід залишати відкритими на тридцять хвилин, щоб видалити пил і забруднюючі частинки (від тварин, рослин, засобів для чищення тощо). Щоб краще спати, не соромтеся додавати подушку, щоб ваша голова була трохи піднятою і не було сухості в роті. Одноразовий цигарковий папір повинен абсолютно замінити картатий, який є справжнім гніздом мікробів! Не забуваючи, що 1 дме = 1 хустка. Нарешті, ви повинні знати, що стирання слизових оболонок є воротами для патогенних речовин. Якщо виділення стають густими і жовтими, тоді потрібна консультація лікаря. "
Коли дихання стає обережним
Повітря, яке вже не проходить, відчуття пригніченості, подих, який стає задиханим або поверхневим ... Якщо дихання є першою функцією, на яку впливає стрес, це також перша, яка може діяти, щоб прогнати його.
Рухайтеся, щоб краще дихати
"Заняття фізичними вправами допомагають розвивати ваші дихальні можливості, одночасно знімаючи напругу, саме тому це важливо в будь-якому віці. Однак, якщо ви повернетесь до занять спортом близько сорока років, спочатку потрібно пройти обстеження серцево-судинної системи. І навіть швидше, якщо ви курите. Людям, які страждають на дихальну недостатність, буде рекомендовано займатися спортом, адаптованим до їх стану. Відомо, що певні техніки дихання дуже допомагають в періоди стресових піків. Користь відразу і довгострокова, якщо вправи виконуються регулярно. "
Аутогенний тренінг Шульца
Цей метод саморелаксації базується на такій передумові: тіло може позитивно впливати на розум завдяки релаксації та аутосугестії. По-перше, професіонал (софролог, релактолог тощо) вчить пацієнта зосереджуватися на тілесних відчуттях, щоб розслабитися. Поступове розслаблення м’язів із закритими очима дозволяє досягти стану великої концентрації уваги. Тоді ми можемо відчути спокій його серцебиття, спокій його дихання, очищення дихальних шляхів, тепло його тіла. Ці вправи, повторені кілька разів на консультації, можуть бути відпрацьовані з повною автономністю. За короткий час тіло звільняється від напруги. Цей метод дає можливість боротися зі стресом та нервовою втомою на роботі та вдома. Його слід виконувати обережно у разі порушення функції дихання або серця.
Когерентність серця
Ця техніка, яка народилася в США близько п'ятнадцяти років тому, базується на давнішому відкритті, що серце синхронізується з диханням. Симпатична нервова система разом із розслабленням видиху уповільнює серце. Симпатична нервова система пришвидшує її на вдиху. Отже, дихання, яке найкраще врівноважує частоту серцевих скорочень людини, складається таким чином: вдих 5 секунд і видих 5 секунд, або 6 вдихів на хвилину. Це дихання, виконуване протягом 5 хвилин, 3 рази на день (після пробудження, близько 16:00 вечора та наприкінці дня) допомагає регулювати секрецію кортизолу та викликає відчуття тривалого заспокоєння. Довгостроково: регуляція артеріального тиску, краща адаптація до стресу, кращий сон, поліпшення дихальної діяльності.
Увійдіть або зареєструйтесь у своєму особистому просторі, щоб використовувати цю функцію.