Гарне дихання, запорука міцного здоров’я - Pour Elles ♥

“Дихай! "," Подих ... ", чи часто ми чуємо, коли ми в стресі або коли наше життя швидко крутиться, і це змушує нас козлами ... Так, дихання життєво важливо. Кажучи так, ви, мабуть, думаєте, що я не навчаю вас нічому надзвичайному. І все ж ... скільки людей погано дихають та/або не знаходять часу, щоб добре дихати, навіть у мирній ситуації. Дихання має багато несподіваних чеснот, крім того, що воно є для нас важливим. А деякі практикуючі та лікарі вчать нас саме його достоїнствам, а також як добре дихати завдяки ефективним методам, які слід старанно практикувати ... Давай, ми вдихаємо, дихаємо і ... розслабляємось під час читання.

Важливість хорошого дихання

6-10% населення дихає "занадто багато", а це означає, що приплив кисню занадто великий у порівнянні з вуглекислим газом. "Погане" дихання є більш поширеним, ніж ви думаєте, і його наслідки для нашого тіла та розуму можуть бути проблематичними. Ми погано дихаємо і особливо не витрачаємо часу, щоб добре дихати, не усвідомлюючи, що цей рефлекс, над яким ми домінуємо і є привілеєм, може стати джерелом стійкого добробуту.

Коли ми це знаємо ми вдихаємо і видихаємо повітря більше 20 000 разів на день, було б неправильно продовжувати робити це погано, так? Дихання заряджає клітини організму, усуває стами втоми, захищає від вірусів і мікробів або навіть виводить токсини, включаючи знаменитий вуглекислий газ ...

Прийняття неправильного механізму дихання також має свої мінуси: Надуваючи грудну клітку замість того, щоб вдихати шлунком і, таким чином, пропускаючи повітря, ми послаблюємо наші легені. Що втомлює наше тіло і блокує діафрагму, ключовий м’яз у роботі дихання, і може спричинити проблеми з кровообігом та травленням, щоб назвати кілька недуг.

Але дихання також мало б доступ до шарів мозку та місць усіх наших емоцій. Дихання як дзеркало наших почуттів? Так, звідси важливість хорошого дихання ...

Дихай добре, щоб зробити собі добро

Як ми вже говорили вище, ми можемо контролювати своє дихання і робити добро своєму тілу та розуму. "Дихання - це життєвий процес, який поєднує та покращує кожну частину вас", - написав Ден Брюле у своїй книзі "Дихай просто". Всесвітньо відомий фахівець у світі дихання, він пояснює, як дихання може іноді вирішити багато недуг.

І перше, стрес. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше серце ритмує і дихання прискорюється, поки ви не задихаєтесь у важких ситуаціях. Добре дихання допомагає контролювати моменти стресу, ефективно зменшуючи піки тривоги та напруги.

Також добре дихає бережіть свій артеріальний тиск. Зменшуючи частоту нашого дихання, отже, контролюючи його, "частота серцевих скорочень синхронізується із частотою дихання, оскільки мозок інтерпретує цей стан як емоційно нейтральний", - написав доктор Девід О'Харе, автор "Сердечної когерентності 365".

Також добре дихає очистити легені. Протягом дня ми поглинаємо багато забруднюючих речовин, що впливає на оксигенацію. Відновлюючи контроль над своїм диханням, ми таким чином робимо добро нашим легеням, але не тільки ... адже повітря, яке потрапляє в наше тіло, забезпечує своєрідний масаж органам, посилює оксигенацію клітин, стимулює циркуляцію крові, виділень, лімфа та ... енергія !

Ефективний жест: вдихніть шлунком, видихніть довше !

І для цього ми шукаємо знамениту діафрагму, розташовану в районі сонячного сплетення, місця емоцій. Просто вдихніть, надуваючи живіт, щоб наповнити легені; потім ви видихаєте, видовблюючи живіт і роблячи видих удвічі довше.

Невичерпні приклади випадків, коли дихання має важливе значення

На першій позиції'доставка, звичайно ! (це для когось повертає спогади? J)
управління стресом, ми щойно про це згадали
підготовка пілотів літальних апаратів, дивно, не так вже й багато
Придбання навички, зміцнення довіри
освіта, щодня добре допомагає цьому дихання, особливо коли ви дитина
Бойові мистецтва, один із стовпів цих практик, що поєднує силу та контроль
публічні виступи, внаслідок цього пов’язане з кращим управлінням стресом
фізіотерапія, щадний метод, який закликає тіло, в центрі якого дихання має важливе значення.

Ви знаєте "дихання" або холотропне дихання ?

Контролюючи своє дихання і дотримуючись ритуалів, багато хто з нас роблять це і підтримують твердий фізичний і психічний стан: продуктивність і мотивація є; ми говоримо про "стан потоку" або "оптимальний досвід". В останні роки техніка дихання набуває все більшої популярності у Франції. І серед них "Дихання", a уважність техніки дихання що прибувають із США. І ми завдячуємо саме Сьюзен Убарі, колишній художній керівник у світі моди, яка зробила духовний коучінг своїм новим повсякденним життям. І ця техніка їй вигідна, оскільки вона одного разу засвідчила це в інтерв’ю журналу «Йога»: «Це дозволило мені знайти впевненість у собі, зрозуміти, що цей період (поганий прожитий період) не визначав моєї особистості, що Я коштував набагато більше цього, і що я не повинен зберігати ці спогади глибоко в собі, як страшну таємницю. Якщо ви вже перебуваєте під опікою терапевта, дихання може бути як невеликий підштовх до вашої цілющої подорожі. "

Також називається холотропним диханням, або трансформаційним диханням, методика повинна евакуювати негативну енергію та виділяти токсини. Він був розроблений чеським психіатром Станіславом Грофом у 1970-х роках у Каліфорнії. Його основною метою було оживити психоделічний вплив наркотиків і вона базувалася на індійській техніці дихання, пранаямі, яка захищає контроль дихання для оздоровлення тіла та розуму.

М’яко кажучи, нетиповий метод дихання !

Принцип дихання полягає в тому, щоб енергійно дихати ротом у два етапи, надуваючи живіт, а потім грудну клітку; тоді ти повинен віддихатись відразу через рот. Коли вона служить в L’Usine Saint-Lazare в Парижі, Сьюзен Убарі пояснює своїм практикуючим, що це потрібно повторювати з однаковою швидкістю, ніби ви підірвали повітряну кулю. У якийсь момент ви опиняєтесь у стані "тимчасової гіпофронтальності": фронтальна зона, зона відображення та інтелекту, опускає свою обережність і відчуття легкості і навіть ейфорії виникають.

Для бігунів цей стан нагадує "висоту бігуна", про яку ми чули в Сполучених Штатах. Біг на великі відстані створює відчуття добробуту, подібне до прийому ЛСД, забороненого до вживання з 70-х років. Різні психіатри вивчали це явище, щоб знати, як відчути дію таких наркотиків: просто дихаючи !

За словами представника Breathwork у Франції, також майстра Рейкі, ви можете практикувати цю техніку вдома щодня, протягом 20 хвилин, як пам’ятна медитація., використовується багатьма терапевтами на додаток до інших методів. Той факт, що так сильно дихає кисень, активізує кров, а отже і мозок. Гіпоталамус активує ендорфіни, які надходять до залоз внутрішньої секреції. Вони локалізовані в області 7 чакр які самі підсилені.

Цей специфічний метод дихання виділяє енергію та стимулює різні емоції. Після першої частини, що включає справжній фізичний виклик, з постійною гіпервентиляцією, сеанс Сьюзан Убарі, який триває 90 хвилин, закінчується чистим розслабленням і повним відпуском. Томас Сіміловскі, пульмонолог, пояснює важливий факт: «Гіпервентиляція змінює потік крові і знижує вуглекислий газ. Це не залишає довгострокових збитків, але може спричинити запаморочення і, отже, втрату рівноваги. "

Ефективний, таким чином, ця техніка дихання є власним досвідом і виходить за рамки простої техніки дихання, хоча це її рушійна сила.

Когерентність серця, ще один ефективний метод

Ще один метод, запропонований для кращого управління стресом та емоціями, когерентність серця. Узагальнена лікарем Девідом Серван-Шрайбером у 2003 році, ця практика лежить в основі досвіду Девіда О’Хара, «батька» серцевої зв’язності. Все базується на мінливості нашого пульсу. Ми регулюємо частоту його циклів вдиху та видиху зі швидкістю 6 на хвилину протягом 3-5 хвилин (від 18 до 30 разів). Ви вдихаєте 5 секунд, видихаєте 5 секунд 6 разів поспіль: проста і ефективна техніка.

Таким чином, когерентність серця дозволяє вам відновити контроль над своїм диханням. але і повернутися до спокійного стану. Цей метод дихання був відкритий американськими дослідниками, що спеціалізуються на нейрокардіології, і практикувався льотчиками-винищувачами ВПС. Це навіть рекомендує Французька федерація кардіологів.

Його наслідки численні та доведені. Ось декілька:

ЗайтиГормон стресу (кортизол)
Збільшення в дофамін (гормон задоволення)
Збільшення в серотонін (гормон сну)
Підсилювачокситоцин (гормон щастя)
Зменшення вгіпертонія
Нижча ставка холестерин
Зменшення вгіпертонія
Спати кращої якості
Навички інтелектуальна більш важливим
Кращий баланс емоційний
Енергія звільнений
Збалансований емоційний

Прості вправи, які потрібно робити вдома

Займатися дихальними вправами легко, оскільки їх так багато, але вам все одно доведеться приділяти час відпочити по кілька хвилин щодня і дотримуватися цього. Я проповідую для своєї парафії 🙂. Я пішов на риболовлю за інформацією і ось кілька простих та ефективних вправ що я знайшов.

Це не просто натхнення, це ще й закінчення !

Правильний вдих необхідний для ефективної роботи з диханням. Але видих також важливий і трохи відкладається. І робити добре, закінчення має бути вдвічі довшим за натхнення. З одного боку, це дозволяє перевести дух, з іншого боку, також допомагає видалити накопичений вуглекислий газ. І метод, який також можна знайти в невеликих практичних вправах, докладно описаних вище, той самий: ви дихаєте ротом, ніби робите це соломинкою, щоб видих тривав, зберігаючи порожнистий живіт. Останнє, як ми вже вказали, завищене під час натхнення. І ця гімнастика живота сприяє більш ефективному диханню та вашому тілу.

Отже, дихання відіграє певну роль ключову роль у нашому повсякденному житті, незалежно від того, чи перебуваємо ми в повній активності чи в стані спокою, чи комфортно в нашій шкірі, чи тривожно, сумно ... Контроль дихання дозволяє контролювати свої емоції, особливо погані, і його стресові стани. Виконання методів дихання, дотримуючись рекомендацій, забезпечує добробут і розслаблення, але їх дії виходять далеко за рамки психічного здоров’я, оскільки вони глибоко впливають на ваше фізіологічне здоров’я. Американські відкриття останніх десятиліть, що прибули до Європи, змінили ландшафт задуманих практик щоб краще дихати, щоб краще жити своїм життям наприклад, згадані методи, дихання та когерентність серця. Не кажучи вже про інші методи з інших країн, такі як йога, з Індії, Ці Чонг та Тай Чі, з Китаю ... Зрештою, ми не граємо зі своїм самопочуттям !

Веб-редактор, захоплений SEO та досвідчений у редакторських інтригах, я змінив маслозаводи, виїхавши з регіону Парижа до регіону Нувель-Аквітанія. Особистий вибір життя, який став очевидним. Але і справжня азартна гра на професійному рівні. Після місяців наполегливості та невеликих провалів, що є нормальним явищем, коли ви починаєте з нуля на стороні мережі, деякі захоплюючі проекти нарешті ожили. Позаштатний або зарплатний, моя ручка напоготові і інвестує в кожну з них із однаковим запалом! І Нанас Боте - частина картини: нова, вишукана оздоровча пригода разом з іншими пернатими та пристрасними людьми. Що ще ?