Гарне харчування, 5 порад для с; дотримуйтесь його і досягайте своїх цілей

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂

Повноцінне харчування - це запорука здоров’я та чудового тіла. Хоча багато людей це усвідомлюють, на жаль, дуже мало хто дотримується здорового та збалансованого харчування. Мені часто кажуть: "Я б дуже хотів змінити свій раціон, але я не знаю як" або "Я знаю, як змінити свій раціон, але я, здається, не можу дотримуватися свого соціального життя".

Перш за все, ви повинні знати, що здорове та збалансоване харчування не повинно заважати вашим соціальним відносинам. До того ж, немає жодної причини, тому що повноцінне харчування не повинно бути проблемою для когось із вас. Найбільша проблема полягає в тому, що оточуючі можуть не захотіти йти за вами на своєму шляху. Тоді вам буде важче дотримуватися цього, спостерігаючи, як вони погано їдять.

Що таке хороше харчування ?

Хороша дієта повинна починатися зі збалансованого споживання макро- та мікроелементів, заснованого на здоровій їжі та якнайменш обробленій. Ідеально - готувати власні страви на шкоду готовим стравам, які ви знайдете в супермаркеті. Отже, хороша дієта - це запас білка, жиру та вуглеводів, дотримуючись співвідношення, адаптованого до вашої активності (спортивна, сидяча тощо) та вітамінів та мінералів у достатній кількості, що забезпечується фруктами та овочами, наприклад.

Тепер, коли ви маєте уявлення про те, що таке хороша дієта, настав час подивитися, як правильно харчуватися і дотримуватися її. Ось 5 порад, як правильно дотримуватися дієти.

1 - Повноцінне харчування не є клопотом

Якщо ви вирішили змінити спосіб харчування, ви прийняли правильне рішення. З іншого боку, ви повинні знати, що це не повинно представляти виклику чи клопоту, а скоріше щось, що принесе вам добробут, бадьорість, а чому б і не статура, яка вам підходить. Щоб не сприймати цю мету як клопоту, не починайте занадто різко.

Почати легше з маленьких здорових звичок, які можна впровадити у своє повсякденне життя, наприклад, просто замінити шоколадний десерт або закуски на основі спредів фруктами або сухофруктами.

Тоді буде непоганою ідеєю почати модифікувати прийом їжі, наприклад, сніданок.. Якщо ви любитель хліб-масляного варення, можливо, спробуйте вівсяну кашу з невеликою кількістю сиру та крапельку меду або смажених яєць з деякими фруктами. Таким чином ви забезпечите джерела білка, вуглеводів та ліпідів під час першого прийому їжі протягом дня. Ось приклад сніданку, який я люблю.

Якщо ви робите це потроху, незабаром ви заміните більшу частину своїх страв, і це, не надто жорстоко. Впевнений, що якщо протягом ночі ви зміните весь свій раціон, ви можете не тривати довго. Якщо у вас немає залізної волі, але ми це побачимо трохи пізніше.

2 магазини розумно

Зміна дієти може розпочатися з покупки. я можу дати вам першу пораду і не в останню чергу, ніколи, ніколи, ніколи не ходити за покупками на голодний шлунок. Повірте, шопінг голодним - найкращий спосіб купити все, що завгодно. Якщо ви дуже голодні в цей час, вас потягнуть всі смаколики в супермаркеті, так що будьте обережні. Потім, якщо це можливо, виберіть інгредієнти для страв, які замість цього ви можете приготувати самі. Ніяких готових промислових страв. Якщо ваш бюджет дозволяє це, не соромтеся звертатися до органічних продуктів. Загалом вони відносно більш дієтичні.

Щоб зробити правильний вибір, важливо знати, як читати етикетки. Уникайте продуктів або “з яких насичені жирні кислоти”У жировій коробці більше 10% загального жиру. Те саме стосується вуглеводів, обмежених продуктів або слів “з яких цукор”Перевищує 10%. А щодо білків, потурайте собі, це не проблема.

Ось список пріоритетних продуктів у моєму списку покупок:

Яйця
Макарони, рис, лобода
Вівсянка
житній хліб
Куряче філе
Фарш стейк з 5% жиру
Бобові (сочевиця, нут тощо)
Овочі (зелена квасоля, горох, морква тощо)
Сухе знежирене молоко (хороша консервація)
сир 0% жирності
0% свіжий квадрат із зеленню
Різні спеції (каррі, паприка, куркума тощо) для додання смаку
Ароматичні трави (цибуля, петрушка та ін.)
Каштановий мед
Заморожені червоні фрукти

3 - Формуйте свою силу волі

Як і в усьому в житті, що вимагає невеликих зусиль, перехід до повноцінного харчування вимагає сили волі. З, за деякими дослідженнями, люди мають обмежений запас сили волі протягом дня. Для тих, хто вже пробував дієти, ви могли помітити, що на початку дня ви надзвичайно спонукаєтеся виконувати свої зобов’язання. Але після хорошого робочого дня, стресів, різних виборів. Коли ви влаштувалися, спокуса з’їсти морозиво перед телевізором стає напруженою. Ви також можете прокинутися через кілька хвилин з ложкою в одній руці і порожньою ванною з морозивом в іншій. Все це запивалося почуттям провини.

Ви могли протистояти цій тязі до карамельного морозива та горіхів пекан. Але, оскільки ви використали весь свій запас сили волі, для вас це було неможливо. Плюс, як було доведено, сила волі пов’язана з рівнем глюкози в крові, тож якщо ви крім цього їсте дуже мало вуглеводів, то ваша сила волі ще більше знизиться.

Запевняю вас, можна посилити цю волю, щоб зробити її сильнішою та витривалішою. Спорт та медитація можуть значно допомогти у формуванні сили волі.. Один із прийомів, який працює досить добре - це покласти ласощі на стіл. Ідеально в кімнаті, де ви часто проводите день. Таким чином, протистоячи цим маленьким спокусам, ви зміцните свою силу волі.

Потім ви можете заощадити свій запас сили волі, інтегруючи ритуали та звички у своє повсякденне життя. Усі ваші звичні дії дозволять вашому мозку не виконувати жодної обраної дії і, таким чином, зберігати вашу волю. Щоб дізнатися більше про волю, ось книга: “Сила волі”

4 - Їжте в потрібний час

Як я вже говорив вам раніше, сила волі багато в чому залежить від рівня глюкози в крові. Якщо ви їсте в малоймовірний час і особливо занадто далеко один від одного, рівень глюкози стає нижчим, коли ви дійдете до наступного прийому їжі, ви будете голодні та позбавлені доброї волі.. Тоді ви ризикуєте з’їсти все, що трапляється вам, а часто і погані речі.

Щоб цього уникнути, Раджу їсти у визначений час, не більше 4 годин між кожним прийомом їжі. Якщо вам здається довгим між обідом і вечерею, я раджу перекусити близько 16:00, щоб заспокоїти голод.. Те саме стосується ранку, якщо ви дуже добре снідаєте, ви можете перекусити близько 10 ранку. Розподіляючи споживання їжі таким чином, прибуваючи до кожного прийому їжі або перекусу, ви не будете голодні, і ви зможете краще регулювати свій раціон.

5-спати краще

Коли нам не вистачає сну, ми набагато частіше зосереджуємо свій вибір на так званій нагородній їжі. Часто ми намагаємось компенсувати це відчуття втоми продуктами, які мають на меті повернути нам енергію, особливо солодку їжу. Крім того, якщо ви неправильно спите, ви, швидше за все, сприятимете накопиченню жиру в організмі. Тож подумайте про те, щоб спати рано, якщо вам також доведеться вставати рано вранці і намагатися спати не менше 8 годин на ніч. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як добре спати, я запрошую вас прочитати цю статтю.

Тепер у вас є всі карти, щоб перейти на хороший режим харчування і дотримуватися його.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Повідомте мене в коментарях, чи є у вас інші способи дотримуватися повноцінного харчування. Якщо у вас є якісь запитання, ви також можете задати їх у коментарях, я б із задоволенням відповів на них.