Рекомендація дієтолога для схуднення (і завжди будьте задоволені) -

Я голодний! Я голодний! Я втрачу свідомість, я такий голодний! Ігноруйте голод і дістаньтесь до точки, коли ви настільки голодні, що можете з’їсти, що весь холодильник поганий на багатьох рівнях. Окрім головних болів, запаморочення та болів у шлунку, які виникають із занадто довгим чеканням їжі, це також робить вас на тонни більше, ніж ви з’їли б, якби ви були лише помірно голодними, і що мої голодні друзі можуть спричинити збільшення ваги.

завжди

Голод важливий для схуднення - він сигналізує вашому організму, коли настає час для наступного прийому їжі або перекусу. Але заради всього цього вони хочуть зголодніти. Отже, як виміряти, наскільки голод в порядку? Дієтологи Стефані Кларк, RD, і Willow Jarosh, RD, з C&J Nutrition рекомендують використовувати шкалу голоду.

“Це шкала від одного до десяти, причому один абсолютно голодний, відчуває сонливість, п’ять абсолютно нейтральних (не голодних і зовсім не ситих), а 10 дійсно незручно наповнений. Ви хочете перекусити або з’їсти близько трьох, якщо ви помірно голодні і перестаєте їсти близько шести, просто минувши це абсолютно нейтральне почуття. "

1: Голод, голод, запаморочення, головний біль
3: Голодний, бурчить живіт
5: Комфортне, легке, нейтральне почуття
6: Задоволений
8: Дуже зайнятий, втомлений від надмірної їжі
10: Настільки напханий, що тобі нудно

В основному, ви хочете розробити особистий план харчування, де б ви їли, коли будете досить голодними (якщо зачекали ще годину, ви б померли з голоду), їсте рівно стільки, щоб почуватися задоволеним, а потім знову через три-чотири години бути голодним. Цей спосіб відстеження голоду за допомогою шкали голоду - це чудовий спосіб контролювати, що і скільки знаходиться в роті. Майте на увазі цифри, коли шукаєте, що з’їсти. Подумайте про себе: «Який я номер?» І це повинно допомогти приборкати непотрібні ноші, коли ви насправді не голодні, а також не дозволить вам пройти точку голоду, де ви можете пообідати цілу піцу на обід хочу замовити.