Гарне харчування для форуму з сухого бодібілдингу

Повідомлення від julienfr38 »03 лют 2016, 10:23

Здравствуйте,

Я займаюся 5 місяців, бігаю майже 2 роки, зменшив кількість виїздів до 2х/тиждень, тому що тренуюся 4 рази для силових тренувань.

Мої вимірювання швидко:
- 1м89
- 87 кг

Я хочу висохнути, продовжуючи тренування з обтяженнями, я думаю, що повинен/можу скинути щонайменше 5 кг.
Я відчуваю, що не втрачаю багато ваги, незважаючи на мої дієти (я думаю, що я досить врівноважений протягом тижня). Останнім часом я прочитав багато публікацій та статей.
Я різко скорочую вуглеводи (майже немає паштету/рису на тиждень). І я з’їдаю рис басматі та макарони з непросіяного борошна, коли я це з’їдаю.

Зверніть увагу, що я зробив обманку в суботу ввечері з паштетом, фрикадельками та шоколадним пирогом на десерт. (Я підготував землю, пробігши 1:15 за кілька годин до цього). Я сказав собі, що можу спробувати чит-мук, бо протягом тижня я був "серйозним". Однак моя вага змінюється занадто мало.

- Чи існує втрата ваги, врівноважена збільшенням м’язової маси при силових тренуваннях? Це питання, яке я задаю собі, і відображення в дзеркалі спонукає мене так думати, але я не впевнений.
- Чи я їжу занадто мало в перерахунку на ккал, і мій метаболізм «зупинився»? На сайті з низьким вмістом калорій загальна сума витрат склала 2900 ккал на вагу 85 кг

Чи можете ви мені допомогти, переадресуйте мене, якщо це необхідно ?

Ось еволюція моїх вимірювань:

і ваги

Кілька прикладів їжі, що відбулися минулого тижня:

---