Гарне харчування для гарної раси; BougeBouge
Гарне харчування для хорошої гонки
Незалежно від того, чи це біг на 3 км, чи напівмарафон, важливо дотримуватися стратегії харчування. Це не тільки продуктивність, а й здоров’я.
Питання про харчування поширені серед бігунів-початківців та середніх класів. “Що я повинен їсти? Коли? Чи слід їсти після перегонів? ». Відповіді часто також різняться.
Найнижчий спільний знаменник - це те, що як і автомобіль, людський організм потребує палива. Це паливо походить від енергії, яку ми отримуємо з їжею. Іншими словами, харчування має важливе значення.
Перед початком перегонів важливо не бути голодним або ситим. Для цього почекайте від 2 до 4 годин після великого прийому їжі, 2 години для легкої їжі та принаймні 30 хвилин після перекусу. Таким чином ви зможете завершити свою подорож, підтримуючи свою енергію, не голодуючи.
Цікаво, які види закусок рекомендуються? Зверніться до бублика з арахісовим маслом, курагою, бананом або енергетичним батончиком. Таке харчування буде підтримувати вашу енергію. Окрім того, уникайте жирної їжі або їжі, в якій занадто багато клітковини.
Харчування, біг і схуднення
Напевно, ви задаєте собі питання, як швидко схуднути? Знайте, що біг - це чудовий спосіб схуднути. Поєднуючи повноцінне харчування та постійні фізичні зусилля, можна буде відновити здорову вагу та схуднути в стані здоров’я. Також іноді трапляється, що ви вирішили померти з голоду до і після перегонів, думаючи, що ви також схуднете. Це помилка. Голодування до і після перегонів спонукає вас їсти набагато більше під час їжі. Ваше споживання калорій буде збільшено.
Добре потренувавшись, можна буде схуднути і втратити живіт. Що стосується дієти, настійно рекомендується добре гідратувати, а потім вживати вуглеводи та білки, навіть після пробіжки. Швидке виправлення просто, спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Ваша черга!