Гарне харчування для красивих, здорових волосся
Гарне харчування для красивих, здорових волосся
"Скажи мені, що ти їси, я скажу, хто ти". Антельм Брилла-Саварін з Фізіології смаку.
Дійсно, їжа, яку ви будете вживати, впливатиме на ваше загальне самопочуття, а також на ваше волосся.!
Поживні речовини
Переваги
У яких продуктах їх знайти?
Вітаміни групи В
Вони допомагають зміцнити коріння і беруть участь у виробництві кератину.
Яйця, молочні продукти, печінка, масло, крес-салат, шпинат.
Сірка
Часник, цибуля, спаржа, капуста, цибуля-порей, брокколі, соя, сочевиця, коричневий рис, горох, різні бобові та чорна редька, лосось, устриці, креветки, яєчні жовтки, молюски, тріска, телятина, свинина, яловичина, курка, сочевиця, коричневий рис, горох, фундук.
Білок
Допомагають поліпшити структуру волосся (волосся складається в основному з кератину). Тому для сприяння його синтезу важливо вживати джерела білка.
Тунець, варена шинка, яловичина, курка, сир, сочевиця, квасоля, фісташки, мигдаль, жовтки, молочні продукти, бобові.
Цинк
Сприяє зростанню волосся.
Устриці, молюски, свинина, яєчний жовток, телятина, горох, хліб з непросіяного борошна, сочевиця, квасоля.
Залізо
Сприяє оксигенації коренів.
Мідії, молюски, яєчний жовток, яловичина устриць, телятина, петрушка, какао, крупи, мигдаль та фундук.
Важливо забезпечити хорошу основу, як тільки волосся відросте, щоб зберегти його.
Ви можете розділити прийом цих продуктів протягом дня (сніданок, обід, полуденок).
Подумайте про харчові добавки, як пивні дріжджі. Це може допомогти в певні періоди доповнити свій раціон.
Ви легко знайдете його в аптеках або супермаркетах у різних формах (соломка, капсули.).
Naturel Ebène не призначений замінити поради спеціалістів з харчування. Якщо ви хочете отримати більш досконалі поради (рекомендовані кількості.), Не соромтеся звертатися до дієтолога.
ДЕТАЛЬНІШЕ
Риба та м’ясо
Для красивого волосся білок повинен бути пріоритетним. Риба та м’ясо містять такі амінокислоти, як метіонін та цистин, які є основою для створення кератину. Останній є основним компонентом волосся і покращує його структуру.
Вся біла риба (тріска, окунь.) Менш жирна і, як правило, з більшим вмістом білка.
Яйця
Яєчні жовтки були відомі століттями, щоб прикрасити волосся. Їх вміст вітаміну А забезпечує регенерацію тканини шкіри голови. Запасіться кокосом, морквою, шпинатом та молочними продуктами, щоб запастись вітаміном А.
Устриці та водорості
Ці молюски багаті цинком, мікроелементом, який зміцнює волокно волосся, щоб зробити волосся менш крихким. Для тих, хто менше любить устриць, цікавим варіантом є морепродукти (молюски.).
Водорості (ламінарія, комбу, вакаме.) - справжній поживний золотий рудник із вмістом вітамінів А, В і С та цинку. Отже, ці морські чудеса підтримують ріст волосся, крім того, що вони низькокалорійні.
Зернові культури (включаючи зародки пшениці)
Вітаміни з зародків пшениці можуть регулювати виділення шкірного сала у шкірі голови, крім того, стимулюючи кровообіг у коренях волосся, зміцнюючи коріння та посилюючи блиск гриви.
Важливо варіювати джерела круп, щоб знайти достатню кількість вітамінів групи В (від В1 до В12). Тож ви можете спробувати мюслі, вівсянку, кус-кус, хліб з непросіяного борошна.
Овочі та фрукти
Вітамін С (аскорбінова кислота) є антиоксидантом, який захищає фолікули та зменшує випадання волосся.
Курці та активні люди мають підвищену потребу у вітаміні С, оскільки він неміцний і метаболізується з окислювальним стресом, спричиненим витратами тютюну та енергії.
Бобові культури
Вегетаріанські альтернативи забезпечують належну частку білка, вітамінів групи В та цинку. Останній використовується для того, щоб волосся блищало, стимулювало ріст і запобігало його втраті.
Какао (темний шоколад)
Ще однією необхідною поживною речовиною для здоров’я волосся є залізо, яке підвищує рівень гемоглобіну для оксигенації шкіри голови. Цей мінерал відіграє фундаментальну роль у процесі відростання. Всього кілька укусів можуть задовольнити деякі потреби в залізі. Інші джерела заліза - це м’ясо, квасоля, овес та лобода.
Олії
Надаючи незамінні жирні кислоти (омега-3), вони покращують текстуру волосся. Окрім того, що вони використовуються у перукарському мистецтві в косметичних продуктах, олії чудово підходять для рецептів та для посилення блиску вашого волосся.
Олійні (мигдаль, волоські горіхи.)
Вони є джерелом вітаміну Е, він сприятиме росту волосся, підтримуючи кровообіг, живлячи шкіру голови. Це гарантує гарне волосся, крім того, що воно є протизапальним.
Як ви зрозуміли, різноманітність - це ваш союзник у волоссі. Не соромтеся випробувати незвичайні рецепти та використовувати інгредієнти, які ви не звикли готувати.