Sport f; r; надмірна вага
Ви можете прочитати скрізь, що фізичні вправи зміцнюють здоров’я та допомагають схуднути. Чому це так? Все просто: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше енергії. ніж ти приймаєш. Це називається "негативним енергетичним балансом".
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення протягом довгого часу, у вас є два "гвинти", які ви можете повернути:
- Споживайте менше енергії = їжте менше або менше калорій
- Використовуйте більше енергії = більше вправ
Додавши більше фізичних вправ або спорту, ви можете легше досягти свого “негативного енергетичного балансу” і, таким чином, довгострокового зниження ваги і, перш за все, підтримувати його в довгостроковій перспективі.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
- . збільшуйте щоденне/тижневе споживання енергії.
- . збільшити відсоток м’язової маси у вазі вашого тіла:
Треновані люди споживають більше калорій за менший час, ніж нетреновані через більшу м’язову масу. Крім того, збільшення м’язової маси означає, що ви також споживаєте більше калорій у спокої.
Надайте позитивний вплив на ваш жировий обмін!
Під час фізичних вправ організм виділяє, серед іншого, певні гормони, які позитивно впливають на спалювання жиру.
Однак якщо у вас надмірна вага і ви вирішили займатися більше, є кілька речей, про які слід пам’ятати, вибираючи вид спорту:
- Щоб бути в безпеці, якщо вам більше 35 років, спершу попросіть лікаря оглянути вас.
- Вам слід вибрати вид спорту, який не перевантажує суглоби або серцево-судинну систему. Тому часто корисно займатися різними видами спорту, що допоможе вам уникнути одностороннього стресу.
- Ідеально підійдуть види спорту із сумішшю витривалості та силових тренувань,
- z. Наприклад: скандинавська ходьба плюс гімнастика.
Поради для початківців
Пам’ятайте, що крім позитивного впливу на здоров’я, не можна нехтувати і задоволенням від фізичних вправ. Найкращим рішенням часто є поєднання різних видів спорту з різними навантаженнями (наприклад, ходьба для витривалості та гімнастика для сили).
Ось приклад систематичного тренування ходьби, що триває кілька тижнів для новачків із зайвою вагою:
- Під ходьбою розуміють швидку або швидку ходьбу.
- Найкраще починати з періодичності три рази на тиждень і поступово збільшувати, щоб з часом робити фізичну активність щодня.
- Бігати слід лише настільки швидко, що ви все ще можете поговорити зі своїм партнером.
- 1-й тиждень: 20 хвилин; Чергуючи 1 хвилину швидкої ходьби та 1 хвилину легкої ходьби
- 2-й тиждень: 20 хвилин; Чергуючи 2 хвилини швидкої ходьби та 1 хвилину легкої ходьби
- 3-й тиждень: 20 хвилин; Чергуючи 3 хвилини швидкої ходьби та 1 хвилину легкої ходьби тощо.
Поступово, але послідовно збільшуйте програму ходьби, поки не досягнете 20-30 хвилин швидкої ходьби без перерви.
Поєднайте цю програму витривалості, наприклад, з гімнастичними вправами для початківців, які ви можете знайти тут.
Які види спорту корисні, якщо у вас надмірна вага?
Відповідні види спорту за віком
++ = дуже підходить
+ = добре підходить
0 = умовно придатний
- = не підходить