Гарне харчування для спортивного харчування - O; ФІТЦЕНТР
Їжа для спорту: поговоримо про це !
Нічого гіршого, ніж марні зусилля ... Це те, що практикує спортивна діяльність якщо це не пов'язано з хороша аліментація. Дійсно, більшість з нас віддають перевагу фізичним навантаженням в управлінні своїм харчуванням. На жаль, це одна з найпоширеніших помилок. Ми покажемо вам, чому дієта важлива під час занять спортом.
Отримання всіх переваг тренування також проходить через вашу тарілку !
Для того, щоб працювати стабільно, як і розминка та охолодження, дієта є одним з найважливіших аспектів. Їжа - це життєва сила нашого тіла та розуму. Для того, щоб максимально спалити свою енергію під час тренування, важливо зберігати велику кількість енергії під час їжі. Як і після тренувань, важливо харчуватися таким чином, що сприяє одужанню.
Яка роль їжі для спорту ?
Тому хороша дієта та здоровий спосіб життя дозволяють вам краще тренуватися, будучи більш ефективними.
Однак, якщо нею знехтувати, наслідки можуть бути різноманітними. Дійсно, неправильне харчування може спричинити зниження працездатності, брак енергії та погане відновлення, що збільшить ризик отримання травм.
Отже, як адаптувати дієту до спорту ?
Їжа повинна бути якомога різноманітнішою, щоб бути збалансованою. Він повинен мати достатнє енергопостачання і повинен гарантувати хороший розподіл між білками, ліпідами та вуглеводами.
Для першого кроку вибирайте необроблені, натуральні та сезонні продукти. Пісне м’ясо, фрукти та бобові стануть вашими союзниками. Обмежте цукру та жирні кислоти. Уникайте готових страв, особливо з високим вмістом солі. Загалом, обмежуйте сіль за столом і не додайте занадто багато до своїх страв.
Більшість людей споживає від 9 до 12 грамів на день або вдвічі більше рекомендованого споживання, саме тому ВООЗ планує зменшити споживання солі населенням світу на 30% до 2025 року.
Здорове та різноманітне харчування повинно дотримуватися основних принципів харчування: фруктів та овочів, цільного зерна, риби, м’яса, яєць та молочних продуктів.
Тому необхідно вживати щодня їжу з кожної з 4 основних груп продуктів харчування, розподіляти її на 3 основні прийоми їжі.
Кілька порад щодо збалансованого харчування:
Ось оптимальний добовий розподіл:
- Мінімум 5 порцій фруктів та овочів
- 4 порції з групи круп і їх похідних
- 3 порції з молочної групи
- 2 порції з групи м’яса, риби та яєць
- Вода за бажанням
Вода є невід’ємною частиною раціону спортсмена. Це становить від 60 до 70% ваги тіла, і будь-яка недостатність може знизити працездатність організму і може призвести до різних травм м’язово-сухожильних органів. Тому вживання достатньої кількості алкоголю обмежує ризик травмування та підвищує витривалість !
Якщо можливо, плануйте їсти їжу за 3 години до тренувань. Засвоєння їжі може бути повільнішим або повільнішим залежно від обміну речовин. Слухайте своє тіло, щоб зрозуміти, що для вас працює. Експериментуйте з різними комбінаціями їжі та часу. Як правило, споживання білка перед фізичними вправами не рекомендується. Дійсно, під час занять спортом організм більше не засвоює білки і уповільнює травлення. Таким чином, він зосереджений на поглинанні та використанні глюкози для задоволення енергетичних потреб.
Запорукою успіху є організація. Попередньо ретельно робіть покупки та організовуйте харчування. Для сміливіших готуйте їжу на тиждень у вихідні дні. Це не дозволить вам піддатися втомі та бажанням зателефонувати до улюбленої піцерії, що зіпсує всі ваші зусилля.
Порада: варіюйте задоволення !
Існує безліч корисних, оригінальних та швидких рецептів. Ви ще не уявляєте всіх доступних вам альтернатив. Не соромтеся коментувати свої найкращі рецепти !
Хочете отримати пораду щодо харчування перед відновленням спортивних занять? Зверніться до одного з наших членів !
> Дивіться розклад усіх наших занять у басейні
ФІТНЕС-ЦЕНТР O’FITCENTER у Каннах ла Бокка Працює з понеділка по п'ятницю з 8:30 до 20:30 і в суботу 8:30 - 12:30.
Хочете отримати більше інформації про заняття, які ми пропонуємо у нашому фітнес-центрі O’Fit Center у Каннах? ЗВ’ЯЗАТИСЯ З НАМИ або завітайте до нас:
ФІТЦЕНТР
10 Allée Maryse Bastié
З. І. Ле Туррадес
06150 КАНН ЛА БОККА
Ви також можете зв’язатися з нами по телефону за адресою: